Visste du att så mycket som 70-80% av kroppens immunförsvar sitter i magen och tarmarna? Magen och huden är också starkt sammanlänkande - när vår maghälsa är god minskar till exempel risken för inflammationer, vilket i sin tur stöttar vår hudbarriär. Nedan förklarar vi mer om magen, tarmfloran och huden - och hur du kan främja en god hudhälsa genom magen och probiotisk hudvård.

Magen och huden - Så hänger det ihop

Magen kallas ibland även för vår andra hjärna - kanske för att den instruerar så många andra delar av kroppen. Vid brist på goda bakterier i magen kan till exempel tarmbarriären ta skada vilket i sin tur kan yttra sig som obalanser i huden. Detta eftersom brist på goda bakterier i magen kan påverka både näringsupptaget i tarmen men också våra slemhinnor. Tarmens slemhinnor har dessutom ungefär samma näringsbehov som håret, huden och naglarna - därför är huden många gånger en direkt spegel av hur vår mage och tarmflora mår.

Symtom på en skadad hudbarriär

Hur vet jag om min hudbarriär kan vara försvagad - eller obalanserad?

Typiska symtom på en försvagad hudbarriär är framför allt torrhet och irritation. En försvagad hudbarriär är dessutom ofta mer reaktiv - och kan därför lätt reagera genom att rodna. Huden kan också klia, strama och blir ofta allmänt mer känslig. Det beror helt enkelt på att huden motståndskraft är försvagad, vilket bland annat kan bero på en inflammation skapad av en obalans i tarmfloran. Hudens barriär kan också försvagas av flera andra faktorer som sol, väderväxlingar, kyla, stress, hormonella obalanser eller produkter som den inte tål.

Tycker du att du har en bra hudvårdsrutin men ändå upplever några av ovan symtom är därför ett gott tips att prova att stärka din hudhälsa - genom magen. Nedan följer några tips på hur du kan stärka hudbarriären genom att vårda din tarmflora och mage.

Magen påverkar huden - så kan du boosta den

Vi rekommenderat att du alltid boostar din mag-tarmflora proaktivt. Nedan följer några tips:

• Boosta magen med probiotika. Probiotika är levande bakterier som hjälper till att stötta matsmältningen och att hålla immunförsvaret i gott skick. Du hittar det i bland annat filmjölk, yoghurt, surkål eller som kosttillskott.
• Prebiotika är ett förstadie till probiotika genom att prebotika är fibrer som matsmältningssystemet inte klarar av att bryta ned - men som istället stimulerar tillväxten av probiotika. Prebiotika hittar du bland annat i bananer, lök, vitlök, sparris och baljväxter.
• En kost rik på omega 3 som finns i bland annat lax och chiafrön kan dämpa inflammationer - och därmed även stötta hudhälsan.

Probiotisk hudvård och ceramider - stöttar hudens mikrobiom och barriär

Du kan även stötta din hud med hjälp av hudvård som innehåller probiotika - och ceramider.

Probiotisk hudvård främjar till exempel en sund bakterieflora på huden och bevarar dessutom hudens naturliga pH-värde. Du hittar probiotika bland annat i vår kroppslotion. Ceramider stärker å andra sidan hudbarriären naturligt genom att fungera som ett slags kit som håller ihop hudcellerna. I Dr Sannas lugnande ansiktskräm hittar du ceramider - som utvinns ur hallonfröolja.

Vi hoppas att du har lärt dig något nytt om magen, tarmfloran och huden - och hur det hänger ihop!

Health & Happiness,
Dr Sannas

Vad är en hårturban - och vilka fördelar har den? Det och mycket mer förklarar vi här, så att du kan vårda ditt hår på bästa sätt!

Vad är en hårturban?

En hårturban är kort och gott en slags hårhandduk som du enkelt fäster på huvudet. Den är perfekt att använda för att självtorka håret - och framför allt om du allmänt vill minska slitaget på håret och få ett starkare, vackrare hår. Då gäller det dock att du använder en bra hårturban, i ett naturligt material som lin, bomull eller bambu, som enkelt absorberar vattnet utan att orsaka någon friktion på håret.

