Den amerikanska delstaten Hawaii förbjuder solkrämer som innehåller kemiska ämnen som tros skada korallreven, en av strandparadisets viktigaste turistattraktioner med runt 9 miljoner turister varje år. Nedan publiceras Aftonbladets artikel av Jenny Alexandersson från 4-5-2018.

Artikel Aftonbladet "Hawaii förbjuder farlig solkräm"

Mixa tusentals turister, litervis med solkräm med ömtåliga korallrev och salt hav. Där får du en giftig coctailmix som skadar det marina livet på Hawaii.
Ett förbud mot solkräm ska rädda haven.

Alla är vi vana vid att smörja in oss med solkräm när vi är på stranden. Det är ett viktigt skydd mot solens farliga strålning och de flesta ser solskydd som något bra. Men det finns faktiskt en stor fara med kemikalierna i våra krämer. På Hawaii har man upptäckt att det marina ekosystemet mår dåligt av kemikalierna.

Insmorda kroppar i havet

Varje dag badar en stor mängd insmorda turister i havet på Hawaii och deras krämer skadar korallreven vid kusten. En vetenskaplig studie från 2015 visar att kemikalierna skapar genetiska skador och till och med tar död på korallerna. Även fiskar, sjöborrar och vissa däggdjursarter påverkas negativt av kemikalierna. Resultatet oroar forskare och myndigheter eftersom det finns flera utrotningshotade djur på Hawaii, som till exempel havssköldpaddor, som riskerar att dö ut om man inte vidtar åtgärder.

Populära stränder hotade

Det är främst de två kemiska substanserna oxybenzone and octinoxate som utgör det största hotet mot miljön. Man har hittat höga halter av dessa ämnen på Hawaiis populära stränder, bland annat på Waimea Bay, Waikiki Beach och Honolua Bay.

Därför föreslår myndigheterna en ny lag som förbjuder solkrämer med dessa substanser. Lagen ska förhoppningsvis börja gälla från januari 2021.

Läs mer: Här har vi samlat de bästa tipsen och intressanta fakta om solskyddsfaktor och UV-strålar från vår hudläkare Dr Susanna Hartman-Petersen!

Krämen samlas vid reven

– Det här är den första riktiga chans som korallreven har för att återhämta sig. Det finns många saker som kan döda ett korallrev, men vi vet att oxybenzone förhindrar dem från att repa sig, säger forskaren Craig Downs till The Guardian.

I sin studie upptäckte han att 14 000 ton solkräm samlas vid korallreven varje år.

Kritiker mot lagförslaget hävdar att klimatförändringar och exploatering kring kusterna är minst lika stora hot mot korallerna. The American Chemistry Council motsätter sig lagförslaget med argumentet att solens strålning mot människan är en stor fara. Men det finns ”korallrevsvänliga” solskydd som tillverkas utan de två farliga kemikalierna.

Läs mer: Solkrämers uv-filter stör spermiernas funktion.

Här hittar du Aftonbladets artikel om solskydd.

Dr Sannas Solkrämer

Läs mer om Dr Sannas naturliga, ekologiska solkräm här. Våra solprodukter är alltid veganska och vattenfasta.

Älskade sol! Nu har de flesta av oss runt om i landet fått uppleva några riktigt härliga dagar - som gett oss en skön försmak av sommaren. För att få en fin och säker solkysst hy gäller det att skydda huden på bästa sätt, från start.

Här förklarar vi varför du som hälsomedveten en gång för alla bör välja en ekologisk solkräm för att få ett optimalt skydd mot solen, samtidigt som du gör huden och kroppen gott.

Naturligt och ekologiskt solskydd – det allra bästa för huden

På Dr Sannas är vi övertygade om att allt det kroppen behöver finns i naturen. Vi väljer aktivt bort syntetiska ingredienser för naturligt vårdande, skyddande och fuktboostande ingredienser – som gör huden och kroppen glad.

Länge har det dock varit svårt att få tag på ekologiska solskydd, men i takt med det ökade intresset för naturlig hudvård samt att innehållet i allt fler solskydd har granskats har medvetenheten och intresset för just naturliga och ekologiska solkrämer också ökat.

