Många av oss kan säkerligen känna igen oss i att hösten och vintern medför en ökad känsla av trötthet - och orkeslöshet. Ofta kan det också slå till ganska snabbt. Var tog all den där härliga, livliga energin vägen som vi hade under sommaren? Lediga dagar är ett minne blott; men vänta - det är ju dessutom NU vi ska känna oss som mest pigga och ha tid för jobb, aktiviteter och allt det där produktiva som ofta följer med hösten och vintern. Begreppet vintertrötthet har kommit till av en anledning. Och du är inte ensam! Här listar vi ett antal olika orsaker som naturligt förklarar varför vi kan känna oss tröttare under just hösten och vintern.

1# Brist på solljus

Det finns idag flertalet olika studier som beskriver sambandet mellan trötthet - och bristen på solljus. Solen är, som säkert är bekant för många, vår största källa till D-vitamin; och brist på denna vitamin kan orsaka flera olika symtom - däribland trötthet och orkeslöshet.

För oss som bor på det nordiska halvklotet, där bristen på solljus ofta är oerhört märkbar under hösten och vintern, är det därför inte konstigt att vi kan känna oss trötta och lida brist på energi under denna period. Detta då det alltså finns ett tydligt samband mellan brist på D-vitamin och trötthet.

2# Ökade måsten och krav - på ”fel sida av året”

Vi lever idag i en form av prestationssamhälle där vi förväntas prestera på topp oavsett årstid. Paradoxalt nog kommer de flesta måsten och kraven direkt efter semestertiderna när vi går mot mörkare tider - då vi rent fysiologiskt (relaterat till punkt ett) har en större benägenhet att känna oss trötta och orkeslösa (vintertrötthet). Jämför detta med dåtidens bondesamhälle. Förr i tiden var arbetstopparna under den ljusare delen av året. Nu är det tvärtom!

Kombinationen av en mörkare årstid och fler måsten och krav är således även det en tydlig anledning till att du kan känna dig tröttare och mer energilös under hösten och vintern.

Läs vår artikel Bli pigg - 5 tips för mer energi och ork

3# Soffan lockar mer än löpturen

Sommar, sol, långa promenader och kanske uppfriskande löpturer. Regn, rusk, mörker och ett gymkort som dammar skamset i plånboken - detta behöver naturligtvis inte vara verkligheten för alla; men generellt sett vistas många mer inomhus under hösten och vintern vilket per automatik leder till att vi därigenom blir mer stillasittande.

När vi är som mest trötta och det dåliga samvetet pockar på är vi kanske också som minst motiverade till att röra på oss. Vi är ju, just det, trötta.

Men - sambandet mellan ökad fysisk aktivitet och minskad trötthet har sedan länge påvisats i flertalet studier.

En ond cirkel uppträder alltså ofta genom en låg motivation till att röra på sig - till det som faktiskt kan råda bota på tröttheten (fysisk aktivitet). Vi har alltså ännu en anledning till vintertrötthet!

4# Instängd = vintertrötthet?

Huruvida just du får energi av att umgås med människor eller att spendera tid själv är (precis som med mycket annat) väldigt individuellt, men en hög grad av social isolation har även det i vetenskapliga studier gått att koppla till ökad trötthet.

Kom också ihåg att det är skillnad på upplevd ensamhet och faktisk ensamhet. Du kan som nämndes ovan vara själv men känna samhörighet till andra människor (och också vara med andra människor men känna dig ensam). Prova dig fram och se vad som fungerar bäst för dig - flera små förändringar kan i många fall göra stor skillnad.

5# Vi stressar - och andas fel

Varför är jag så trött? Bara ens fysiska tillstånd kan göra en stressad! Lägg där till flera stressande parametrar som mycket att göra på jobbet, regn, rusk och mörker. Vintertröttheten är åter igen ett faktum. Ett faktum som ”bara det” kan leda till ökad stress, och när vi stressar, då andas vi ofta fel. Vi andas kort och hastigt och med öppen mun, paniken sitter i halsen.

Genom rätt andning kan du dock stimulera blodcirkulationen och syresättningen i kroppen - vilket ger oss en lugnare hjärna - vilket per automatik ofta leder till mer energi.

Andas rätt gör du genom att öva på näsandning som letar sig djupt ner i buken. Långa, fina och djupa andetag genom näsan med andra ord.

