Den lilla ö-nationen Palau i Stilla Havet verkställer snart förbudet mot kemiska solskydd och hinner därför i praktiken före Hawaii, som skapade rubriker när beslutet togs men ännu inte genomförts. Heja Palau säger vi!

Det politiska beslutet om den nya lagstiftningen fattades hösten 2018 och reglerna väntas träda i kraft vid årsskiftet 2019/2020. Palau hinner därför före Hawaii att som första region i världen förbjuda solskyddsprodukter innehållande oxybenson, octokrylen eller parabener. Skälet är att dessa skadar och dödar korallreven som är landets största tillgång.

Dessa kemikalier finns enligt SVT i så gott som alla populära solskyddsprodukter och skriver att en studie från 2015 visade hur de hindrar tillväxten hos unga koralldjur och dessutom kan döda även vuxna individer. Dessutom gör de korallerna ännu känsligare för högre vattentemperatur.

Om drygt ett halvår räknar alltså Palau med att förbudet mot skadliga solskyddsprodukter ska vara infört.

Direkt giftiga för koraller

Enligt Palaos regering finns vetenskapliga bevis för att solskyddsmedel, speciellt de som sprayas på kroppen, är direkt giftiga för koraller även i lägre koncentration. Flera andra länder såsom Thailand, Filippinerna och Indonesien finns rapporter om hur korallrev totalförstörts av kemikalier från solskydd som badande besökare lämnat efter sig skriver SVT.

Snorklare och dykare med kemiska solskydd på kroppen som varje dag åker ut med båt till Palaus fantastiska dykplatser kan alltså vara direkt dödliga för korallerna.

- Vi försöker bara förhindra att naturen förorenas, säger regeringens talesperson.

Zinkoxid är inte giftiga för koraller

Turister som har med sig egen solkräm till Palau kommer att få den beslagtagen och företag som olovligen säljer solskydd med dessa kemikalier kommer att bötfällas med cirka 8 000 kronor.

Krämer där solskyddet kommer från zinkoxid och titandioxid är inte giftiga för koraller men är å andra sidan inte lika populära ännu enligt SVT.

Dr Sannas har i 3 år utvecklat vår naturliga, ekologiska och veganska solserie och arbetar målmedvetet för att sprida svenskt hälsotänkande till världen. Genom att inte tumma på vare sig skin feel eller effekt sålde Dr Sannas Solserie slut på två dagar vid lanseringen i maj tidigare i år. Framtiden ser lite hoppfullare ut både för soldyrkare och miljövänner alltså.

Hälsa och Kärlek

Här kan du kan läsa mer om Dr Sannas Solskydd.

Är det viktigt att ha naturliga solskydd undrar många? Nu har en ny studie undersökt och visat att kemiska uv-filter i solskydd tränger in genom huden och ut i blodet. För vissa solskydd blir nivåerna i blodet så höga att de bör utredas som hälsorisk enligt ny studie. Artikel är ett sammandrag från SVD:s artikel av Ulla Karlsson-Ottosson från 2019-05-08.

Solkrämer och solsprejer - sammandrag ur SVD:s artikel

Solkrämer och solsprejer ska skydda oss mot brännskador från solen. Därför innehåller de filter som hindrar uv-strålningen från att tränga in i vår hud. Hittills har uppfattningen varit att de kemiska filtren i stort sett stannar kvar på huden när vi har smörjt in oss.

Resultatet av en amerikansk studie, finansierad av FDA, ställer nu den uppfattningen på ända. Resultatet visar att samtliga testade filter passerar ut i blodet. Halterna steg för varje dag som studien pågick. Redan första dagen hamnade nivåerna över 0,5 nanogram per milliliter. Det är det gränsvärde som FDA anser ska leda till att man gör utökade toxikologiska tester för att se om risken för cancer, medfödda missbildningar eller andra negativa effekter ökar.

Anna-Maria Andersson är forskningschef vid det internationella centrumet Edmarc vid Rigshospitalet i Köpenhamn. Centrumet är världsledande när det gäller forskning på uv-filter och effekter på reproduktion och människor. Hon är inte förvånad över studiens resultat.

Publicerade en liknande studie om uv-filter för 10 år sedan

– För tio år sedan publicerade vi en liknande studie för tre uv-filter, varav ett finns med i den här studien, benzophenone-3 (BP-3), också kallat oxybenzone. Vi observerade samma höga maxkoncentration av BP-3 i blodet några få timmar efter att krämen smörjts på huden, säger Anna-Maria Andersson.