Huden är som bekant vårt allra största organ, och givetvis vill vi skydda den från den skadliga strålningen på solen – utan att tillföra huden ämnen som är syntetiska och främmande för huden. Ett ekologiskt solskydd ger dig båda dessa fördelar – i en produkt!

LÄS MER: Dr Sannas naturliga Solserie

Ekologisk solkräm – så fungerar det

Är en ekologisk solkräm lika säker som ett ”vanligt” solskydd? Det är en frågeställning som kanske dyker upp vid valet av solkräm – och det är inte konstigt. Vi har kort och gott varit vana vid solkrämer med långa och oförståeliga innehållsförteckningar – och kanske också tagit förgivet att det är denna kombination som faktiskt ger oss ett fullgott skydd.

Det finns i stora drag två stora trygghetsstämplar som slår hål på denna myt. Den ena är att Läkemedelsverket (i Sverige) alltid kontrollerar att tillverkarna har genomgått de tester som säkerställer att de ger det skydd de utger sig för att ge. Det produkten utger sig för att göra, är alltså kontrollerat av en andra, oberoende part. Den andra trygghetsstämpeln är att det, grovt sett, finns två olika typer av solskydd – kemiska och fysikaliska solskydd, där ekologiska solkrämer normalt tillhör den andra varianten. Ekologiska solkrämer har alltså inte bara tagit bort de främmande kemikalierna, utan de fungerar helt enkelt på ett annat sätt.

 Skillnaden mellan kemiska och fysikaliska solskydd

Kemiska solskydd fungerar kort och gott som så att de ändrar solens strålning till att bli mindre skadlig genom dess kemiska sammansättning. Hit hör normalt de flesta ”vanliga” solkrämer, dvs. ej ekologiska solskydd. Notera att många av ämnena i kemiska solskydd i flertalet studier har påvisats vara miljöförstörande eftersom de inte är nedbrytbara av naturen, samt att de även kan lagras i huden samt vara hormonstörande. Ett inte så frestande alternativ för varken miljön eller oss själva, med andra ord.

LÄS MER: Årets bästa after sun-produkt 2019 är utsedd!

Fysikaliska solskydd eller UV-filter fungerar istället som en slags barriär på huden som gör att UV-ljuset inte tränger ner i huden. Normalt innehåller fysikaliska solskydd den naturliga mineralen titanoxid eller zinkoxid som fyller denna funktion. Mekanismen i ekologiska solskydd (som normalt tillhör fysikaliska solskydd) är således annorlunda, eftersom partiklarna istället lägger sig på huden och reflekterar bort de skadliga strålarna (därav benämns fysikaliska solskydd ofta också för partikelfilter). Läs gärna mer om kemiska och fysikaliska solskydd i vår artikel ”5 råd till din hud under soliga sommarsäsongen” .

Solskador = inflammation. Välj ett ekologiskt solskydd som vårdar huden!

Vi behöver alla solen – men i måttlig mängd. Att ha en solbrun pigmentering i huden är faktiskt ett naturligt skydd mot solen (och därmed ingen inflammation). Faktum är att måttlig solning av huden är hälsobefrämjande eftersom det till exempel ökar produktionen av vitamin D3, som bland annat behövs för att bilda ett stark immunsvar och starka ben.

Det är dock skillnad på att ha en solbrun pigmentering och att bli bränd – och det är här ditt solskydd är så viktigt, i två bemärkelser! När din hud blir bränd av solen bildas det nämligen en inflammation i huden. Huden reagerar med rodnad, ömhet, svullnad och kan till och med flagna. Genom att använda ett ekologiskt solskydd som reflekterar bort strålningen gör du ett viktigt val, men ett bra ekologiskt solskydd som även innehåller vårdande och lugnande ingredienser kan också dämpa och lugna inflammationen som bildas av solen.