——————————————————————————————————————————————————

Att vara vintertrött är inget konstigt. Tvärtom, det är många som lider av vintertrötthet; och ofta tyvärr också i tystnad. Genom att vara mer accepterande mot dig själv och att framför allt sänka kraven under denna mörkare tid på året lyfter du dock en stor tyngd från dina egna axlar.

Försök att slappna av och vara mer tillåtande mot dig själv - kom ihåg att det i slutändan är vi själva som sätter våra egna krav och förväntningar.

Läs vår artikel Bli pigg - 5 tips för mer energi och ork  här.

Varma hälsningar från oss på Dr Sannas!

Kolloidalt havre har många fördelar för huden visar forskning, som har både anti-inflammatoriska och lugnande egenskaper. Att havret är just kolloidalt gör det dessutom extra lättupptagligt för huden. Låt oss förklara närmare varför just kolloidalt havre är bra för huden – och vad begreppet egentligen betyder.

Kolloidalt – är kort och gott ett annat ord för finfördelat. När någonting är kolloidalt är det så pass finfördelat att du inte kan göra det på egen hand (t.ex. i detta fall – genom att mala havregryn). Det är med andra ord extremt finfördelat. De minimala partiklarna gör att de tas upp extra lätt av huden.

Havre – är nog betydligt mer bekant som ingrediens för de flesta. Havre innehåller många mineraler, vitaminer och antioxidanter. Kisel är t.ex. en ingrediens som ingår i havre, som aktivt stärker bindväven i huden.

Mer om kolloidalt havre

Vi väver samman begreppen igen. Kolloidalt havre är således havre som finfördelats extremt noggrant, just för att huden ska kunna ta till sig ingredienserna på allra bästa sätt. Kolloidalt havre har många väldokumenterade egenskaper, däribland:

# Det främjar bildandet av kollagen i huden

Kollagenproduktionen i huden pågår i den så kallade läderhuden (i hudlager två, dermis)*. Det är kollagenet som ser till att huden hålls smidig och elastisk, och kollagenproduktionen är något som bland annat påverkas av stigande ålder (då sjunker den) samt livsstil.

Kolloidalt havre innehåller betaglukan, peptider och essentiella fettsyror som alla är effektiva antioxidanter som främjar just hudens kollagenproduktion. Dessutom innehåller kolloidalt havre kisel, som är känt för att aktivt stärka bindväven i huden. Som bekant består vår läderhud av bindväv, som innehåller rikligt med just kollagen.

Kolloidalt Havre finns i Dr Sannas Handkräm, som också innehåller probiotika. Här kan du läsa mer.

# Det verkar lugnande för huden

Kolloidalt havre verkar dessutom lugnande för huden. Detta genom att havre innehåller särskilda avenantramider (en unik fenolisk antioxidant – som dessutom har anti-inflammatoriska egenskaper, se nästa punkt).

Har du känslig hy, dvs. hy som lätt blossar upp, stramar och kliar av sådant som kyla, mat, värme, alkohol kan kolloidalt havre därmed göra underverk som lugnande ingrediens. Speciellt händer, som är särskilt utsatta för väder och vind, kan till exempel må extra gott av detta.

# Det är anti-inflammatoriskt

Kolloidalt havre är dessutom anti-inflammatoriskt, då havre som nämnts ovan innehåller särskilda avenantramider. Dessutom innehåller det betaglukaner** (vattenlösliga fibrer) som även de är kända för att verka anti-inflammatoriskt.

** Betaglukaner återfinns ofta i produkter för torr, känslig och kliande hud. I en studie från International Journal of Cosmetic Science” (augusti, 2013) visades också att betaglukaner utvunna från havre kan vara fördelaktigt för att avlägsna fina linjer och rynkor, samt andra typer av hudproblem. De här forskningsrönen visar att betaglukanmolekyler kan tas upp i huden. Läkare och forskare har nämligen trott att det inte var möjligt men studien visar att betaglukaner effektivt kan tas upp utvärtes av huden.

* Läs gärna mer om hudens uppbyggnad här

# Det är toppen för torr hud!

Fördelarna slutar inte än. Hösten knackar på dörren, vilket för många innebär en något torrare hud. Kolloidalt havre innehåller många essentiella fettsyror – som har en naturligt återfuktande effekt på huden.