Som SvD tidigare har rapporterat har hon och hennes kollegor hittat uv-filter i urinen hos förskolebarn i Danmark, framför allt under sommartid. De har även sett att vissa uv-filter påverkar spermier i provrör.

Att uv-filter finns i blodet behöver dock inte betyda att de är farliga, slår de amerikanska forskarna fast. De rekommenderar också alla att fortsätta använda solskyddsmedel. Samma slutsats drar FDA men konstaterar samtidigt att det nu krävs studier som utreder om uv-filter som passerar ut i blodet i halter över gränsvärdet utgör en hälsorisk.

Forskarna lyfter också fram att en svaghet i studien är att deltagarna inte vistades i solen, vilket skulle kunna påverka resultatet. Deltagarna använde även större mängder solskyddsmedel än normalt, eftersom de flesta smörjer in sig både för lite och för sällan.

Till skillnad från i USA, där solskyddsmedel klassas som receptfria läkemedel, klassas de i Europa som kosmetika. Uv-filter finns också i hudkrämer, schampo och smink.

I Sverige står Läkemedelsverket för tillsynen av solskyddsmedel på marknaden. SvD skickade därför studien till Josefin Liljeteg på enheten för kosmetika, läkemedelsprodukter och narkotika.

Innebär studiens resultat att det är farligt att använda solskyddsmedel?

– Nej. Jag vill precis som forskarna betona att det här är inte någon anledning att sluta använda solskydd. Hudcancer är en mycket större och allvarligare risk, säger Josefin Liljeteg.

Hon ger rådet att först och främst använda kläder, hatt och solglasögon som skydd och bara komplettera med solkräm eller liknande på oskyddade delar av kroppen.

Många solskyddsmedel har numera flera kemiska uv-filter

Under senare år har tekniker för att mäta låga halter av ämnen i blod förbättrats. Många solskyddsmedel innehåller numera också flera uv-filter. Det gör att forskare eller tillverkare framöver även kan behöva studera hur filtren samverkar, så kallade cocktaileffekter.

– Då behöver man ett mycket gediget material med toxikologiska data. Men eftersom att vi inte är en forskande myndighet kan vi inte ta fram det själva.

Att hålla koll på de solskyddsmedel som finns på den svenska marknaden har de däremot som sin uppgift.

– I år har vi valt att granska tio produkter. Vi har upptäckt fler som inte kan bevisa den solskyddseffekt som de lovar på flaskan.

Resultatet har blivit att företagen ska ta fram bevisen som krävs. Vilka produkter det är avslöjas i början av juni.

Artikeln är ett sammandrag från SVD:s artikel av Ulla Karlsson-Ottosson från 2019-05-08. Länk här.

Här kan du läsa mer om Dr Sannas naturliga, ekologiska och veganska solprodukter.

Älskade sol! Nu har de flesta av oss runt om i landet fått uppleva några riktigt härliga dagar - som gett oss en skön försmak av sommaren. För att få en snygg och inte minst säker solbränna gäller det dock att skydda huden på bästa sätt, från start.

Här förklarar vi varför du en gång för alla bör välja en ekologisk solkräm för att få ett optimalt skydd mot solen i sommar, samtidigt som du gör huden och kroppen gott.

Naturligt och ekologiskt solskydd – det allra bästa för huden

På Dr Sannas är vi övertygade om att allt det kroppen behöver finns i naturen. Vi väljer aktivt bort syntetiska ingredienser för naturligt vårdande, skyddande och fuktboostande ingredienser – som gör huden och kroppen glad.

Länge har det dock varit svårt att få tag på ekologiska solskydd, men i takt med det ökade intresset för naturlig hudvård samt att innehållet i allt fler solskydd har granskats har medvetenheten och intresset för just naturliga och ekologiska solkrämer också ökat.

Huden är som bekant vårt allra största organ, och givetvis vill vi skydda den från den skadliga strålningen på solen – utan att tillföra huden ämnen som är syntetiska och främmande för huden. Ett ekologiskt solskydd ger dig båda dessa fördelar – i en produkt!