LÄS MER: Hudläkaren - Allt du behöver veta om solskyddsfaktor och huden

>> Probiotika är ett exempel på en ingrediens som vi skrivit om tidigare – som är en multifunktionell ingrediens som balanserar mikrofloran på huden, samtidigt som den lugnar och återfuktar.

>> Kokosolja är en annan ingrediens som lätt absorberas av huden, som är särskilt mjukgörande och återfuktande. Perfekt för en uttorkad hud av solen samtidigt som den har en nästintill pärlemorskimrande effekt på huden!

>> Jojobaolja är den olja som mest liknar hudens eget sebum – vilket resulterar i en sammetslen känsla på huden. Jojobaoljan innehåller flera olika syror  som verkar utslätande för huden samtidigt som den motverkar uttorkning – och inte minst vitaminerna A och D som antioxidanter som hjälper huden att hålla sig frisk .

Ekologiska solkrämer från Dr Sannas

Dr Sannas Solserie innehåller After Sun och ekologiska solskydd med SPF 20 och SPF 30 – som självklart är dermatologiskt testade, ej testade på djur samt skyddar mot såväl UVA + UVB. Dessutom med vårdande ingredienser för huden! Vår SPF 30 är också vattenfast för ett fullgott skydd både i vattnet och på land. Här kan du läsa mer om Dr Sannas Solserie.

Sola säkert i sommar

Hälsa och kärlek,
Dr Sannas

Raw food, på svenska levande föda eller råkost, är en populär kosthållning som innebär att maten är helt rå eller upphettad till maximalt 42 grader. Många utesluter också kött och fisk samt även laktos och gluten. Raw food är ofta en kost baserad på frukter, grönsaker, nötter, frön, oljor, alger och även groddar, bär och örter.

Det var Dr. Ann Wigmore som redan på 1960-talet gjorde Raw food-dieten populär. I sin bok Levande Föda lägger hon också vikt vid groddning och blötläggning av mat. Tanken med Raw food är att bevara näringen i maten eftersom en del av näringen försvinner när föda upphettas eller processas. Därför äter man maten helt rå eller upphettad till maximalt 42 grader.

Ett tips att komma igång och äta mer Raw food är att byta ut frukost eller lunch. Ett enkelt och snabbt sätt att få i dig mer bär, örter, frukter och grönsaker är att blanda ett par teskedar av Dr Sannas rawfood-pulver i smoothien, chiapuddingen, raw food-bollen eller i valfri dryck. Här hittar du tips och inspiration på goda recept.

Hälsa & Kärlek

Julen närmar sig med stormsteg och kanske börjar du redan märka av den kollektiva julstress som ofta infinner sig runt denna högtid? Lugn, här ger vi dig 3 säkra tips som ger dig en garanterat stressfri jul!

1. Sätt förväntningarna som du vill

Kom ihåg att alla upplevelser börjar inom dig - och färgas av dina förväntningar och ditt förhållningssätt. Det är lätt att dras med i den kollektiva julstressen - men bestäm dig för att denna jul ska DU ta makten över hur den blir. Det är power! Börja därför med att identifiera de känslor och ord som du vill identifiera denna jul med. Är det kanske lugn, gemenskap och återhämtning? Ha nu dessa ord som vägvisare och låt alla handlingar gå i linje med dem. Kanske innebär det att du behöver planera i god tid samt ta bort och ifrågasätta tidigare traditioner och måsten. Är ni flera i en familj kan det vara en god idé att tillsammans sitta ner för att gemensamt prioritera sådant som ”gruppen” deltar i.

Var inte heller rädd att för att lägga till nya upplevelser. Ofta tänker vi att vi behöver ta bort och skala av, och så är ofta också fallet. Men genom att lägga till sådant som ger dig energi (kanske är det att spendera juldagen på ett spa med en väninna? Eller att tillaga en ny, hälsosammare dessert?) så får vi också nya upplevelser som suddar ut gamla energitjuvar och dåliga, ”utdaterade” tankar som inte längre ger oss något gott.

Vinnande koncept: Lista fem jobbiga energitjuvar under julen och välj nu aktivt bort dessa den här julen. Lägg nu till två nya upplevelser/saker som du istället ska prova.