Självtorka håret med finess - hårturbanen löser jobbet

Värme och upprepat slitage från hårfönar, plattänger och locktänger är en av de största bovarna till ett sunt och friskt hår. Allra bäst mår håret av att självtorka eller "lufttorka", vilket dock kan kännas tidskrävande och lite omständligt (särskilt om du har långt och tjockt hår). Med en hårturban som är tillverkad i ett skonsamt naturmaterial som till exempel lin, snurrar du dock enkelt upp håret i turbanen och vattnet absorberas snabbare, samtidigt som du får till en lyxig spakänsla hemma. Torkningstiden för håret går avsevärt snabbare, oavsett om du väljer att låta det självtorka helt eller om du väljer att avsluta med att föna håret det sista.

Voilá! Med en hårturban har du både förkortat torkningstiden och minskat slitaget på håret.

Vanliga bomullshanddukar kan orsaka frissighet

När håret är blött är det extra känsligt och skört. Om du torkar håret med en vanlig baddhandduk i frotté ruggas hårstråna därför lätt upp och kan ta skada, eftersom vanliga badlakan lätt skapar friktion då de inte är anpassade för att ta hand om vårt ömtåliga (blöta) hår. Vill du undvika frissighet bör du därför undvika att torka håret med en vanlig handduk, och istället använda en hårturban som är anpassad för att skonsamt absorbera vatten utan att skapa friktion på håret. Dessutom sitter den enkelt och smidigt på huvudet medan du gör någonting annat - varför inte passa på och lägga en härlig detoxmask under tiden?

Hur använder jag en hårturban?

Att använda en hårturban eller turbanhandduk är enkelt. Nedan har vi beskrivit hur du använder den i tre enkla steg:

1. Börja med att tvätta håret, gärna med ett naturlig schampo som vårdar håret inifrån och ut. Många traditionella, vanliga schampon sliter nämligen på håret, bland annat då de ofta innehåller kemikalien SLS som är starkt uttorkande. Efter att du har schamponerat håret avslutar du med ett naturligt balsam som ger långvarig lyster och glans.
2. Red försiktigt ut ditt hår, gärna med en bredtandad kam. Börja nedifrån och upp och lös upp eventuella tovor med en varsam hand. Kom ihåg att håret är extra skört när det är nytvättat och blött.
3. Nu är det dags att använda hårturbanen! Vänd försiktigt ditt huvud upp och ned så att håret vilar framför ditt ansikte. Svep därefter hårturbanen runt håret, så att den bredare delen av turbanen täcker bakhuvudet. Den delen av hårturbanen som hänger framför ansiktet snurrar du försiktigt ihop tillsammans med håret. Därefter fäster du hårturbanen i nacken tillsammans med knappen som sitter på turbanen.

Hur länge hårturbanen behöver sitta i varierar beroende på hur långt och tjockt hår du har. Vårt tips är därför att lätta  på hårturbanen efter en stund och känna efter!

Hårturban + balsam = en superkur för torrt och skadat hår

En fantastisk kur för torrt och slitet hår är att låta balsamet sitta i extra länge, och att det får sluta tätt tillsammans med en hårturban. Använd gärna vårt särskilt fuktboostande balsam för grovt och lockigt hår, svep hårturbanen om det blöta håret och och låt balsamet sitta i upp till en kvart. Skölj därefter noggrant ut balsamet, och avsluta gärna med kallt vatten för extra glans.

Lyckat till med din nya hårturban - vi hoppas att du har hittat en härlig ny rutin!

Health & Happiness,
Dr Sannas

Organic Beauty Awards (OBA) är ett årligt återkommande event där olika utmärkelser koras inom naturlig och ekologisk skönhetsvård. Här berättar vi mer om tävlingen, vem som arrangerar den och Dr Sannas nomineringar och testvinnande produkter genom åren!

NOC - Organisationen bakom Organic Beauty Awards

Organisationen bakom Organic Beauty Awards heter NOC Sweden, som grundades 2014 med grundtanken att naturlig och ekologisk skönhetsvård ska vara det självklara valet för den svenska hudvårdskonsumenten. NOC är en ideell förening och branschorganisation - där ett initiativ inom organisationen är  just Organic Beauty Awards (OBA). Här utses årligen olika produkter inom naturlig- och ekologisk skönhetsvård till vinnare inom olika kategorier. Exempel på kategorier är t.ex. "Årets ansiktsboost" eller "Bästa skönhetsklassiker".