Vi hoppas att du har lärt dig något nytt om kolloidalt havre – och dess fantastiska inverkan på huden!

På Dr Sannas drivs vi varje dag av att göra livet lite hälsosammare och mer välmående. Detta genom att inspirera till att lägga till goda, och enkla, vanor. Det senaste inom hälso- och skönhetsforskningen är probiotisk hudvård, som kort och gott är hudvård som innehåller de hälsofrämjande bakterierna probiotika. Här ger vi dig en grundläggande och inspirerande introduktion till ämnet!

Huden är vårt största organ

Visst är det fascinerande egentligen? Vår hud är dessutom vår första barriär mot omvärlden och samtidigt ett eget ekosystem. Tillsammans med tarmen utgör huden också immunsförsvarets allra viktigaste skydd. Vi behöver alltså inte bara vårda vår tarmflora – utan även vår hud – för att stå väl rustade mot onda bakterier som kan tränga in i vår kropp. Forskningen om hudens mikroflora är dessutom en av de snabbast växande forskningsområdena just nu. År 2016 fanns det 6500 forskningsrapporter om detta; jämför detta med föga 23 stycken år 1995.

Att probiotisk hudvård, som just tar hänsyn till vår bakterieflora, har kommit för att totalt revolutionera hur vi tar hand om vår hud råder det därför ingen tvekan om. På Dr Sannas, där vi brinner för helhetshälsa, har det därför varit ett självklart val att införliva probiotika i våra hudvårdsprodukter.

Probiotika – de hälsofrämjande superbakterierna

Låt oss backa bandet bakåt något till grundingrediensen – probitoika. De levande superbakterierna som finns naturligt i t.ex. yoghurtprodukter och surkål, men också i kosttillskott för att främja en extra god tarmflora. En god tarmflora som i sin tur, enligt forskning, länge påvisats har en mycket god effekt på såväl vårt fysiska som psykiska välmående. Detta genom att probiotika bekämpar onda bakterier, som i sin tur kan skapa obalans i kroppen.

Att probiotisk hudvård är en av de största trenderna just nu har knappast undgått någon. Huden är som sagt vårt allra största organ, som dessutom värd åt väldigt många mikrober* som varje dag hindrar patogena (dvs. sjukliga) bakterier från att få fäste och försöka sig. Men precis som vår tarmflora kan huden behöva lite extra hjälp på traven för att utföra ett ännu bättre arbete till att bibehålla en frisk och sund kropp – och hud.

*Mikrober är mikroorganismer som bakterier, jästsvampar, virus och mögel.

Probiotika i hudvård – anpassar sig efter just din hud!

Hur går det egentligen till när probiotika bekämpar onda bakterier? Och hur vet jag att probiotika kan bekämpa just det som angriper min kropp och hud? Det finns ju miljontals onda (s.k. patogena) bakterier.

Svaret, och fördelen, med levande probiotika (som finns i de flesta av Dr Sannas hudvårdsprodukter) beror på flera starka och naturliga anledningar. Nämligen att levande probiotika kan:

• Föröka sig
• Kolonisera sig
• Och också interagera med de andra bakterierna som redan bor på huden.

Probiotika är alltså levande bakterier, som kan anpassa sig till varje individuell hudtyp.

Probiotika – inte bara bakteriekämpe utan även fuktens bästa vän!

Låt oss gå in på lite fler fördelar med probiotisk hudvård. Utöver att aktivt skydda vår allra yttersta barriär, huden, från skadliga mikrober så har forskning även påvisat att probiotika främjar en god fuktbalans i huden. Detta då det mellan cellerna sitter så kallade Tight Junctions som man hittade genom forskning först 2008. Tight Junctions (eller T-Junctions) är en av kroppens barriärfunktioner. Dessa sitter mellan cellerna och bildar en tätning – de kopplar alltså cellerna till varandra och gör det svårare för fukt att tränga ut.

I en studie som gjordes 2013 såg man att Tight Junctions påverkas positivt av mikrober. När probiotiska mikrober binder sig till hudceller ökar således kvaliteten och kvantiteten av Tight Junctions, och huden kan därmed behålla fukten bättre – tack vare tightare bindningar mellan cellerna.

Resultatet är mindre stramhet och torrhet i huden – och mera fukt.

Läs också: Fotbad hemma - Sköna & fina fötter i 5 enkla steg

Visste du förresten att..?