2. Planera, planera, planera!

Planera är jobbigt tycker vissa, en dröm säger andra. Oavsett är planering ett bra verktyg för att undanröja julstress - så sätt dig gärna redan nu och se över vad (utifrån punkt 1) som du behöver göra för att känna lugn och ro under juldagarna. Skippa julstressen i stan och shoppa eventuella julklappar på nätet (HÄR har du 9 träffsäkra tips från oss!), tillaga mat som går att förbereda i god tid redan nu samt se till att du är ”kittad” med kläder, smink och allt som kan tänkas behövas under självaste julhelgen.

Vinnande koncept: Gör skarpa listor och sätt en deadline så att du minst en vecka före jul är klar med allt som går att förbereda.

3. Avsätt tid för dig själv under självaste juldagarna

Julen betyder samvaro för det flesta - vilket såklart ofta bidrar till mycket glädje men det kan också kräva mycket energi att umgås och ”trängas” med släkt och familjen under flera dagar. Inte minst är det lätt att dras med i andras känslor och här är det därför extra viktigt att du skapar en egen frizon - så att du aktivt kan välja dina känslor, upplevelser och tankar.

Vinnande koncept: Försök att hitta minst 3 tillfällen under dagen där du är själv, förslagsvis på morgonen, mitt på dagen och på kvällen. Påminn dig själv om de ledord du vill identifiera julen med för att undanröja julstress - och förstärk gärna dessa med positiva affirmationer som att ”jag väljer mina upplevelser” samtidigt som du andas med djupa andetag från magen. Börja också gärna morgonen med att meditera 10-20 minuter, det finns många enkla guidade meditationer att tillgå på nätet.

Till sist och kom ihåg - försök att slappna av lyfta blicken. Vad betyder en sur släkting eller en något misslyckad dessert i det långa loppet? Påminn dig själv åter igen om att du har kontroll och att massor av nya upplevelser väntar även efter julen. Ta saker och ting helt enkelt lite mer med en klackspark; inspireras av hur barn generellt beter sig!

Hälsa & Kärlek
Dr Sannas

Dr Sannas Ansiktsserie - 8 produkter anpassade för olika hudtyper

Vi har ägnat över två år för att ta fram en ansiktsserie som vi anser är i världsklass. Ansiktsserien är, precis som alla våra produkter, framtagna i Dr Sannas eget laboratorium av vårt expertteam, bestående av bl.a en doktor i immunologi och en hudläkare. Idag släpper vi äntligen det unika innehållet i våra kommande ansiktsprodukter. Vi hoppas att det syns att vi fortsatt väljer de absolut bästa ingredienserna från naturen som alla fyller en viktig funktion.

Vår ansiktsserie är anpassad för tre hy typer: Normal/bland hy, Torr/mogen hy och Torr/känslig hy. Nedan kan du läsa mer om samtliga produkter i vår ansiktsserie som lanseras snart.

Ansiktsmist för normal/bland/torr hy
- Naturlig återfuktare
- Vårdar och ger lyster
- Perfekt som makeupfixering

Ansiktssåpa för alla hudtyper
- Skonsam rengöring
- Återfuktar och återfettar
- Uppfriskande doft

Ögonkräm för alla hudtyper
- Ökar elasticiteten
- Motverkar fina linjer
- Allergenfri

Närande ansiktskräm för torr/mogen hy
- Motverkar torr hud
- Ger näring och skydd
- Perfekt som intensivkur

Fuktgivande ansiktskräm för normal/bland hy
- Absorberas lätt i huden
- Minskar porerna
- Tillför fukt hela dagen

Våra tre unika ansiktsoljor anpassade för olika hy typer kan du läsa mer om HÄR

Här hittar du alla produkter

Om Dr Sannas
Alla produkterna är utvecklade och testade av ett expertteam med lång erfarenhet och kunskap om den senaste forskningen. Vi jobbar även med att göra den senaste forskningen tillgänglig för alla, och sprider kunskap i såväl sociala medier som i artiklar på drsannas.se

Ibland har man en ökad känsla av trötthet och orkeslöshet - speciellt under den mörkare delen av året. Här ger vi dig nu fem träffsäkra tips för att bli pigg och få mer energi under året! I vår artikel om just vintertrötthet beskriver vi också fem olika anledningar till varför du kan känna dig extra trött under vintern.

