Finns det något mysigare än att dricka en god kopp varm choklad efter en kylig promenad? Här kommer ett recept på varm choklad med en twist som både vuxna och barn kommer gilla och må bra av.

Du behöver (för 2 koppar):

• 2 dl växtbaserad mjölk
• 1,5 dl kokosgrädde
• 2 tsk mald kardemumma
• 1 msk kakao
• 2 tsk Gryningsblandning
• 1-2 tsk sötning (yaconsirap eller honung)

Gör så här:

1. Vispa upp hälften av kokosgrädden till en fluffig grädde och ställ sedan åt sidan.
2. Värm upp den växtbaserade mjölken och resten av kokosgrädde i en kastrull på låg värme under omrörning.
3. Därefter ta av kastrullen från plattan när mjölken och grädden blivit varm och blanda i kakao, kardemumma, gryningsblandning och valfri sötning. Blanda ordentligt tills de torra ingredienserna har löst upp sig.
4. Häll upp drycken och toppa med den uppvispade grädden, kakao, boveteflingor och kokosflingor.

Tips! Dr Sannas använder Kokosgrädde från Renée Voltaire som är helt naturlig, utan E-ämnen och tillsatser men för att kunna vispa kokosgrädden behöver den stå kyld i ca 8 timmar så placera burken i kylskåpet dagen utflykten.

Vi har också i Dr Sannas nyttiga Gryningsblandning gjord på bland annat ananas och nypon pulver som blandar sig fint med kokosgrädden och chokladen, samtidigt som det tillför extra vitaminer.

Hoppas det kommer smaka och värma efter en härlig dag ute!

Hälsa & Kärlek
Dr Sannas

Overnight oats med blåbär och Kärleksblandning

Här kommer ett mättande och enkelt recept på en supergod overnight oats fullproppad med antioxidanter från blåbär och Dr Sannas Kärleksblandning som är en mix av ekologiska nordiska bär som Nypon, Svarta vinbär, Aronia, Blåbär, Lingon, Havtorn och Hallon - perfekt att boosta kroppen med dessa hösttider!

Frukosten förbereder du kvällen innan och kan i lugn och ro njuta av på morgonen ihop med en värmande kopp te.

Du behöver (för 2 portioner):

• 2 dl havregryn
• 1 msk chiafrön
• 2 dl växtbaserad mjölk
• 1 tsk ceylon kanel
• 1 krm vaniljpulver
• 1/2 krm salt
• 1-2 tsk Kärleksblandning
• 1 dl blåbär

Gör såhär:

1. Blanda ihop alla ingredienser i en skål.
2. Häll upp i serveringsglas, täck över och låt stå över natten (rumstemperatur eller kylskåp).
3. Toppa på morgonen med lite blåbär, kokosflakes och boveteflingor. Njut!

Att massera ansiktet med en Gua Sha-sten är underbart avkopplande och välgörande. Ansiktsmassagen hjälper till exempel kroppen att släppa på spänningar som kan uppstå i ansikte och nacke, dränerar huden på vätska och stimulerar dessutom cellförnyelsen. För att få ut mest av din Gua Sha-rutin gäller det dock att ha ett visst hum om tekniken.

Nedan har vi samlat våra allra bästa tips i en enkel steg för steg guide!

Steg för Steg - Så använder du din Gua Sha-sten för fantastiskt resultat

Hur du vill använda din Gua Sha-sten är till viss del individuellt. De gemensamma nämnarna är dock att:

• Genomgående arbeta nedifrån och uppåt - med uppåtgående strykningar
• Att alltid utgå från områdets mitt och arbeta dig utåt
• Samt att alltid ha ett lätt tryck på handen. Trycket ska mer kännas som en lätt smekning än som en "press".

Vill du göra en komplett Gua Sha-massage för bästa resultat följer även nedan enkla steg för steg guide. Massagen tar ungefär 6-8 minuter att göra, och blir en underbar stund för dig själv under din morgonrutin. Dessutom med fantastiskt resultat! Utför gärna massagen varje morgon, eller åtminstone 2-3 gånger per vecka.