Visste du att vi har tio gånger mer bakterier än vi har celler i kroppen! Detta enligt forskning från ”The Human Microbiome Project”.

Probiotika, huden och ett sunt pH-värde

Det finns också en tydlig koppling mellan probiotika och vårt pH-värde i huden. Probiotika som innehåller den goda bakterien Lactibaciullus producerar dock mjölksyra – som i sin tur hjälper till att bevara ett lågt pH-värde på huden.

Det finns alltså ett tydligt samband mellan ett basiskt och sunt pH-värde på huden och probiotisk hudvård.

Kort och gott

… Så är probiotisk hudvård extra bra för dig som vill:

>> Minimera torrhet & stramhet – och bibehålla fukten i huden bättre
>> Bevara hudens naturliga PH-värde
>> Stärka hudbarriären mot onda bakterier och miljöföroreningar

Kom igång med probiotisk hudvård!

Att komma igång med probiotisk hudvård är inte svårt. Det handlar helt enkelt om att aktivt välja produkter som innehåller den levande bakteriekulturen.

Lycka till med din nya probiotiska hudvårdsrutin önskar vi på Dr Sannas!

Att smörja in sig efter solen borde vara lika självklart som att göra det före. I växtriket finns de allra finaste och mest effektiva återställarna för hud som blivit utsatt för solens strålar. Men hur fungerar en After Sun lotion egentligen? Dr. Sanna Ehdin förklarar hur det ligger till och ger exempel på naturens bästa återställare! 

Solning, rodnad, skador och After Sun

Solbränna som ger rödhet i huden är ohälsosamt, därför att rodnaden är en inflammation och det är onödigt. Man kan sola måttligt med ett växtbaserat solskydd, och få upp ett bra naturligt solskydd i form av solbrun färg. Men eftersom solens strålar på huden kan ge skador och påskynda åldrande, är det viktigt att även smörja in sig efter solningen med After Sun som ger skydd mot inflammation, rodnad och svalkar.

Solens ultravioletta (UV) strålar som påverkar huden delas in i UVA eller UVB. Huden blir huden röd, varm och solbränd av UVB-strålar (som har kortade våglängd 280-315 nm), medan UVA-strålar är lite längre (315-400 nm) och tränger djupare ner i huden. På kort sikt kan detta orsaka pigmentförändringar och soleksem, eftersom UVA-strålarna bryter ner elastin och kollagen. På lång sikt kan dock både UVA- och UVB-strålar orsaka skador i huden.

Vi behöver solen

Måttlig solbelysning av huden är dock hälsofrämjande eftersom det ger produktion av vitamin D3 (cholecalciferol) , vilken behövs för en rad funktioner i kroppen som att bygga starka ben, starkt immunförsvar samt cancerskydd.

Att ha en solbrun pigmentering är inte inflammation, utan ett naturlig skydd i huden. Forskning visar att de som jobbar utomhus har lägre risk att få malignt melanom, men kontorsarbetare har en ökad risk för hudcancer. Är du ute ofta och blir lite brun så ger det dig ett bättre skydd. Men att sitta inne på vintern och sedan åka till Thailand och bränna sig är inte bra, eftersom huden inte är van. Alltså är det själva solbrännan – rödheten – man ska undvika eller förhindra, inte själva solen.

Läs våra 5 tips till din hud under soliga sommardagar här

Rödhet är inflammation

Att blir röd i huden, kallas solbränna och är en inflammation. De klassiska tecknen på inflammation är rodnad, värme, svullnad och ömhet. En röd och ömmande solbränna är alltså en brännskada. Huden har fått så mycket sol att melaninet inte kunnat stå emot och en inflammation har uppstått.

Inflammation är naturligt vid angrepp, skador eller utsatthet, och läker vanligen av sig själv. Men man kan motverka det och påskynda läkningen genom att smörja in sig med en After sun-crèmen efter man vistats i solen.

Fungerar vanlig bodylotion som After Sun?

Bodylotions har ofta en fetare konsistens, vilket riskerar att isolera (stänga inne) hettan i huden och förvärra solsvedan. Undvik feta hudcrèmer och välj de som ger fukt och svalkar. Till exempel har mentol och eukalyptus en lätt kylande verkan.