1. Intag av D-vitamin

Solen är vår största källa till D-vitamin, ett hormon som sedan länge har bevisats är starkt sammanlänkat till vår upplevda energinivå. D-vitamin är tyvärr inte heller ett hormon som kroppen kan lagra så länge ”för sämre tider”* (för oss nordbor - den mer solfattiga delen av året) vilket gör att många kan lida brist på denna vitamin under vinterhalvåret.

Att solen står såpass lågt som den gör i Norden gör dessutom att den bara är tillräckligt stark för att det ska kunna produceras D-vitamin under några få timmar per dag.

Som ett brev på posten kommer därför ofta en känsla av just minskad energi och ökad trötthet när vi utsätts för mindre solljus. Men häng inte läpp - det går att bli pigg! Se till att försöka fånga det solljus som går under dagarna för att få mer energi. 15 minuter direkt exponering för solen är en vanligt förekommande riktlinje för att vi ska i kunna producera tillräckligt med D-vitamin som håller i några dagar.

Lider du dessutom av sömnproblem finns det dessutom olika studier som undersökt sambandet mellan solljus och sömn. Särskilt tydligt är sambandet som beskriver att  de som utsätts för solljus tidigt på dagen (morgonljus) har lättare för att somna på kvällen. 

Kom också ihåg att du även får D-vitamin genom maten. Fet fisk som lax, sill och makrill är mycket rikt på D-vitamin, liksom mjölkprodukter. Ägg och kött innehåller även det en hel del D-vitamin.

Du kan också komplettera med ett D-vitamin-tillskott från hälsokosten.

Kort och gott: försök att fånga den sol som finns under dagen (kom gärna ut en sväng på lunchen!) och se över om du kan göra små justeringar i din kost för att få i dig mer D-vitamin även den vägen.

* Hur länge vi kan lagra D-vitamin finns det olika studier kring (personlig variation förekommer) men en vanlig riktlinje är några veckor.

2. Sänk dina krav och prioritera om

Deadlines, möten, tidiga uppstigningar på mornarna och en fullspäckad kalender - vardagen för många så fort vi vinkat adjö till sommaren och semestern.

Men behöver det verkligen vara så? Ofta skiljer sig sommarens kravlösa veckor radikalt från hur vi lever våra liv på hösten och vintern - för att vi tillåter det att vara så. Självklart finns det en del måsten som är svåra (eller omöjliga) att rubba på - men avsätt gärna en timma för dig själv för att på riktigt se över din vardag.

Hur skulle den kännas om du rensade bort hälften? Lek med tanken och ta bort allt. Börja därefter lägga pusslet på nytt. 6-8 timmar sömn, 8 timmar jobb och 7-8 timmar fritid inklusive vardagsaktiviteter (pendling till och från jobb, laga mat, städa, tvätta etc.). Rensa och bli pigg!

Du lär ganska snart inse att timmarna du har att röra dig med inte är obegränsade.

Hur vill du spendera din tid? Våga välja om! Se detta som en fantastisk möjlighet att välja på nytt, och inte som en jobbig begränsning. Det är hur du fyller (och inte fyller) din tid som räknas. Tänk om du hade en värdefull timma per dag där du kopplade bort allt. Kanske skulle du uppleva en inre frid som du aldrig har känt innan för att timmarna på något sätt har runnit ur händerna på dig (när du multitaskat och burit på en känsla av otillräcklighet).

Våga säga nej och rensa även bland roliga saker (fear of missing out, FOMO, är ett nytt begrepp för detta).Var snäll mot dig själv. Du behöver inte gör allt på en och samma gång. Lägg ett livspussel som innehåller luft - tid för återhämtning, vila men också spontana infall.

