Stressad, ont i kroppen och stela leder? En riktigt bra massage kan definitivt göra underverk för vårt välbefinnande – och för att lindra ovan symtom. Här beskriver vi flera goda effekter som en massage (och särskilt regelbunden massage) kan ge – dessutom bjuder vi på lite historia om massage som du kanske inte kände till.

Kort om massagens historia – och olika kulturer

Att unna sig en massage för att må lite bättre är inget nytt påfund – tvärtom. Just massage är troligen en av de äldsta teknikerna för ökat välbefinnande. Själva tekniken härstammar från bland annat Indien, Kina och det gamla Romarriket, och nämns även i världens äldsta medicinska verk Nei Ching så tidigt som 2598 f. Kr.

Olika massagetekniker har därefter utvecklats i olika kulturer – och många av dessa tekniker lever kvar än idag även om de har förfinats (och gör det än idag). Jämför t.ex. klassisk svensk massage (som blev välkänt först i slutet av 1870-talet genom att Per-Henrik Ling och hans lärjungar systematiskt började utöva metoden som kom att kallas ”den svenska läkegymnasitiken”) med indisk massage. Klassisk svensk massage är till exempel utmärkande genom att den inleds med en lätt uppvärmning för att sedan förbereda för mer djupgående tryck – medan den indiska massagen (också kallad ayurvedisk massage) har en annan karaktär. Här syftar massagen till att upprätta ayurvedisk balans i kroppen, där man ofta tillsätter örter och eteriska oljor för att förstärka behandlingen. Massagetekniken är därefter olika beroende på vad för ayurvedisk obalans som ska återställas.

Det finns således en hel del kunskap runtom i världen om olika massagetekniker och dess inverkan på vårt välbefinnande – men nedan följer några erkända fördelar med att unna sig regelbunden massage.

Tre fördelar med massage

Nedan listar vi tre erkända fördelar som regelbunden massage kan ge dig.

#1 Det ger ökad blodcirkulation

Bra blodcirkulation är avgörande för att vår kropp ska fungera optimalt. Varför? När blodcirkulationen är på topp ökar nämligen syretillförseln i blodet – vilket påverkar hela kroppen och alla våra organ positivt. Att massage så effektivt många gånger kan lindra direkt smärta beror till exempel på att cirkulationen i ett ömmande område ökar, vilket i sin tur främjar läkning. Mer massage för ökad blodcirkulation!

#2 Ökat oxycotin – avstressande för hela kroppen

Det är vetenskapligt bevisat att beröring frisätter må-bra hormonet oxytocin. Man kan till och med sträcka sig så långt till att likna oxytocin vid ett slags reningssystem, som vid regelbunden utsöndring inte bara minskar vår stressnivå utan verkar hälsofrämjande på hela vår kropp.

Vid direkt utsöndring av oxycotin sjunker blodtrycket och så även kortisolnivåerna (kroppens ”motsatta” hormon som bildas vid stress). En massage, och särskilt regelbunden massage, är därför ett utmärkt sätt för att försätta kroppen i ett tillstånd av balans som stärker kroppens egna läkeprocesser.

#3 Minskar oro och depression

Vid en massage ökar oxytocinet, men också serotonin och dopamin. Samtidigt minskar utsöndringen av kortisol och noradrenalin (som bildas vid exempelvis stress). Denna kemiska förändring kan leda till minskad oro och depression, varför många som har problem uppskattar regelbunden massage som behandlingsmetod.

" - Oxytocin ökar sårläkningen och förbättrar sömnen. Massage ger även frisättning av betaendorfiner, vilka är kroppseget  morfin som ger lyckokänslor, välbefinnande och optimism. Frisättning av betaendorfiner lindrar också depressioner* Massage är en riktig booster och forskning visar att serotonin höjs ca 30 procent och stresshormonet  kortisol  sänks  i  motsvarande  utsträckning". - Sanna Ehdin

Massage behöver inte vara så svårt!

Att unna sig en massage har således flera goda hälsofrämjande effekter. Det behöver heller inte vara så svårt att få till. Har du en partner eller duktig vän är det en utmärkt aktivitet att utöva massage på varandra – gärna med en härlig kroppslotion till. Vår kroppslotion med probiotika går till exempel jättebra att använda vid massage, då den både har närande och mjukgörande egenskaper – och samtidigt en upplyftande doft av lavendel, apelsin och bergamott.