Vilka produkter kan få delta?

Alla produkter som är med och tävlar genomgår först en gedigen granskning för att ens få möjligheten att delta. I år (2022) är över 150 produkter med och tävlar - inom olika kategorier. Därefter nomineras ett antal produkter till finalen. Det finns både en testjury, en kvalitetsjury och en hållbarhetsjury som slutligen korar vinnare inom olika kategorier. Detta betyder att produkterna som nomineras har uppfyllt samtliga krav från varje jurygrupp och är bland det bästa som finns på marknaden inom naturlig, ekologisk och vegansk hudvård.

Dr Sannas nomineringar & testvinnande produkter

Dr Sannas produkter har både haft äran att tävla, nomineras och vinna ett antal olika kategorier genom åren! Det är vi mycket stolta, glada och tacksamma över. Nedan följer några exempel:

• Dr Sannas After sun blev vinnare som årets Bästa after sun-produkt i Beauty Oscars 2019.
• Dr Sannas Duschtvål Vanilj/Mandel för känslig hud blev Årets duschkräm 2021 i Beauty Oscars.
• Vårt omtyckta fotbalsam med ringblomsextrakt blev vinnare som Bästa Fotkräm 2019 i OBA.
• Dr Sannas populära Multikräm med svartvinbärsolja har tidigare nominerats i OBA - och kom 2018 på andraplats som Årets Skönhetsprodukt. Även i år blev produkten nominerad till Guldäpplet - Årets produkt 2022!
• Dr Sannas mycket uppskattade Närande Anti-aging serum för torr/mogen hy blev korad till vinnare som Bästa ansiktsboost 2021 i OBA

Slutligen vill vi på Dr Sannas ge ett tack till NOC som anordnar Organic Beauty Awards varje år och för att de genom tävlingen pushar branschen att vidhålla absolut högsta nivå på sina produkter. Tillsammans gör vi världen mer hållbar när fler väljer produkter med naturligt, ekologiskt och veganskt innehåll!

Health & Happiness,
Dr Sannas

Kan man använda ansiktsolja under sommaren?

Säsongsbaserad hudvård är viktigt för att möta din huds behov under de olika temperaturskillnaderna. Ansiktsolja är en tacksam produkt att använda under vintern då luften är kall och torr. Men betyder det att du inte bör använda ansiktsolja under sommaren då luften är varm och solen ligger på? Jo, du kan definitivt använda ansiktsoljor under sommaren!

Genom att använda olja i ansiktet kan den extra oljeproduktionen, som är vanligt under sommaren, ge motsatt effekt. Den tillsatta oljan kan hjälpa dig att reducera din naturliga oljeproduktion i ansiktet. När din hud är återfuktad så kommer den inte att producera lika mycket olja för att kompensera - det är alltså bra att använda ansiktsolja även när du känner dig oljig! Nedan har vi samlat några tips på hur du kan få extra glow med ansiktsoljan och hur du kan variera din användning beroende på dagsbehov.

Älskar den Vitaliserande ansiktsoljan! Den känns som en riktig vitamincocktail för huden – som att jag verkligen tillför min hud massa nyttigheter. Dessutom får mitt ansikte ett direkt glow som också håller i sig hela dagen.

Tips:

• Kanske behöver du inte lika mycket fukt under sommaren? Vila från din ansiktskräm och använd enbart din ansiktsolja.
• Du kanske behöver extra återfuktning efter en sommardag vid havet? Ge din ansiktskräm en lysterboost genom att tillsätta några droppar olja in den.
• En enkelt och effektivt sätt att ge din hud extra lyster under dagen är att ta några droppar ansiktsolja och dutta på i ansiktet.
• Välj en lättare ansiktsolja under sommaren, så som den Vitaliserande Ansiktsoljan.

--

Dr Sannas har utvecklat tre ansiktsoljor för olika hudtyper och behov. Läs även om Dr Sannas Närande ansiktsolja för torr/mogen hy och Dr Sannas Lugnande ansiktsolja för torr/känslig hy.