Utvärdera det efter 3 månader. Vill du göra något annorlunda? Du har makten över ditt liv - se det som en underbar tillgång till att kunna utforma och omforma ditt liv precis som och när du vill.

3. Rör på dig - gärna i den friska luften

Att röra på sig är även det vetenskapligt bevisat för att få mer energi och minskad trötthet. Det viktiga är här att få till den dagliga rörelsen för att bli pigg. Svettiga pass på gymmet i all ära - men hur vore det om du hoppade av bussen tre hållplatser innan jobbet och promenerade sista vägen? Eller om du och en kollega tog det där mötet över en promenad istället - och samtidigt passade på att fånga lite solljus?

Det kan kännas motigt att röra på sig när orken tryter. Likaså är det jobbigt att i början etablera en ny vana. Ganska snabbt kommer du dock märka att du får mer energi och att du generellt blir mer pigg. Det tar ofta 21 dagar för att etablera en ny vana; varför inte göra det till en rolig grej tillsammans med en vän eller familjemedlem?

Många bäckar små fungerar också - kanske kan du få till 10 minuters träning på morgonen, 20 minuter på lunchen och 10-15 minuter på kvällen?

4. Ring en vän och få mer energi

Att isolera sig är sällan bra för vårt välmående. I vår artikel om just vintertrötthet kan du läsa mer om detta. Under sommaren är vi ofta mycket bättre på att komma ut och träffa människor - just för att vädret bjuder in. Mådde du bra av det? Fortsätt med detta! Det blir ofta så naturligt att vi stänger dörren så fort det blir mörkt och kallt, men bara att ringa en vän eller att ses en kort stund kan göra under för att du ska få mer energi.

5. Stressa ner och andas rätt

Stress hänger ihop med måsten och krav (upplevda som faktiska). Och stress gör ofta att vi andas fel - kort, hastigt och med öppen mun. Det gör att syresättningen till kroppen blir sämre och att vi inte bara blir stressade, utan också tröttare och mår sämre.

Ta därför en kort stund för att se över ditt andningsmönster. Långa, djupa och fina andetag genom näsan är korrekt andning enligt många traditioner världen över.  Öva gärna detta en stund per dag - varför inte på morgonen för att också sätta en bra ton för dagen?

Att meditera är också ett annat bra tips för att komma ner i varv och på riktigt låta hjärnan vila. Det kan kännas utmanade att komma igång med meditation, och för den som är riktigt rastlös kan bara tanken på att sitta ner och ”göra ingenting” göra en skräckslagen. Prova då gärna att göra en kort stund av yoga asanas eller lyssna på en guidad meditation, det finns idag många olika meditations-appar och brukar för de flesta vara mycket lättare att fokusera på.

Majoriteten av de som börjat meditera brukar ganska snabbt inse vilken skön utrensning och nystart det är för kropp, sinne och själ som rensar ut såväl dåliga tankar som inre stress. Du får helt enkelt tillgång till mer energi - som gör dig pigg.

Vi på Dr Sannas hoppas att du fått många härliga idéer, tips och tankeställare som inspirerar dig till ett liv och en vardag fylld med mer energi!

Många av oss kan säkerligen känna igen oss i att hösten och vintern medför en ökad känsla av trötthet - och orkeslöshet. Ofta kan det också slå till ganska snabbt. Var tog all den där härliga, livliga energin vägen som vi hade under sommaren? Lediga dagar är ett minne blott; men vänta - det är ju dessutom NU vi ska känna oss som mest pigga och ha tid för jobb, aktiviteter och allt det där produktiva som ofta följer med hösten och vintern. Begreppet vintertrötthet har kommit till av en anledning. Och du är inte ensam! Här listar vi ett antal olika orsaker som naturligt förklarar varför vi kan känna oss tröttare under just hösten och vintern.

1# Brist på solljus

Det finns idag flertalet olika studier som beskriver sambandet mellan trötthet - och bristen på solljus. Solen är, som säkert är bekant för många, vår största källa till D-vitamin; och brist på denna vitamin kan orsaka flera olika symtom - däribland trötthet och orkeslöshet.