"Man tänker att den som får massage får högst dos av välbefinnandehormoner, som oxytocin, seratonin och betaendorfiner. Men när forskare mätte hormonnivåerna visade det sig att de som gav massagen fick de högsta nivåerna av välbefinnandehormoner! Att ge kärlek, omsorg och beröring är grundläggande mänskligt och läkande". - Sanna Ehdin

Health & Happiness
Dr Sannas

Här kan du läsa mer om Dr Sannas ekologiska Kroppslotion.

Den lilla ö-nationen Palau i Stilla Havet verkställer snart förbudet mot kemiska solskydd och hinner därför i praktiken före Hawaii, som skapade rubriker när beslutet togs men ännu inte genomförts. Heja Palau säger vi!

Det politiska beslutet om den nya lagstiftningen fattades hösten 2018 och reglerna väntas träda i kraft vid årsskiftet 2019/2020. Palau hinner därför före Hawaii att som första region i världen förbjuda solskyddsprodukter innehållande oxybenson, octokrylen eller parabener. Skälet är att dessa skadar och dödar korallreven som är landets största tillgång.

Dessa kemikalier finns enligt SVT i så gott som alla populära solskyddsprodukter och skriver att en studie från 2015 visade hur de hindrar tillväxten hos unga koralldjur och dessutom kan döda även vuxna individer. Dessutom gör de korallerna ännu känsligare för högre vattentemperatur.

Om drygt ett halvår räknar alltså Palau med att förbudet mot skadliga solskyddsprodukter ska vara infört.

Direkt giftiga för koraller

Enligt Palaos regering finns vetenskapliga bevis för att solskyddsmedel, speciellt de som sprayas på kroppen, är direkt giftiga för koraller även i lägre koncentration. Flera andra länder såsom Thailand, Filippinerna och Indonesien finns rapporter om hur korallrev totalförstörts av kemikalier från solskydd som badande besökare lämnat efter sig skriver SVT.

Snorklare och dykare med kemiska solskydd på kroppen som varje dag åker ut med båt till Palaus fantastiska dykplatser kan alltså vara direkt dödliga för korallerna.

- Vi försöker bara förhindra att naturen förorenas, säger regeringens talesperson.

Zinkoxid är inte giftiga för koraller

Turister som har med sig egen solkräm till Palau kommer att få den beslagtagen och företag som olovligen säljer solskydd med dessa kemikalier kommer att bötfällas med cirka 8 000 kronor.

Krämer där solskyddet kommer från zinkoxid och titandioxid är inte giftiga för koraller men är å andra sidan inte lika populära ännu enligt SVT.

Dr Sannas har i 3 år utvecklat vår naturliga, ekologiska och veganska solserie och arbetar målmedvetet för att sprida svenskt hälsotänkande till världen. Genom att inte tumma på vare sig skin feel eller effekt sålde Dr Sannas Solserie slut på två dagar vid lanseringen i maj tidigare i år. Framtiden ser lite hoppfullare ut både för soldyrkare och miljövänner alltså.

Hälsa och Kärlek

Här kan du kan läsa mer om Dr Sannas Solskydd.

Upplever du att din hud känns annorlunda på vintern jämfört med sommaren? Då är du inte ensam! De flesta av oss förändrar dock sällan vår hudvårdsrutin under året – trots att förutsättningarna för vår hud varierar kraftigt mellan årstiderna. Nyckeln ligger dock i att anpassa din hudvårdrutin under året för att uppnå goda resultat, varje dag.

Här ger vi dig fem sköna tips som passar perfekt till din hudvårdsrutin under sommaren!

#1 Obalanserad hud? Byt ut din fetare ansiktsolja till en lättare

På vintern blir vi konstant matade med budskap om att återfukta vår hud – och detta gyllene mantra gäller även på sommaren. Kom dock ihåg att det är skillnad på fett och fukt. När vi utsätts för solljus kan vår hud – som ett försvar till uttorkningen - nämligen också reagera genom att producera mer fett. Upplever du därför att din hud blir fetare och generellt mer obalanserad på sommaren kan du därför prova att ta en paus från din ansiktsolja (som tillför fett) och istället satsa på en närande (eller lätt) fuktgivande ansiktskräm. Du kan också prova att trappa ned från en fetare och mer närande ansiktsolja till en lättare sådan.

#2 UV-skydda – Varje dag

Den kanske mest uppenbara skillnaden för oss nordbor under sommaren är såklart solen. Exakt hur huden reagerar på solen är givetvis individuellt, men generiskt är att huden producerar mer pigment i syfte att skydda sig från solens strålar. Huden kan då bli solbrun, men också röd om vårt egna skydd inte är tillräckligt starkt. Särskilt tydligt brukar detta bli i början av sommaren då vi inte byggt upp tillräckligt med eget pigment som ett naturligt skydd mot solens starka strålar.