Vitsen med After sun-crèmer är att de ska återfukta, svalka och lindra en lätt röd och varm hud. Alltså ha en antiinflammatorisk effekt. Att duscha kallt är också effektivt för att få ner inflammationen och värme i huden.

Växtbaserad After Sun

Växtbaserad hudvård är vägen att gå, för det finns ett flertal vegetabiliska fröoljor med antiinflammatorisk effekt. Dessa fröoljor skyddar huden mot solstrålningens skador eftersom de innehåller olika starka antioxidanter och olika antiinflammatoriska ämnen. Det är till exempel polyfenoler som flavonoider och karotenoider (såsom b-karoten, lutein och lykopen). Lykopen (som gör tomater röda) verkar vara den mest effektiva mot de fria syreradikalerna, vilket är potentiellt den farligaste för huden efter solljusexponering.

Ett annat exempel är havre, som är klassat som ett adaptogen som är stärkande och antiinflammatoriskt. Det är havrelipider som dämpar rodnad, hjälper till att reparera solskador och lugnar huden. Alltså bra både för invärtes och utvärtes.

Dr Sannas After Sun går att köpa separat eller tillsammans i Solserien.

Hälsa & Kärlek

Ekologiska ansiktsoljor är ett enkelt sätt att ge närande fettsyror, minska torrheten och ge fukt och lyster åt huden. I den här artikeln av Dr Sanna Ehdin lär du dig mer om varför ekologisk ansiktsolja ska vara en självklarhet i ditt badrumsskåp!

Historisk användning av ekologiska ansiktsoljor

Kvinnor har använt ansiktsoljor i århundraden för att skydda och främja huden. Egyptierna smörjde in sin hud med olika blandningar av växtfröoljor, som fenugreek, pepparmynta och bittermandel, för att hålla huden mjuk och vacker. Romarna uppskattade aromatiska, oljiga massager med mandelolja eller ricinolja, medan den flertusenåriga indiska ayurvedan rekommenderade Tailiam-oljor för att rena och försköna huden.

Olika ansiktsoljor

Vilken ansiktsolja ska man använda? Du kan köpa en färdigblandad olja med olika typer av vegetabiliska oljor som är anpassade för olika hudtyper. Ofta har de en behaglig doft av en eller flera eteriska oljor. Man kan även använda en enda olja, och de vanligaste basoljorna är till exempel jojobaolja, morotsfröolja och mandelolja. Men oftast är det mest effektivt att ha bra blandning av olika potenta oljor som samtidigt och synergistiskt verkar balanserande på huden.

Tänk på...

Fettbalansen i huden varierar mellan olika människor, då den påverkas av en rad faktorer. Ärftliga faktorer spelar roll såväl som inre och yttre miljö och näring och innehåll av hälsofrämjande bakterier. Därför är det viktigt att både äta bra fett/växtoljor och smörja in dig med rätt produkter för att slippa torr eller fnasig hud. Ekologisk ansiktsolja applicerad på rätt sätt ger både fett och fukt till huden, vilket gör att den håller sig mjuk och smidig.

Snabba fakta om ekologisk ansiktsolja:

1. De kan appliceras för dagtid och kväll/natt, samt med fördel användas under makeup.
2. Man blir inte oljig av ansiktsolja utan tvärtom: applicera 4-6 droppar på lätt fuktig hud så absorberas både olja och fukt snabbt.
3. Rätt blandning av ansiktsolja kan främja vilken hudtyp som helst, speciellt gynnsamt för den som har tendens till för hög talgproduktion, blemmor, förstorade porer och fet/oljig hud.
4. Växtbaserad ansiktsolja ger både fukt och lyster utan att ge några bieffekter av kemikalier.
5. De flesta kommersiella skönhetskrämer och lotions innehåller bara 1-10 procent av de naturliga, vegetabiliska oljor som främjar hudens ekosystem.

Lätta att använda

Växtbaserade ekologiska ansiktsoljor är helt enkel ett suveränt sätt att hålla huden fräsch! De är också lätta att använda:

• Lägg på ansiktsoljan på fuktad hud, dvs. torka inte ansiktet helt efter du sköljt eller tvättat det. Därmed kan oljan lättare absorberas samtidigt som det automatiskt ger fukt ner i huden.
• Appliceras oljan på torr hud riskerar huden att bli torr - därför att fett löser fett. Så genom att applicera olja på fuktad hud undviker du torr hud.
• Tag 3-4 droppar på ena handen sammanhållna fingertoppar, och applicera oljan i huden genom att klappa in den med fingertopparna. Överdriv inte mängden, testa lite olika sorter och se vad som passar din hud.