LÄS MER: Gudie - vilken av Dr Sannas ansiktsoljor passar dig?

Hälsa & Kärlek
Dr Sannas

Vad är en hårturban - och vilka fördelar har den? Det och mycket mer förklarar vi här, så att du kan vårda ditt hår på bästa sätt!

Vad är en hårturban?

En hårturban är kort och gott en slags hårhandduk som du enkelt fäster på huvudet. Den är perfekt att använda för att självtorka håret - och framför allt om du allmänt vill minska slitaget på håret och få ett starkare, vackrare hår. Då gäller det dock att du använder en bra hårturban, i ett naturligt material som lin, bomull eller bambu, som enkelt absorberar vattnet utan att orsaka någon friktion på håret.

Självtorka håret med finess - hårturbanen löser jobbet

Värme och upprepat slitage från hårfönar, plattänger och locktänger är en av de största bovarna till ett sunt och friskt hår. Allra bäst mår håret av att självtorka eller "lufttorka", vilket dock kan kännas tidskrävande och lite omständligt (särskilt om du har långt och tjockt hår). Med en hårturban som är tillverkad i ett skonsamt naturmaterial som till exempel lin, snurrar du dock enkelt upp håret i turbanen och vattnet absorberas snabbare, samtidigt som du får till en lyxig spakänsla hemma. Torkningstiden för håret går avsevärt snabbare, oavsett om du väljer att låta det självtorka helt eller om du väljer att avsluta med att föna håret det sista.

Voilá! Med en hårturban har du både förkortat torkningstiden och minskat slitaget på håret.

Vanliga bomullshanddukar kan orsaka frissighet

När håret är blött är det extra känsligt och skört. Om du torkar håret med en vanlig baddhandduk i frotté ruggas hårstråna därför lätt upp och kan ta skada, eftersom vanliga badlakan lätt skapar friktion då de inte är anpassade för att ta hand om vårt ömtåliga (blöta) hår. Vill du undvika frissighet bör du därför undvika att torka håret med en vanlig handduk, och istället använda en hårturban som är anpassad för att skonsamt absorbera vatten utan att skapa friktion på håret. Dessutom sitter den enkelt och smidigt på huvudet medan du gör någonting annat - varför inte passa på och lägga en härlig detoxmask under tiden?

Hur använder jag en hårturban?

Att använda en hårturban eller turbanhandduk är enkelt. Nedan har vi beskrivit hur du använder den i tre enkla steg:

1. Börja med att tvätta håret, gärna med ett naturlig schampo som vårdar håret inifrån och ut. Många traditionella, vanliga schampon sliter nämligen på håret, bland annat då de ofta innehåller kemikalien SLS som är starkt uttorkande. Efter att du har schamponerat håret avslutar du med ett naturligt balsam som ger långvarig lyster och glans.
2. Red försiktigt ut ditt hår, gärna med en bredtandad kam. Börja nedifrån och upp och lös upp eventuella tovor med en varsam hand. Kom ihåg att håret är extra skört när det är nytvättat och blött.
3. Nu är det dags att använda hårturbanen! Vänd försiktigt ditt huvud upp och ned så att håret vilar framför ditt ansikte. Svep därefter hårturbanen runt håret, så att den bredare delen av turbanen täcker bakhuvudet. Den delen av hårturbanen som hänger framför ansiktet snurrar du försiktigt ihop tillsammans med håret. Därefter fäster du hårturbanen i nacken tillsammans med knappen som sitter på turbanen.

Hur länge hårturbanen behöver sitta i varierar beroende på hur långt och tjockt hår du har. Vårt tips är därför att lätta  på hårturbanen efter en stund och känna efter!

Hårturban + balsam = en superkur för torrt och skadat hår

En fantastisk kur för torrt och slitet hår är att låta balsamet sitta i extra länge, och att det får sluta tätt tillsammans med en hårturban. Använd gärna vårt särskilt fuktboostande balsam för grovt och lockigt hår, svep hårturbanen om det blöta håret och och låt balsamet sitta i upp till en kvart. Skölj därefter noggrant ut balsamet, och avsluta gärna med kallt vatten för extra glans.