Det är också vanligt att huden blir torrare i solen, och den kan till och med flagna. Långsiktigt bryter solens strålar också ned huden vilket påskyndar ett för tidigt åldrande. Det är också vanligt att huden kan kännas mer stram och oelastisk. Den som normalt har problem med fet hud och finnar kan dock uppleva en lättnad, då tillstånd som finnar eller orenheter brukar förbättras när dessa torkar ut. Andra kan istället uppleva att huden plötsligt blir fetare av solen – läs mer om hur du löser detta under tips #3.

Vårt absolut viktigaste tips är här att smörja in dig med ett naturligt solskydd varje dag som du ska vara lite längre i solen. På så sätt skyddar du huden mot de icke önskvärda tillstånd som solen kan medföra, samtidigt som du långsamt och naturligt blir vackert solbrun.

Du har väl inte missat att vi precis har lanserat en helt ekologisk solserie? Givetvis är alla ekologiska solskydd veganska och inte testade på djur.

#3 Exfoliera mera – men var försiktig med syror

I takt med att vår hud utsätts för mer solljus – vilket i sin tur kan orsaka torr hud och/eller att huden flagnar – blir det också allt viktigare att försiktigt exfoliera. Som en bonus lägger du också en bättre grund för en ny och vacker solbrun hud. En vanlig oro är också att inte vilja exfoliera huden på sommaren (för att man helt enkelt är orolig att bli av med solbrännan) – men kom ihåg att döda hudceller, som är det vi exfolierar bort, enbart gör att huden ser matt och  tråkig ut. Så fram med peelingen för mer lyster.

Vi rekommenderar att du under sommaren exfolierar (peelar) ansiktet 1-2 gånger per vecka med en skonsam ansiktsrengöring- eller peeling. Var dock varsam med med ansiktspeeling (hoppa över om du har väldigt känslig hy) eftersom dessa kan göra huden mer solkänslig.

#4 Låt ansiktsmisten bli din bästa vän

Vi älskar ansiktsmister! Svalkande och återfuktande – det kan helt enkelt inte bli bättre! Ställ ansiktsmisten i kylskåpet om du ska ta med den till stranden, så blir det en garanterat skön dusch för ansiktet som samtidigt tillför massvis med fukt och näring. Spraya regelbundet under dagen, detta kommer bli din nya to-go-produkt i din hudvårdsrutin på sommaren.

#5 Lyster och glow med havtornsfruktsolja!

Havtornsfruktsolja innehåller höga halter av flera antioxidanter som betakaroten, provitamin A, vitamin E samt omega 7. Den både förebygger, motverkar och reparerar solskador och torrhet och är därför perfekt att involvera i din hudvårdsrutin på sommaren. Du hittar den bland annat i vår lättaste ansiktsolja för torr och känslig hud och är ett perfekt alternativ för dig som älskar att använda din ansiktsolja på sommaren då den skänker massvis med lyster och glow – utan att tynga ned.

Vi hoppas att du har fått massor med inspiration för din hudvårdsrutin under sommaren! Det viktigaste är att våga prova sig fram – är din hud obalanserad finns det garanterat något att göra åt det.

Varma hälsningar från oss på Dr Sannas

Du kan läsa mer om vår ansiktsvård här!

Den amerikanska delstaten Hawaii förbjuder solkrämer som innehåller kemiska ämnen som tros skada korallreven, en av strandparadisets viktigaste turistattraktioner med runt 9 miljoner turister varje år. Nedan publiceras Aftonbladets artikel av Jenny Alexandersson från 4-5-2018.

Artikel Aftonbladet "Hawaii förbjuder farlig solkräm"

Mixa tusentals turister, litervis med solkräm med ömtåliga korallrev och salt hav. Där får du en giftig coctailmix som skadar det marina livet på Hawaii.
Ett förbud mot solkräm ska rädda haven.

Alla är vi vana vid att smörja in oss med solkräm när vi är på stranden. Det är ett viktigt skydd mot solens farliga strålning och de flesta ser solskydd som något bra. Men det finns faktiskt en stor fara med kemikalierna i våra krämer. På Hawaii har man upptäckt att det marina ekosystemet mår dåligt av kemikalierna.