Ansiktsoljan är grunden, därefter kan du lägga på dina övriga hudprodukter och eventuell kosmetika. Den går utmärkt att använda som ett serum. Då appliceras först oljan på fuktad hud, den får sjunka in i huden ett par minuter och sen smörjer du in med ansiktskräm.

Det går även utmärkt att bara använda ekologiska ansiktsoljan, och låta den ersätta din dagkräm eller nattkräm. Testa minst ett par veckor för att finna vad som är bra för dig.

"Dagens ekologiska ansiktsoljor är både rena och avancerade, och de passar för alla hudtyper och åldrar. Så ge din hud 1-2 månader att finna sin balans igen. Du kommer att märka skillnad!"
- Dr. Sanna Ehdin, Dr Sannas

Vissa grönsaker innehåller ämnen som är bra för huden, exempelvis Avokado. Läs mer i artikeln "Varför är grönsaker så nyttigt? Få svaren du behöver här".

Extra-Tips:

• Ansiktsoljan kan även användas som skydd mot kallt och ruggigt vinterväder. Då applicerar du flera droppar olja på ansiktet innan du går ut.
• Ansiktsolja kan även användas för rengöring, och bra är exempelvis kokosolja, jojobaolja eller mandelolja. Massera in olja på torr hud så att smuts och smink löses upp, och torka av med lätt fuktad tvättlapp eller liten handduk.
• Det går utmärkt att lägga ansiktsoljor på andra delar av kroppen, och de är speciellt lämpliga för halsen och dekolltaget. Att med lätta fingrar klappa in 4-6 droppar ansiktsolja på fuktat ansikte och hals i början av dagen är en snabb och behaglig morgonritual. Det lämnar en positiv och lätt känsla i huden, och den goda effekt förstärks ju längre du använder dem.
• Huden är immunförsvarets första barriär, och Dr Sannas medgrundare, immunologen Dr Sanna Ehdin, har i 25 år upplyst om hur viktigt det är att ha en balanserad mikromiljö i huden. Idag kan alla få detta genom att använda de rätta, naturliga hudprodukterna tillverkade av utvalda ekologiska växtoljor!

Svar på vanliga frågor

- Ska man undvika ansiktsolja om man har oljig hudtyp?

Svar: tvärtom är ekologisk ansiktolja bra för att de rika växtoljorna kan balansera detta genom att överproduktionen av sebum (hudtalg) minskar. Däremot är det de syntetiska lödderämnena i vanliga tvålar som tvättar bort hudens naturligt skyddande fettlager, vilket kickar igång överproduktion på talg i hudens porer.

Att gå över till naturlig växtbaserad tvål och applicera ansiktsolja morgon och kväll kan ge huden tillbaka dess naturliga balans och utseende. Det ger en lugnare och klarare hud med högre lyster, eller glow. Använd alltid växtbaserade, kallpressade och helst ekologska oljor för huden. Huden älskar att ”äta” detta!

Löddrande tvålar är väl bättre för djuprengöring än oljor?

Svar: oljor kan ta bort den mest vattensäkra mascara och samtidigt respektera hudens naturliga barriär. Regel nummer ett i kemi är att lika löser lika, så fett/olja löser upp fett. Oljan löser därmed upp vaxen i sminket så att man lätt lyfter av det. Samtidigt slipper man strippa eller skada hudens naturliga yttre ekomiljö, såsom kemiska lödderämnen tyvärr gör.

Ansiktsoljor är väl inte så bra för att återfukta huden?

Svar: tvärtom kan växtoljor lättare penetrera hudens yttre hölje, varvid de hjälper till att återfukta huden mer effektivt än krämer. Som sagt lika löser lika, och ekologisk ansiktsolja applicerad på vattenfuktad hud kan passera ner och tas upp snabbare än krämer, dom är en blandning av vatten och oljor. Ansiktolja ger därmed en bättre naturlig fyllighet och skydd av huden.

Dessutom innehåller många växtoljor de essentiella omega fettsyrorna: 3, 6 och 9. 