För oss som bor på det nordiska halvklotet, där bristen på solljus ofta är oerhört märkbar under hösten och vintern, är det därför inte konstigt att vi kan känna oss trötta och lida brist på energi under denna period. Detta då det alltså finns ett tydligt samband mellan brist på D-vitamin och trötthet.

2# Ökade måsten och krav - på ”fel sida av året”

Vi lever idag i en form av prestationssamhälle där vi förväntas prestera på topp oavsett årstid. Paradoxalt nog kommer de flesta måsten och kraven direkt efter semestertiderna när vi går mot mörkare tider - då vi rent fysiologiskt (relaterat till punkt ett) har en större benägenhet att känna oss trötta och orkeslösa (vintertrötthet). Jämför detta med dåtidens bondesamhälle. Förr i tiden var arbetstopparna under den ljusare delen av året. Nu är det tvärtom!

Kombinationen av en mörkare årstid och fler måsten och krav är således även det en tydlig anledning till att du kan känna dig tröttare och mer energilös under hösten och vintern.

Läs vår artikel Bli pigg - 5 tips för mer energi och ork

3# Soffan lockar mer än löpturen

Sommar, sol, långa promenader och kanske uppfriskande löpturer. Regn, rusk, mörker och ett gymkort som dammar skamset i plånboken - detta behöver naturligtvis inte vara verkligheten för alla; men generellt sett vistas många mer inomhus under hösten och vintern vilket per automatik leder till att vi därigenom blir mer stillasittande.

När vi är som mest trötta och det dåliga samvetet pockar på är vi kanske också som minst motiverade till att röra på oss. Vi är ju, just det, trötta.

Men - sambandet mellan ökad fysisk aktivitet och minskad trötthet har sedan länge påvisats i flertalet studier.

En ond cirkel uppträder alltså ofta genom en låg motivation till att röra på sig - till det som faktiskt kan råda bota på tröttheten (fysisk aktivitet). Vi har alltså ännu en anledning till vintertrötthet!

4# Instängd = vintertrötthet?

Huruvida just du får energi av att umgås med människor eller att spendera tid själv är (precis som med mycket annat) väldigt individuellt, men en hög grad av social isolation har även det i vetenskapliga studier gått att koppla till ökad trötthet.

Kom också ihåg att det är skillnad på upplevd ensamhet och faktisk ensamhet. Du kan som nämndes ovan vara själv men känna samhörighet till andra människor (och också vara med andra människor men känna dig ensam). Prova dig fram och se vad som fungerar bäst för dig - flera små förändringar kan i många fall göra stor skillnad.

5# Vi stressar - och andas fel

Varför är jag så trött? Bara ens fysiska tillstånd kan göra en stressad! Lägg där till flera stressande parametrar som mycket att göra på jobbet, regn, rusk och mörker. Vintertröttheten är åter igen ett faktum. Ett faktum som ”bara det” kan leda till ökad stress, och när vi stressar, då andas vi ofta fel. Vi andas kort och hastigt och med öppen mun, paniken sitter i halsen.

Genom rätt andning kan du dock stimulera blodcirkulationen och syresättningen i kroppen - vilket ger oss en lugnare hjärna - vilket per automatik ofta leder till mer energi.

Andas rätt gör du genom att öva på näsandning som letar sig djupt ner i buken. Långa, fina och djupa andetag genom näsan med andra ord.

——————————————————————————————————————————————————

Att vara vintertrött är inget konstigt. Tvärtom, det är många som lider av vintertrötthet; och ofta tyvärr också i tystnad. Genom att vara mer accepterande mot dig själv och att framför allt sänka kraven under denna mörkare tid på året lyfter du dock en stor tyngd från dina egna axlar.

Försök att slappna av och vara mer tillåtande mot dig själv - kom ihåg att det i slutändan är vi själva som sätter våra egna krav och förväntningar.

Läs vår artikel Bli pigg - 5 tips för mer energi och ork  här.

Varma hälsningar från oss på Dr Sannas!