Lyckat till med din nya hårturban - vi hoppas att du har hittat en härlig ny rutin!

Health & Happiness,
Dr Sannas

Härligt löddrande, men vad är det som döljer sig i vanliga schampon på butikshyllan?

Ditt hår behöver inte kemikalier för att bli rent – dessvärre är det en mycket vanlig beståndsdel i traditionella schampon. Här förklarar vi varför du ska undvika onödiga kemikalier i ditt schampo – och vad du särskilt ska hålla koll på i innehållsförteckningen.

Vi börjar från början – Detta händer när du tvättar håret

Varje gång du tvättar håret sker en avfettning av hårbotten, eftersom du inte bara eliminerar smuts och orenheter från det utan även delvis sköljer bort det naturliga fettlagret. Det sänder i sin tur en signal till hårsäckarna att producera mer talg, för att skydda hårbotten från att bli uttorkad. Så småningom blir det dags för en ny hårtvätt, när mer smuts har ansamlats och hårbotten har producerat mer talg.

Hur mycket talgproduktion som sker i hårbotten är delvis individuellt, men också styrt av hur du behandlar den. Vissa kemikalier i vanliga schampon är nämligen starkt uttorkande, vilket gör att din hårbotten i sin tur kan reagera med att producera ännu mer talg. Detta kan i sin tur leda till att du behöver alltmer täta hårtvättar, för att behålla känslan av ett fräscht hår.

De starkt uttorkande ämnena i många schampon påverkar inte bara hårbotten – utan även hårstråna. Den härligt krispiga känslan av ett nytvättat hår är nämligen ofta också ett tecken på att naturliga oljor i hårstråna har lösts upp – vilket efter upprepande tillfällen kan leda till ett livlöst och torrt hår, med en fet hårbotten.

Ovan scenarier är givetvis någonting du vill undvika, men också många gånger konsekvensen av kemikalier i vanliga schampon. Låt oss gå in på ett urval av dem.

NYHET: Hemma Spa paketet

Sulfater (SLS) – Löddrande men uttorkande kemikalier i schampon

En av de mest förekommande kemikalierna och beståndsdelarna i traditionella schampon, som också ger dem dess löddrande effekt, är natriumlaurylsulfat (ofta benämnt SLS i innehållsförteckningen).

Natriumlaurylsulfat (SLS) används för att ta bort smuts och orenheter från hårbotten, men är också starkt uttorkande och anledningen till att så många behöver alltmer frekventa hårtvättar. Detta på grund av att den naturliga oljeproduktionen rubbas, vilket kort och gott sätter håret ur balans. Mer och mer talg produceras från hårbotten, som en reaktion av att den blivit kraftigt uttorkad av sulfaterna i schampot.

Huruvida SLS även är hälsofarligt är ett omdebatterat ämne, men genom dess starkt uttorkande förmåga kan den orsaka hudirritation och därigenom även klåda på hud och i hårbotten.

LÄS MER: Så optimerar du din hudvård i sommar - 4 tips

Parabener – Det omdebatterade konserveringsmedlet

Parabener är ett annat ämne och konserveringsmedel som förekommer i vanliga schampon, primärt för att förlänga produktens hållbarhet. Det finns flera olika sorters parabener, där det under de senaste två decennierna har pågått flertalet studier kring dess hälsopåverkan.

2014 fattade EU också ett beslut om att förbjuda vissa parabener, på grund av att man inte visste tillräckligt mycket om dess hälsovådliga inverkan – där flertalet studier t.ex. pekat på att det såväl kan vara allergiframkallande, hormonpåverkande samt cancerframkallande.

Fortfarande förekommer dock andra sorters parabener på marknaden. Methyl-, ethyl-, propyl- och butylparaben är några exempel på parabener som idag är godkända enligt EU, även som kemikalier i schampon.

Se upp för silikoner, PEG och parfymerande ämnen

Silikoner är ytterligare en kemisk beståndsdel som ofta tillsätts i vanliga balsam men även i schampon. De adderas för att håret ska upplevas lent, men istället för att vårda hårstrået på riktigt lägger det sig som ett hölje runt om. Resultatet blir att hårstrået inte får någon näring, utan kan istället bli matt och livlöst då det tillslut inte kan andas. Silikoner är svåra att bryta ned av naturen, och klassificeras som giftigt för vattenlevande organismer.