Ekologisk solkräm – så fungerar det

Är en ekologisk solkräm lika säker som ett ”vanligt” solskydd? Det är en frågeställning som kanske dyker upp vid valet av solkräm – och det är inte konstigt. Vi har kort och gott varit vana vid solkrämer med långa och oförståeliga innehållsförteckningar – och kanske också tagit förgivet att det är denna kombination som faktiskt ger oss ett fullgott skydd.

Det finns i stora drag två stora trygghetsstämplar som slår hål på denna myt. Den ena är att Läkemedelsverket (i Sverige) alltid kontrollerar att tillverkarna har genomgått de tester som säkerställer att de ger det skydd de utger sig för att ge. [1] Det produkten utger sig för att göra, är alltså kontrollerat av en andra, oberoende part. Den andra trygghetsstämpeln är att det, grovt sett, finns två olika typer av solskydd – kemiska och fysikaliska solskydd, där ekologiska solkrämer normalt tillhör den andra varianten. Ekologiska solkrämer har alltså inte bara tagit bort de främmande kemikalierna, utan de fungerar helt enkelt på ett annat sätt.

 Skillnaden mellan kemiska och fysikaliska solskydd

Kemiska solskydd fungerar kort och gott som så att de ändrar solens strålning till att bli mindre skadlig genom dess kemiska sammansättning. Hit hör normalt de flesta ”vanliga” solkrämer, dvs. ej ekologiska solskydd. Notera att många av ämnena i kemiska solskydd i flertalet studier har påvisats vara miljöförstörande eftersom de inte är nedbrytbara av naturen, samt att de även kan lagras i huden samt vara hormonstörande. Ett inte så frestande alternativ för varken miljön eller oss själva, med andra ord.

Fysikaliska solskydd eller UV-filter fungerar istället som en slags barriär på huden som gör att UV-ljuset inte tränger ner i huden. Normalt innehåller fysikaliska solskydd den naturliga mineralen titanoxid eller zinkoxid som fyller denna funktion. Mekanismen i ekologiska solskydd (som normalt tillhör fysikaliska solskydd) är således annorlunda, eftersom partiklarna istället lägger sig på huden och reflekterar bort de skadliga strålarna (därav benämns fysikaliska solskydd ofta också för partikelfilter). Läs gärna mer om kemiska och fysikaliska solskydd i vår artikel ”5 råd till din hud under soliga sommarsäsongen” .

Solskador = inflammation. Välj ett ekologiskt solskydd som vårdar huden!

Vi behöver alla solen – men i måttlig mängd. Att ha en solbrun pigmentering i huden är faktiskt ett naturligt skydd mot solen (och därmed ingen inflammation). Faktum är att måttlig solning av huden är hälsobefrämjande eftersom det till exempel ökar produktionen av vitamin D3, som bland annat behövs för att bilda ett stark immunsvar och starka ben.

Det är dock skillnad på att ha en solbrun pigmentering och att bli bränd – och det är här ditt solskydd är så viktigt, i två bemärkelser! När din hud blir bränd av solen bildas det nämligen en inflammation i huden. Huden reagerar med rodnad, ömhet, svullnad och kan till och med flagna. Genom att använda ett ekologiskt solskydd som reflekterar bort strålningen gör du ett viktigt val, men ett bra ekologiskt solskydd som även innehåller vårdande och lugnande ingredienser kan också dämpa och lugna inflammationen som bildas av solen.

>> Probiotika är ett exempel på en ingrediens som vi skrivit om tidigare – som är en multifunktionell ingrediens som balanserar mikrofloran på huden, samtidigt som den lugnar och återfuktar.

>> Kokosolja är en annan ingrediens som lätt absorberas av huden, som är särskilt mjukgörande och återfuktande. Perfekt för en uttorkad hud av solen samtidigt som den har en nästintill pärlemorskimrande effekt på huden!

>> Jojobaolja är den olja som mest liknar hudens eget sebum – vilket resulterar i en sammetslen känsla på huden. Jojobaoljan innehåller flera olika syror  som verkar utslätande för huden samtidigt som den motverkar uttorkning – och inte minst vitaminerna A och D som antioxidanter som hjälper huden att hålla sig frisk .

Big launch! Ekologiska solkrämer från Dr Sannas

Nu släpper vi snart vår efterlängtade nyhet! Inom kort lanserar vi en helt ny solserie innehållandes två ekologiska solskydd med SPF 20 och SPF 30 – som självklart är dermatologiskt testade, ej testade på djur samt skyddar mot såväl UVA + UVB. Dessutom med vårdande ingredienser för huden! Vår SPF 30 är också vattenfast för ett fullgott skydd både i vattnet och på land.