Insmorda kroppar i havet

Varje dag badar en stor mängd insmorda turister i havet på Hawaii och deras krämer skadar korallreven vid kusten. En vetenskaplig studie från 2015 visar att kemikalierna skapar genetiska skador och till och med tar död på korallerna. Även fiskar, sjöborrar och vissa däggdjursarter påverkas negativt av kemikalierna. Resultatet oroar forskare och myndigheter eftersom det finns flera utrotningshotade djur på Hawaii, som till exempel havssköldpaddor, som riskerar att dö ut om man inte vidtar åtgärder.

Populära stränder hotade

Det är främst de två kemiska substanserna oxybenzone and octinoxate som utgör det största hotet mot miljön. Man har hittat höga halter av dessa ämnen på Hawaiis populära stränder, bland annat på Waimea Bay, Waikiki Beach och Honolua Bay.

Därför föreslår myndigheterna en ny lag som förbjuder solkrämer med dessa substanser. Lagen ska förhoppningsvis börja gälla från januari 2021.

Läs mer: Här har vi samlat de bästa tipsen och intressanta fakta om solskyddsfaktor och UV-strålar från vår hudläkare Dr Susanna Hartman-Petersen!

Krämen samlas vid reven

– Det här är den första riktiga chans som korallreven har för att återhämta sig. Det finns många saker som kan döda ett korallrev, men vi vet att oxybenzone förhindrar dem från att repa sig, säger forskaren Craig Downs till The Guardian.

I sin studie upptäckte han att 14 000 ton solkräm samlas vid korallreven varje år.

Kritiker mot lagförslaget hävdar att klimatförändringar och exploatering kring kusterna är minst lika stora hot mot korallerna. The American Chemistry Council motsätter sig lagförslaget med argumentet att solens strålning mot människan är en stor fara. Men det finns ”korallrevsvänliga” solskydd som tillverkas utan de två farliga kemikalierna.

Läs mer: Solkrämers uv-filter stör spermiernas funktion.

Här hittar du Aftonbladets artikel om solskydd.

Dr Sannas Solkrämer

Läs mer om Dr Sannas naturliga, ekologiska solkräm här. Våra solprodukter är alltid veganska och vattenfasta.

Raw food, på svenska levande föda eller råkost, är en populär kosthållning som innebär att maten är helt rå eller upphettad till maximalt 42 grader. Många utesluter också kött och fisk samt även laktos och gluten. Raw food är ofta en kost baserad på frukter, grönsaker, nötter, frön, oljor, alger och även groddar, bär och örter.

Det var Dr. Ann Wigmore som redan på 1960-talet gjorde Raw food-dieten populär. I sin bok Levande Föda lägger hon också vikt vid groddning och blötläggning av mat. Tanken med Raw food är att bevara näringen i maten eftersom en del av näringen försvinner när föda upphettas eller processas. Därför äter man maten helt rå eller upphettad till maximalt 42 grader.

Ett tips att komma igång och äta mer Raw food är att byta ut frukost eller lunch. Ett enkelt och snabbt sätt att få i dig mer bär, örter, frukter och grönsaker är att blanda ett par teskedar av Dr Sannas rawfood-pulver i smoothien, chiapuddingen, raw food-bollen eller i valfri dryck. Här hittar du tips och inspiration på goda recept.

Hälsa & Kärlek

Mjuka, vackra, lena händer – få saker ger en så skön känsla och inte minst ett så välvårdat intryck. Att upprätthålla året om kan dock vara svårt. Framförallt på vintern då vi utsätts för kyla och starka väderväxlingar - många gånger kombinerat med varm och torr inomhusluft och inte minst varma duschar och bad. Resultat är ofta torra och fnasiga händer som längtar efter fukt och kärlek.

Men hur lyckas man egentligen ha mjuka händer varje dag? Knepet ligger i att hitta en bra handvårdrutin – och här kommer våra allra bästa tips.

#1 Skapa en intention att ta hand om dina händer!

Alla viktiga förändringar börjar med en tydlig intention – även om det enbart handlar om att alltid ha mjuka händer. Deklarera därför för dig själv att du nu har ett mission att få fina, mjuka händer – och var därför också noggrann med att inte slarva i början. Det kan ta lite tid innan du uppnår goda resultat, men sedan kommer de goda resultaten inspirera dig till att fortsätta upprätthålla din nya vana.

#2 Gör det enkelt att mjukgöra – handkräm vid handfatet

Visst är vi många som sporadiskt slänger ner handkrämen i handväskan – men för att åstadkomma riktigt goda resultat krävs kontinuitet och repetition.