Dessa hjälper dels att skydda hudens barriär och stoppa avdunstning (uttorkning) av huden. Det är en fördel att även sppkicera essentiella fettsyror på huden, och inte bara inta dem via munnen och matsmältningen! Ju mer huden kan bibehålla sin naturliga biotop, eller ekosystem, ju bättre fräschör och utstrålning.

Ansiktsoljor är väl för feta och rika för huden för att användas varje dag?

Svar: kallpressade växtfröoljor är naturliga för vår hud, de är lätta och tas upp enkelt - varför de kan användas såväl var morgon som kväll. Dessutom kan de tränga ner djupt i huden och verka underifrån, vilket gör ansiktsoljor helt suveräna att lägga på som det första på morgonen. Man får då extra bra och höjande effekt, vilken ackumuleras så du kan märka förbättringar över lite tid.

Skribent
Dr. Sanna Ehdin

I den här artikeln ger Dr. Sanna Ehdin förklaringar till varför det är bra att äta mer grönsaker! Gör en Grön Smoothie och läs här om många av de fördelar som finns med mer grönt i vår kost!

Vad innehåller grönsaker?

Grönsaker innehåller antioxidanter, vilket är näringsämnen som ger ett skydd mot de fria radikalernas angrepp i cellerna. Exempel på antioxidanter är betakaroten (i morötter), bioflavonoider (i blomkål, björnbär, katrinplommon, nypon), och indoler i korsblommiga grönsaker (broccoli, brysselkål och grönkål). Polyfenoler är det som ger bär, frukt och grönsaker sin, färg, doft och smak, och polyfenolerna har en rad positiva effekter på kroppen – som att bidra till minskade cellskador i huden av solens UV-strålning.

De gröna växterna innehåller grönt klorofyll som fångar in solstrålarnas energi och när vi äter grönsaker och frukt bryter kroppen ner växternas stärkelse, kolhydrater och fett – vilket frigör solens energi till våra celler.

Grönsaker är basbildande, vilket är positivt för syrabasbalansen i kroppen. De är också mineralrika och en god källa för magnesium som finns framför allt i skelettet (50-60 %) och musklerna (20-30 %).

Grönbladiga grönsaker som grönkål, rucola, blomkål, rädisor, broccoli och spenat innehåller svavelföreningar och så kallade glukosinolater och karotenoider som man tror har en positiv effekt på hälsan. Men de förlorar ofta sitt näringsinnehåll ganska snabbt efter skörden. Ju färskare desto bättre alltså, undvik slokande blad! Spenat och även broccoli är den bästa källan för att tillgodose kalciumbehovet, kroppens vanligaste mineral som bygger skelettet.

Läs om gift-testet på 27 olika äppelsorter här!

Avokado innehåller många olika näringsämnen och är bra för blodet, huden och håret. Avokado innehåller en del nyttiga enkelomättade fetter.

Alla kålväxter innehåller mycket vitaminer, mineraler och antioxidanter: främst mycket C-vitamin, flavonoider, beta-karoten (A-vitamin), kalcium, och järn. Grönkål är en bra källa till fiber.

De två vegetabilier vi äter mest av i Sverige är potatis och tomat, och de tillhör familjen nattskuggeväxter. Hit hör även aubergine, paprika och växten belladonna. Nattskuggeväxterna är rika på alkaloider, vilket är kemiska föreningar med starka fysiologiska effekter som har använts som gifter, läkemedel och berusningsmedel under hela mänsklighetens historia. Visst kan vi äta dem, men det vore bra att begränsa intaget till fördel för grönsaker som spenat, broccoli, vitkål, brysselkål, lök, morötter med mera.

Visste du det här om grönsaker?

Forskning har visat att vilda varianter av grönsaker och bär har en högre antioxidativ förmåga och innehåll av fytokemikalier än odlade varianter.

Läs mer om varför näringsrik mat är så viktigt!

Visste du att morötter har odlats länge men fram till för 400 år sedan var de i regel lila? De orangea morötterna skapades av växtförädlare i Holland för 400 år sedan av nationalistiska skäl!

• Nio av tio svenska barn får i sig för lite frukt och grönt och en fjärdedel av energiintaget kommer från läsk, saft, godis, glass, snacks och bakverk.
• Två tredjedelar av dagens tonåringar äter sötsaker varje dag, men hälften äter inte grönsaker och frukt mer än varannan dag.
• Under perioden 1980–2012 fördubblades vår konsumtion av grönsaker till 82 kg, vilket är bra – men åtta av tio äter för lite grönsaker och frukt.