Var med i tävlingen där 10 personer vinner Dr Sannas Solserie!

Håll utkik – och sola säkert i sommar

Hälsa och kärlek,
Dr Sannas

Julen närmar sig med stormsteg och kanske börjar du redan märka av den kollektiva julstress som ofta infinner sig runt denna högtid? Lugn, här ger vi dig 3 säkra tips som ger dig en garanterat stressfri jul!

1. Sätt förväntningarna som du vill

Kom ihåg att alla upplevelser börjar inom dig - och färgas av dina förväntningar och ditt förhållningssätt. Det är lätt att dras med i den kollektiva julstressen - men bestäm dig för att denna jul ska DU ta makten över hur den blir. Det är power! Börja därför med att identifiera de känslor och ord som du vill identifiera denna jul med. Är det kanske lugn, gemenskap och återhämtning? Ha nu dessa ord som vägvisare och låt alla handlingar gå i linje med dem. Kanske innebär det att du behöver planera i god tid samt ta bort och ifrågasätta tidigare traditioner och måsten. Är ni flera i en familj kan det vara en god idé att tillsammans sitta ner för att gemensamt prioritera sådant som ”gruppen” deltar i.

Var inte heller rädd att för att lägga till nya upplevelser. Ofta tänker vi att vi behöver ta bort och skala av, och så är ofta också fallet. Men genom att lägga till sådant som ger dig energi (kanske är det att spendera juldagen på ett spa med en väninna? Eller att tillaga en ny, hälsosammare dessert?) så får vi också nya upplevelser som suddar ut gamla energitjuvar och dåliga, ”utdaterade” tankar som inte längre ger oss något gott.

Vinnande koncept: Lista fem jobbiga energitjuvar under julen och välj nu aktivt bort dessa den här julen. Lägg nu till två nya upplevelser/saker som du istället ska prova.

2. Planera, planera, planera!

Planera är jobbigt tycker vissa, en dröm säger andra. Oavsett är planering ett bra verktyg för att undanröja julstress - så sätt dig gärna redan nu och se över vad (utifrån punkt 1) som du behöver göra för att känna lugn och ro under juldagarna. Skippa julstressen i stan och shoppa eventuella julklappar på nätet (HÄR har du 9 träffsäkra tips från oss!), tillaga mat som går att förbereda i god tid redan nu samt se till att du är ”kittad” med kläder, smink och allt som kan tänkas behövas under självaste julhelgen.

Vinnande koncept: Gör skarpa listor och sätt en deadline så att du minst en vecka före jul är klar med allt som går att förbereda.

3. Avsätt tid för dig själv under självaste juldagarna

Julen betyder samvaro för det flesta - vilket såklart ofta bidrar till mycket glädje men det kan också kräva mycket energi att umgås och ”trängas” med släkt och familjen under flera dagar. Inte minst är det lätt att dras med i andras känslor och här är det därför extra viktigt att du skapar en egen frizon - så att du aktivt kan välja dina känslor, upplevelser och tankar.

Vinnande koncept: Försök att hitta minst 3 tillfällen under dagen där du är själv, förslagsvis på morgonen, mitt på dagen och på kvällen. Påminn dig själv om de ledord du vill identifiera julen med för att undanröja julstress - och förstärk gärna dessa med positiva affirmationer som att ”jag väljer mina upplevelser” samtidigt som du andas med djupa andetag från magen. Börja också gärna morgonen med att meditera 10-20 minuter, det finns många enkla guidade meditationer att tillgå på nätet.

Till sist och kom ihåg - försök att slappna av lyfta blicken. Vad betyder en sur släkting eller en något misslyckad dessert i det långa loppet? Påminn dig själv åter igen om att du har kontroll och att massor av nya upplevelser väntar även efter julen. Ta saker och ting helt enkelt lite mer med en klackspark; inspireras av hur barn generellt beter sig!

Hälsa & Kärlek
Dr Sannas

GUDIE: Vilken av Dr Sannas ansiktskit passar för dig?