Vårt allra bästa tips är därför att du placerar en handkräm med pump på handfatet, bredvid din handtvål. Varje gång du tvättar händerna mjukgör du därefter händerna med handkrämen. För att få maximalt resultat rekommenderar vi att du har en handkräm ståendes även på jobbet, så att du enkelt kan mjukgöra händerna under hela dagen.

Det allra bästa med det här tipset är alltså att du inte behöver tänka ”när ska jag smörja in händerna?” Vår hjärna undviker ofta det som kräver en extra form av ansträngning. Med det här tillvägagångssättet skapar du alltså en tydlig, enkel rutin. Du etablerar en vana att alltid mjukgöra händerna så fort du har tvättat dem – vilket ju faktiskt är flera gånger per dag!

Som en extra bonus skapar du en riktig lyxig hotellkänsla med handkrämen bredvid din handtvål på handfatet - både hemma och på jobbet. Pumpfunktionen på tvålen gör det både hygieniskt och lätt att komma åt handkrämen. Bättre kan det inte bli!

#3 Mjuka händer och vackra naglar – en fulländad kombination

För att verkligen lägga kärlek och omsorg till dina händer är ett tips att även vårda dina naglar. Fila till dem och lägg ett nytt härligt lack någon gång per vecka – förslagsvis på söndagar så att du har vackra och fräscha händer när den nya veckan tar fart.

Vi garanterar att kombinationen av starka, fräscha naglar och mjuka händer kommer inspirera dig till att fortsätta att upprätthålla din nya vana.

Varma hälsningar från alla oss på Dr Sannas!

Smoothie Bowl har tagit världen med storm. De är fantastiskt goda, snabba att göra och möjliga att variera i oändlighet. Anpassas enkelt för hela familjen. Perfekt att lägga i 1 msk av Dr Sannas rawfood-pulver Gryningsblandning.

Dr Sannas Smoothie Bowl

Ingredienser:

1 dl Eko banan (fryst)

2 dl Eko mango (fryst)

1/2 dl Eko kokos mjölk (eller 1 dl Eko mandelmjölk)

1/2 Eko apelsin

1 tsk Eko kokosolja

1 msk Gryningsblandning

Gör såhär:

1. Låt de frysta ingredienserna tina något
2. Mixa samman alla ingredienser till en jämn creme
3. Häll upp i en skål och toppa med önskvärda ingredienser, gärna så mycket ekologiskt, närodlat och enligt säsong som möjligt för maximal näringstäthet och mindre klimatpåverkan. Här används nötter, citrus, chiafrön, kokosflingor och blåbär. Mums!
   

Mer om Smoothie Bowl

Vad är egentligen en smoothie bowl? Jo, det är en smoothie fast tjockare i konsistensen. Den är toppad med härligheter som granola, bär, frukt eller frön. Anledningen till att man serverar den just i en skål (bowl) är på grund av konsistensen som gör den svår att dricka. Sugrör fungerar inte, så en smoothie bowl äts helst med sked. Eftersom den är tjockare och dessutom har topping är den dessutom rejält mättande. En av anledningarna att den blivit så populär är att den funkar lika bra till frukost, mellanmål och kvällsmål - även till lunch för många.

3 tips för en perfekt Smoothie Bowl

Experimentera själv med dina härliga Smoothies Bowls. Lägg upp på Instagram och hashtagga #drsannas i din bild eller story så kanske det är just din Smoothie Bowl som kommer i veckans Instagramflöde. Här ger vi dig 3 riktiga proffstips:

1. Fixa rätt konsistens

Tricket för att toppingen inte ska sjunka till botten är att göra en tjock bas som hindrar bären och fruktbitarna från att sjunka ner. Använd ingredienser som ger en fyllig konstistens – frusen mango, frusen banan, avokado ger alla en krämig och tjock textur med perfekt resultat. Kom ihåg att inte späda ut med för mycket vätska.

2. I med fett

Smoothie Bowls är rika på vitaminer och fiber men ofta fattiga på fett. Använd därför ingredienser som tillför hälsosamma fettsyror, som till exempelsolros- och pumpakärnor, grekisk yoghurt och avokado. Då får du i lite mer protein också.

3. Det lilla extra

Att gå det lilla extra steget är ofta det som gör den stora skillnaden från allt annat. Använd gärna ekologiska bär, frukter, grönsaker, frön och nötter. Om du har nötter i låt dom stå i blöt under natten och skölj av. Om du använder mjölk välj en växtbaserad. Sist men inte minst lägg i proteintillskott eller rawfoodblandning.

Här hittar du fler goda och nyttiga recept för hela familjen.