PEG är ett annat ämne som tillsätts i flera vanliga schampon som t.ex. lösningsmedel eller konsistensgivare. PEG kan lätt oxidera, varvid formaldehyd kan bildas. Formaldehyd kan i sin tur orsaka kontaktallergi och eksem. Enligt EU:s kosmetikadirektiv regleras halterna av konserveringsmedel och däribland formaldehyd i den färdiga produkten så att det ej ska påverka slutkonsumenten negativt, men faktum kvarstår att ämnet kan orsaka ovan nämnda icke-önskvärda tillstånd.

Parfymerande ämnen Starkt parfymerande ämnen i vanliga schampon kan faktiskt i sin tur också orsaka såväl klåda som irritation och i värsta fall allergisk kontaktallergi. Ibland anges parfymen bara som "parfum" i innehållsförteckningen, medan vissa doftämnen skrivs ut med hela namn.

Ovan är bara ett urval av vanligt förekommande kemikalier i traditionella schampon.

LÄS MER: 9 sätt att skratta mer varje dag

Du kan välja bort kemikalier i ditt schampo

Kemikalier i schampon är inte nödvändigt. På samma sätt som du kan vårda din hud och åstadkomma långt mer optimala resultat med naturlig hudvård, kan ett naturligt och ekologiskt schampo både rengöra och vårda håret på ett sätt som är långt mycket bättre för både ditt hår, välmående och omgivning.

Håll därför lite extra koll på schampoflaskan på butikshyllan nästa gång - och välj gärna ett naturligt och ekologiskt alternativ.

Health & Happiness,
Dr Sannas

Här hittar du alla Dr Sannas naturliga och ekologiska produkter.

Små ändringar gör stor skillnad - och att fasta är ett bra exempel på detta. Genom att med jämna mellanrum matpausa ger du nämligen din kropp inte bara en skön nystart; det lägger även grunden för ett långt och frisk liv. Här delar vi med oss av fem fördelar med att fasta mer, med inspiration från Sanna Ehdins bok "Sannas fastebok". Happy fasting önskar vi på Dr Sannas!

Vad innebär det att fasta?

Att komma igång och fasta är inte svårt. Det är tvärtemot enkelt, gratis - och du sparar både tid och pengar. Men vad innebär det egentligen att fasta? Det finns faktiskt olika former av att fasta, men den enda riktiga fastan är egentligen vattenfastan - eftersom den innebär att du helt pausar från mat (och inte bara en kalorirestriktion som t.ex. fasta med juicer, buljonger och liknande innebär).

Eventuellt kan du under vattenfastan även inta örtte eller kaffe - men inga kolhydrater eller proteiner. Detta eftersom det avbryter den essentiella autofagin (som innebär att celler och organ förnyas).

Andra former av fasta är periodisk fasta, kalorirestriktion (juicing) och födofasta (där du intar få födoämnen i syfte att rensa och läka kroppen). Fördelarna som presenteras nedan har sin grund och forskning ur Sanna Ehdins bok "Sannes fastebok".

Fördel #1 - Fasta - nummer ett för självläkningen

Fasta har otroliga fördelar för vår kropp. Bland annat aktiverar det autofagi, så att en mängd självrenande processer sätts igång. Det frigör i sin tur immunförsvarets celler att ta sig an, neutralisera samt rensa ut det som inte hör hemma i kroppen.

Fördel #2 - Ger ökad vitalitet och energi

Fasta gör dig faktiskt också biologiskt yngre - eftersom det aktiverar både cellföryngring och reparation. En friskare kropp ger också direkt ökad vitalitet och energi, varför fastans egenskaper inte bara har långsiktiga fördelar utan även direkt uppenbara. Det räcker dessutom med 14-72 timmars fasta, för att uppleva positiva effekter på hela vår kropp.