I över två år har vårt team arbetat med våra ansiktsprodukter med siktet inställt på perfektion. Vi har letat efter de bästa ingredienserna naturen har att erbjuda som ger maximal effekt på den mest utsatta delen av kroppens största organ, huden i ansiktet. Våra produkter hittills håller högsta kvalité men med vår nya ansiktsserie känner vi att ett ny nivå har nåtts. Vi hoppas innerligt att du kommer älska dem lika mycket som vi, om inte så kommer det iaf att synas att du använder produkter i världsklass och din hud kommer att tacka dig. Nedan hjälper vi dig att välja rätt.

Välj ansiktsprodukter och rutin utifrån din hudtyp

Dr Sannas ansiktskit för normal och/eller blandhy - Alla hudtyper behöver fukt – massor av fukt. Blandhy kännetecknas av olika behov i olika zoner av ansiktet. Detta kit innehåller allt du behöver för att återställa hudens naturliga fuktbalans, men också för att väcka trött hud till liv. Ansiktskitet innehåller en komplett hudvårdsrutin för dig med normal/blandhy.

Dr Sannas ansiktskit för torr och/eller mogen hy - Ett kit med produkter som ger både fukt och näring och hjälper mogen hud att behålla sin elasticitet och återfå lite av sin ungdomliga spänst. Ansiktskitet innehåller en komplett hudvårdsrutin för dig med torr/mogen hy.

Dr Sannas ansiktskit för torr och känslig hy - Ibland säger huden ifrån. Den kan reagera med att bli röd och fnasig, eller bara torr och trist. Här är våra bästa produkter för torr, känslig och reaktiv hy. När din hud är i balans kommer den att visa sin tacksamhet med en vacker lyster. Ansiktskitet innehåller en komplett hudvårdsrutin för dig med torr/känslig hy.

Tips:

Du kan välja Ansiktskit utifrån hudtyp men tänk på att det kan variera sig över årstiderna! Vanligt är att man använder Ansiktskit för normal/blandhy på sommarhalvåret och Ansiktskit för torr/mogen hy på vinterhalvåret. Har du någon form av känslig hy är Ansiktskit för torr/känslig hy det självklara valet. Det är även vanligt att man byter morgon och kväll.

Här kan du läsa mer om alla tre ansiktskiten

Visste du att vår hud börjar åldras så tidigt som vid tjugo-trettio års ålder? Här redogör vi för vad åldrande hud innebär och vad som faktiskt sker i huden när den övergår till mogen hy.

Tre tecken på åldrande hud

Låt oss inleda med tre tecken på åldrande hud. För visst är det sjävklart så att vår hud inte åldras över en natt - det är snarare en serie av små, små förändringar i hudens tre olika lager som så småningom yttrar sig genom en mer mogen hy.

De tre olika tecknen man brukar tala om är: fina linjer och rynkor, volymförlust och minskad densitet (densitetsförlust).

1) Fina linjer och rynkor

Fina linjer och rynkor är ofta det första tecknet på åldrande hud och det många försöker ”förhindra” eller bli av med när ålderstecknen väl har synliggjorts på huden. Oftast uppstår fina linjer och s.k. ”kråksparkar” först i ögonvrån och senare i pannan och mellan ögonbrynen.

Läs mer: här hittar du allt om Dr Sannas Ansiktsvård.

Visste du att…?

Till en början syns oftast de fina linjerna och rynkorna bara när vi rör ansiktet (de uppstår där huden veckar sig) - det kallas då för dynamiska rynkor. Med tiden övergår många av dessa till permanenta rynkor, dvs. de syns även när ansiktet är avslappnat.

Att vi får fina linjer och rynkor beror bland annat på att hudens kollagenproduktion* i mellanhuden (dermis, även kallat läderhuden) med åldern börjar minska, vilket normalt sker i 25-30 års åldern. I överhuden (det översta lagret, också kallat epidermis) minskar även talgproduktionen och innehållet av hyaluronsyra** vilket gör vår hud mer torr och sträv. Även detta är således bidragande faktorer till att mer framträdande linjer och rynkor lättare kan uppstå. En mer mogen hy börjar ta form.

PSST - Läs gärna vår artikel om torr och känslig hy som också tar upp och beskriver hudens tre olika lager.

* Kollagen är ett fiberprotein och det ämne i vår hud som gör den fyllig, elastisk och återfuktad. I hudens mellersta lager (överhuden, även kallat dermis) sker den mesta av vår kollagenproduktion.

** Hyaluronsyran är en fuktbindande sockermolekyl som finns naturligt i huden. Hyalyronsyra fyller ut utrymmet mellan kollagen- och elastintrådar (en slags gelmatrix).