Mat som har lång hållbarhet på hyllan
ger din kropp kortare hållbarhet.
Mat med kort hållbarhet
ger din kropp lång hållbarhet!
 - Dr. Sanna Ehdin

Vet du någon skulle skulle behöva läsa den här artikeln? Dela enkelt med knapparna nedan!

Skribent
Dr. Sanna Ehdin

Varför är probiotika så bra i hudvård? För att vi behöver hälsofrämjande bakterier! Levande bakterier i hudvård är den nya trenden och givetvis så följer Dr Sannas med i detta.

Visste du att vi har tio gånger mer bakterier än vi har celler i kroppen! Detta enligt forskning från  ”The Human Microbiome Project”. Huden är vårt största organ och samtidigt ett eget ekosystem. Den är värd åt väldigt många mikrober, vilket är bra eftersom det hindrar patogena bakterier att få fäste och föröka sig.

Huden är vår första barriär mot omvärlden, så den är tillsammans med tarmen, immunförsvarets viktigaste skydd. Därför behöver vi ha goda bakterier på och i huden.

Mikrober är en mikroorganismer som bakterier, jästsvampar, virus och mögel.

Goda mikrober ökar även fukthalten i huden. Detta då det mellan cellerna sitter så kallade Tight Junctions som man hittade genom forskning först 2008. Tight Junctions (eller T-junctions) är en av kroppens barriärfunktioner. Dessa sitter mellan cellerna och bildar en tätning, de kopplar alltså cellerna till varandra och gör det svårare för fukt att tränga ut.

I en studie som gjordes 2013 såg man att T-junctions påverkas positivt av mikrober. När probiotiska mikrober binder sig till hudceller ökar kvaliteten och kvantiteten av T-junktions och huden kan således behålla fukten bättre tack vare tightare bindningar mellan cellerna.

Fördelen med levande probiotika är att den kan föröka sig, kolonisera sig och interagera med de andra bakterierna som redan bor på huden. De kan alltså anpassa sig till varje individuell hudtyp.

Vill du veta mer? Läs mer om probiotika i hudvård här.

Hälsa & Kärlek
Dr Sannas

Maten är vår primära energikälla - Det är näringen som bygger kroppen, så därför är det viktigt att äta en näringsrik mat.

Vi äter inte för att bli mätta – utan för att ge kroppen näring och energi som skapar vitalitet. Som driver kroppens olika processer och stärker immunsystem, hormoner, hjärna, muskler och skelett etc.

Idag finns också en mängd nya forskningsrapporter som visar på positiva effekter av matens olika beståndsdelar eller av olika kost. De visar att kombinationen av en god näringsstatus och en sund tarmflora ger förutsättningar för ett starkt immunsystem och en fungerande självläkning. Det medför samtidigt att kroppen får en bättre motståndskraft mot infektioner och sjukdomar.

Näringsbrister påverkar oss mer än vi kanske tror och kan framkalla både kroppsliga besvär och sjukdomar och förändringar i vårt beteende. Därför är det viktigt att äta en näringsrik kost.

Ett skön känsla efter maten är om man känner sig mätt, lätt och påfylld med energi. Rätt mat gör en piggare, man både tänker och arbetar bättre. Man orkar mer och har kraft över till social samvaro och träning. Att äta bra näring ökar sömnens kvalitet och man blir inte sjuk så lätt.

Vid en test av 27 olika äpplen fann man pesticidrester i 20 äpplen. De sju som var utan var ekolgiskt odlade. Studien gjordes av det tyska konsumentmagasinen Stiftung Warentests (aug 06), och de testade äpplen från 11 länder (bl a Tyskland, Chile, Argentina och Kina). Prover från äpplena testades på förekomst av 500 olika pesticider (bekämpningsmedel mot insekter och svamp). Högsta innehållet av pesticider fanns i ett Holländsk Belle de Boskop äpple och i ett Cripps pink äpple från Italien var det över 50 % det tillåtna gränsvärdet för pesticider. Endast de ekologiska äpplena var fria från pesticider varav slutsatsen var: Bio ist besser!

Källa: Stiftung Warentest