Fördel #3 - Fasta ger bättre mental skärpa och koncentration

Visste du att fasta också ger bättre mental skärpa? Redan i urminnes tider fastade till exempel Pythagoras i fyrtio dagar innan han skulle skriva examen, och även den store filosofen Sokrates fastade tio dagar för att uppnå mer skärpa och bättre prestanda. Modern forskning visar också att både kognitiva och kreativa förmågor ökar redan bara efter ett dygns fasta. Slutsats - du blir inte trög av att fasta, tvärtom!

Fördel #4 - Att fasta rensar tarmen och kroppen

Magen är en central del av vårt mående. Både stress och att äta för mycket gör till exempel att tarmens rörelse hämmas, och vår moderna livsstil gör därför att många lider av både tröga magar och förstoppning. När du fastar helt från mat ger du istället tarmen en välbehövlig paus och utrensning - som du också kan boosta genom att göra en skonsam "saltvattenflush" (från Sanna Ehdins bok "Sannes fastebok").

Du har din hälsa i dina händer och kan förändra den när som helst. Har du tagit första steget - är hälften av jobbet gjort!

Fördel #5 - Blodsockret stabiliseras

En av de största fördelarna med att fasta är också de minskade insulinnivåerna och att blodsockerhalten stabiliseras, vilket både kortsiktigt och långsiktigt för med sig flera hälsovinster. Fasta som metod har till och med visat sig vara effektivt för att behandla tillstånd som typ två diabetes, till exempel på en klinik i Toronto som drivs av den kanadensiske läkaren Jason Fong.

Vi hoppas att du nu har fått härlig inspiration för att komma igång och fasta mer under 2022! Men skulle du vilja lära dig ännu mer om fasta kan du nu även söka Sanna Ehdins och Holistic Health Academy's fasteutbildning. Läs mer här!

Health & Happiness,
Dr Sannas

Har du varit stressad länge? Ligger du på gränsen till utmattning? Här listar stressexperten Karin Isberg de vanligaste symtomen på långvarig stress. Om du känner igen flera av dem är det sannolikt ett tecken på att stressen i ditt liv är för hög och har pågått för länge. Dags att bryta trenden!

1. Muskelvärk och inflammationer
   Vid stress spänns musklerna och med tiden får muskulaturen svårt att slappna av. Det kan resultera i värk, spänningar, darrningar och/eller inflammationer i till exempel rygg, axlar, skuldror, nacke och käkar.
2. Akne och eksem
   Kortisol gör att hudens talgkörtlar producerar extra mycket fett. Det kan leda till finnar eller utbrott av akne. Även utslag och eksem är vanliga reaktioner i huden på stress.
3. Huvudvärk, migrän och yrsel
   Långvarig muskelspänning i käkar, nacke och axlar leder ofta till huvudvärk och/eller migränattacker. Långvarigt spända nackmuskler kan också leda till yrsel eftersom hjärnan till slut inte förstår hur den ska tolka musklernas signaler.
4. Matsmältningsproblem
   Matsmältning är en energikrävande process och därför stryps den funktionen när du är stressad. Magkatarr, magont och olika matsmältningsproblem som förstoppning, diarré eller IBS  med uppsvullen buk och krampkänslor kan bli konsekvensen.
5. Ljud- och ljuskänslighet
   Pupillerna vidgas och hörseln skärps för att du ska kunna uppmärksamma faror vid stress. Vid långvarig stress kan det leda till ljuskänslighet och en svårighet att skärma av bakgrundsljud. Konsekvensen blir att du vill dra dig undan och isolera dig.
6. Tandgnissel, halsbränna och andning
   Vid stress blir andningen snabbare och luftrören vidgas. Det kan leda till torrhet i halsen och en känsla av att kvävas eller tappa andan. De spända halsmusklerna kan leda till halsbränna eller en känsla av att ha en klump i halsen och få svårt att svälja. Käken påverkas av de spända käkmusklerna vilket kan leda till tandgnissel. Man kan också känna en metallisk smak i munnen av adrenalinet.

Läs även: Dr Sannas bästa tips för en skönare morgonrutin och bra start på dagen.