2) Volymförlust

Volymförlust i huden är ett mer djupgående tecken på en åldrande hud. Precis som namnet avslöjar innebär det att vår hud tappar i volym. Tänk dig att du pressar fingret mot en mjuk boll som snabbt återställer sig, eller de där rosiga ”äppelkinderna” som en ungdomlig hud ofta har. Volymförlust är motsatsen till detta. Huden blir slappare och kinderna blir ofta plattare. Ansiktet kan också upplevas som ”hängigt”.

Då volymförlust är ett mer djupgående tecken på åldrande hud är det också ett ackumulerat resultat av en förändring i samtliga av hudens tre lager (överhuden, mellanhuden & underhuden). I underhuden (som i huvudsak består av fettceller, särskilda kollagenfibrer & blodkärl) är det t.ex. främst nedbrytningen av de fettlagrande cellerna som bidrar till den synliga volymförlusten. I mellanhuden är det minskning av kollagen och elastin*** som bidrar till volymförlust.

*** Elastin är ett protein som låter olika typer av vävnad återgå till normal form (likt jämförelsen med att pressa fingret mot en mjuk boll som antar samma form efteråt).

3) Minskad densitet - densitetsförlust

Minskad densitet är ett tredje tecken på mogen hy, som innebär att hudens elasticitet försämras. Densitetsförlust beror faktiskt till stor del på en förändring mellan de olika hudlagren - och främst mellan överhuden (epidermis) och mellanhuden (läderhuden eller dermis). Epidermis får t.ex. fukt från läderhuden genom särskilda papiller (blodkärl). Ju äldre vi blir, desto större blir avståndet mellan papillerna och därmed svårigheten att överföra näring till epidermis. Resultatet? Minskad densitet som gör att huden känns tunnare, mindre elastisk och att rynkor också blir djupare (då huden inte lika lätt kan upprätthålla samma form). Vi får en väsentligt mer åldrande hud.

Densitetsförlust uppkommer ofta senare, normalt först vid klimakteriet hos kvinnan.  Här spelar således hormonella förändringar i kroppen stor roll.

Läs också: Dr Sannas Närande Ansiktskräm - en intensivt närande ansiktskräm som främjar hudens elasticitet och skyddar mot uttorkning.

Faktorer som bidrar till en åldrande hud

Hur tidigt vår hud åldras och antar formen av en mogen hy beror på flera olika faktorer - såväl inre som yttre.

Inre faktorer som påverkar hudens åldrande är exempelvis genetiska anlag och etnicitet. En ljusare hud har t.ex. tendens att åldras tidigare än en med mörkare hudton. Torrare och känsligare hudtyper åldras i regel också snabbare än de med fetare hud.

Yttre faktorer som bidrar till en åldrande hud är framför allt solen, luftföroreningar, rökning, näringsfattig kost och avsaknad eller ”dålig” hudvård som ger bristfällig rengöring och vård.

Framför allt är det yttre faktorer i form av fria radikaler som bryter ner vår hud, som skadar cellstrukturerna och som ger synliga förändringar på huden - exempelvis i form av pigmentfläckar. Sol, rökning och avgaser är tre exempel på sådant som kan orsaka fria radikaler. Fria radikaler behöver inte ge direkt yttre påverkan, men om vårt naturliga försvar mot fria radikaler - antioxidanter - inte klarar av att hantera dessa uppstår oxidativ stress.  Det är oxidationen, eller den oxidativa stressen, som påfrestar vår kropp, inklusive vår hud.

Avslutningsvis vill vi säga ett par ord om mogen hy - och det är att en åldrande hud är fantastiskt vackert, särskilt om vi har vårdat den med kärlek och omsorg inifrån och ut.

Varma hälsningar från oss på Dr Sannas!

Läs här fler artiklar inom hudvård.

Många av oss kan säkerligen känna igen oss i att hösten och vintern medför en ökad känsla av trötthet - och orkeslöshet. Ofta kan det också slå till ganska snabbt. Var tog all den där härliga, livliga energin vägen som vi hade under sommaren? Lediga dagar är ett minne blott; men vänta - det är ju dessutom NU vi ska känna oss som mest pigga och ha tid för jobb, aktiviteter och allt det där produktiva som ofta följer med hösten och vintern. Begreppet vintertrötthet har kommit till av en anledning. Och du är inte ensam! Här listar vi ett antal olika orsaker som naturligt förklarar varför vi kan känna oss tröttare under just hösten och vintern.