Hälsa & Kärlek
Dr Sannas

Välkomna det nya året med en strålande, frisk hy. Med kärlek och goda vanor kommer du långt - och inte minst genom ett holistiskt synsätt som inkluderar såväl kost som sömn, mental träning och såklart det som ligger oss extra varmt om hjärtat; naturlig hudvård. Nedan har vi samlat fem av våra absolut bästa hudvårdstips som får din hud att stråla på naturlig väg - hela livet.

Mer inspiration finner du också i Johanna Bjurströms bok Happy Skin - Ung hud hela livet.

#1 - Identifiera vilken hudtyp du har

Vår hud förändras - både över tid men också av inre och yttre faktorer som stress, åldrande, genetik och inte minst väder och vind. Det första steget till en strålande hy är därför att först och främst förstå vilken hudtyp du har - och om din hy kanske också har särskilda behov. Det är till exempel vanligt att ha en normal/blandhy men att samtidigt vara yttorr. Här kan du läsa vår kompletta guide till olika hudtyper - för att identifiera vilken hudtyp du har.

#2 Goda rutiner och KSS - "Keep it simple"

Behöver jag verkligen massvis med produkter för att uppnå goda resultat? Precis som Johanna Bjurström förespråkar vi kvalitet före kvantitet. Rätt produkter anpassade efter din hudtyp, med rätt innehåll - där din hudvårdsrutin med dessa blir nyckeln för att åstadkomma goda, långvariga resultat. KSS som står för "Keep it simple" betonar också just det.

5-10 minuters hudvårdsrutin morgon och kväll räcker gott och väl. Här hittar du vår omtryckta guide till en bra hudvårdsrutin för olika hudtyper. Dessutom hittar du vår omtyckta guide för hur du skapar en härlig morgonrutin - för en fantastisk start på dagen här.

#3 Självkärlek och lyhördhet - insidan speglar utsidan

Vår hud och kropp hänger samman. Stress och undantryckta känslor påverkar till exempel vårt nervsystem - som i sin tur kan påverka både immunsystem och cirkulation, vilket slutligen kan ta sig i uttryck sig i huden. Det genom att näring, vatten och syretillförseln till huden minskar. Ha därför som löfte till dig själv att ge dig själv rikligt med kärlek varje dag - och att också vara lyhörd för dina behov. Kanske behöver du en till paus just idag, eller påminna dig själv om vad du är tacksam och glad över här och nu? Tacksamhetsövningen rekommenderar vi att du gör varje dag - som en kärleksfull gest till dig själv, din kropp och din hud.

Ta hand om dig själv som om du vore din bästa vän - och din kropp och hud kommer tacksamt återspegla ditt inre.

#4 Förbättra din huds ekosystem och mikrobiom med tre enkla medel

Mikrobiom är ett samlingsnamn för den totala bakteriefloran som lever samlad i en viss biologisk miljö. Dina bakterier är viktiga för hudens immunförsvar - och reglerar också pH-värdet samt ser till att huden håller kvar vatten, så den håller sig mjuk och smidig. Hur kan vi då förbättra vår huds ekosystem och mikrobiom - med tre enkla medel?

1. Se till att få i dig probiotika och fyll upp med grönt på tallriken! Undvik socker och snabba kolhydrater.
2. Tvätta dig inte med vanlig tvål i ansiktet eller produkter som har ett lågt pH-värde.
3. Tillsätt goda bakterier i din hudvårdsrutin som innehåller probiotika. Läs också gärna mer om probiotisk hudvård här.

Psst! Mer inspiration och lärdomar om hudens ekosystem och bikrobiom finner du i Johanna Bjurströms bok Happy Skin.

#5 Happy Skin Cleanse!

Det sista tipset är att göra härliga, hudvänliga drycker och recept som stärker både kropp och hy. Kom också ihåg att hemligheten till en ung, frisk hud är att du kommer igång! Välj ett recept som tilltalar dig - varför inte en härlig smoothie på spenat? Andra drycker som är bra för huden är också vatten, grönt te, kombucha och matchate. Kaffe påverkar huden genom att torka ut den då det är väteskedrivande. Minska därför gärna ned på kaffet något, och byt gärna ut mjölken till ett växtbaserat alternativ.

Vi hoppas att du har fått flera härliga hudvårdstips för en strålande hy på naturlig väg!

Health & Happiness
Dr Sannas