1# Brist på solljus

Det finns idag flertalet olika studier som beskriver sambandet mellan trötthet - och bristen på solljus. Solen är, som säkert är bekant för många, vår största källa till D-vitamin; och brist på denna vitamin kan orsaka flera olika symtom - däribland trötthet och orkeslöshet.

För oss som bor på det nordiska halvklotet, där bristen på solljus ofta är oerhört märkbar under hösten och vintern, är det därför inte konstigt att vi kan känna oss trötta och lida brist på energi under denna period. Detta då det alltså finns ett tydligt samband mellan brist på D-vitamin och trötthet.

2# Ökade måsten och krav - på ”fel sida av året”

Vi lever idag i en form av prestationssamhälle där vi förväntas prestera på topp oavsett årstid. Paradoxalt nog kommer de flesta måsten och kraven direkt efter semestertiderna när vi går mot mörkare tider - då vi rent fysiologiskt (relaterat till punkt ett) har en större benägenhet att känna oss trötta och orkeslösa (vintertrötthet). Jämför detta med dåtidens bondesamhälle. Förr i tiden var arbetstopparna under den ljusare delen av året. Nu är det tvärtom!

Kombinationen av en mörkare årstid och fler måsten och krav är således även det en tydlig anledning till att du kan känna dig tröttare och mer energilös under hösten och vintern.

Läs vår artikel Bli pigg - 5 tips för mer energi och ork

3# Soffan lockar mer än löpturen

Sommar, sol, långa promenader och kanske uppfriskande löpturer. Regn, rusk, mörker och ett gymkort som dammar skamset i plånboken - detta behöver naturligtvis inte vara verkligheten för alla; men generellt sett vistas många mer inomhus under hösten och vintern vilket per automatik leder till att vi därigenom blir mer stillasittande.

När vi är som mest trötta och det dåliga samvetet pockar på är vi kanske också som minst motiverade till att röra på oss. Vi är ju, just det, trötta.

Men - sambandet mellan ökad fysisk aktivitet och minskad trötthet har sedan länge påvisats i flertalet studier.

En ond cirkel uppträder alltså ofta genom en låg motivation till att röra på sig - till det som faktiskt kan råda bota på tröttheten (fysisk aktivitet). Vi har alltså ännu en anledning till vintertrötthet!

4# Instängd = vintertrötthet?

Huruvida just du får energi av att umgås med människor eller att spendera tid själv är (precis som med mycket annat) väldigt individuellt, men en hög grad av social isolation har även det i vetenskapliga studier gått att koppla till ökad trötthet.

Kom också ihåg att det är skillnad på upplevd ensamhet och faktisk ensamhet. Du kan som nämndes ovan vara själv men känna samhörighet till andra människor (och också vara med andra människor men känna dig ensam). Prova dig fram och se vad som fungerar bäst för dig - flera små förändringar kan i många fall göra stor skillnad.

5# Vi stressar - och andas fel

Varför är jag så trött? Bara ens fysiska tillstånd kan göra en stressad! Lägg där till flera stressande parametrar som mycket att göra på jobbet, regn, rusk och mörker. Vintertröttheten är åter igen ett faktum. Ett faktum som ”bara det” kan leda till ökad stress, och när vi stressar, då andas vi ofta fel. Vi andas kort och hastigt och med öppen mun, paniken sitter i halsen.

Genom rätt andning kan du dock stimulera blodcirkulationen och syresättningen i kroppen - vilket ger oss en lugnare hjärna - vilket per automatik ofta leder till mer energi.

Andas rätt gör du genom att öva på näsandning som letar sig djupt ner i buken. Långa, fina och djupa andetag genom näsan med andra ord.

——————————————————————————————————————————————————

Att vara vintertrött är inget konstigt. Tvärtom, det är många som lider av vintertrötthet; och ofta tyvärr också i tystnad. Genom att vara mer accepterande mot dig själv och att framför allt sänka kraven under denna mörkare tid på året lyfter du dock en stor tyngd från dina egna axlar.

Försök att slappna av och vara mer tillåtande mot dig själv - kom ihåg att det i slutändan är vi själva som sätter våra egna krav och förväntningar.

Läs vår artikel Bli pigg - 5 tips för mer energi och ork  här.

Varma hälsningar från oss på Dr Sannas!