1. Börja alltid med att smörja in ansiktet med ett serum, och gärna även med en ansiktsolja. Gua Sha-massagen ska inte utföras på torr hud utan det är viktigt att du har återfuktat den så att stenen glider smidigt över ansiktet.
2. Vinkla stenen så att den nästan ligger slätt mot huden, med ungefär 45 graders vinkel från ansiktet. Lämna alltså ett litet, litet mellanrum så den inte ligger fullkomligt "platt" mot huden, det blir då också svårt att få grepp om stenen.
3. Håll i stenen med en mjuk, fast hand. Tumregeln är att alltid börja nedifrån och arbeta dig uppåt - och använd alltid uppåtgående rörelser. Inled massagen genom att dra med uppåtgående, längre rörelser längs med nacke, och använd 6-8 strykningar på ett område av nacken innan du går vidare till nästa område. Utgå alltid från mitten av området du masserar och arbeta dig utåt. Detta är för att vi ska dränera ut vätska, slagg och toxiner i enlighet med kroppens lymfsystem.
4. När du arbetat dig igenom nacken går du vidare mot käkarna och runt munnen. Upprepa samma procedur där - omkring 6-8 strykningar per område, alltid med uppåtgående rörelser där du börjar från mitten av ansiktet och successivt arbetar dig utåt.
5. Runt ögonen kan du låta Gua Sha-stenen vila under ögonen. Använd ett mycket lätt tryck och låt stenens närvaro tillföra svalka och minimera puffighet.
6. Mellan ögonbrynen och runt ögonbrynen kan du använda lite kortare strykningar - alltid uppåtgående. När du slutligen använder din Gua Sha-sten över hela pannan kan du använda längre strykningar igen och låta stenen avsluta massagen i hårfästet, ute vid kanterna och ner mot öronen.
7. Om du vill kan du också avsluta massagen genom att slutligen massera halsen. Här kan du faktiskt välja att massera i två olika riktningar  (vilket är det enda undantaget inom Gua Sha-tekniken). Använd nedåtgående strykningar för att tömma lymfkörtlarna eller uppåtgående för att arbeta mer åldersförebyggande.
8. Avsluta behandlingen med att skölja av stenen med tvål och ljummet vatten.

Kom ihåg - vilket tryck du vill ha på stenen är dock till viss del individuellt. Prova dig fram efter vad som känns behagligt. Har du mycket spänningar i nacke eller panna kan du till exempel tillåta dig att stanna på vissa punkter med stenen med ett lite mer bestämt tryck. Var dock noga med att inte trycka för hårt. Utforska också stenens oregelbundenhet - den smalare delen passar ofta bättre mellan exempelvis ögonbrynen medan hela stenen kan appliceras över panna och käkben.

Ett sista tips för att komma igång

Prova dig fram och tillåta dig att testa mer fritt i början för att få in vanan och tekniken. Den avkopplande massagen och de välgörande direkta och långsiktiga effekterna områden kommer locka fram regelbundenhet - Gua Sha blir en stund att längta till. Kom också ihåg att det är helt normalt att huden har en lätt rodnad efteråt - därav namnet "Sha" som betyder just rött märke eller hudrodnad. Det är en naturlig del av behandlingen och ett tecken på att processen är igång.

För mer inspiration! Se även hur Johanna Bjurström använder Gua Sha stenen i sin vardag. I videon berättar hon mer om Gua Sha stenens fördelar och guidar dig hur du kan använda stenen i nacken, halsen och ansiktet.

Här kan du också läsa fler fantastiska fördelar med Gua Sha - och om den tusenåriga historian bakom stenen. 

Health & Happiness
Dr Sannas

Gua Sha-sten, Gua Sha-massage eller bara Gua Sha - kärt barn har många namn. Den tusenåriga tekniken och stenen som traditionellt sett använts inom kinesisk medicin har nu hittat till badrumshyllan - och det är vi så glada över! Den härliga stenen hjälper nämligen till att detoxa huden, skapa fantastisk lyster, lösa upp spänningar, stimulera hudförnyelsen - och mycket mer. Nedan beskriver vi fler fördelar med Gua Sha och hur du kan ta din hudvårdsrutin till en ny nivå genom regelbunden Gua Sha-massage.

Vad är Gua Sha? Mer om stenen - och historian bakom den

Först och främst - vad är Gua Sha? Gua Sha är en uråldrig massageteknik som utförs med en sten, som oftast är tillverkad i jade eller rosenkvarts. Inom kinesisk medicin har tekniken tillämpats i tusentals år i Asien, särskilt i Kina. Själva ordet är sammansatt av dess betydelse där Gua står för skrapa/skrubba och Sha för "rött märke" vilket i sitt sammanhang syftar på att ansiktet rodnar. Gua Sha sätter nämligen fart på blodcirkulationen, vilket för med sig flera positiva effekter. Bland annat stimuleras hudens cellförnyelse, samtidigt som huden får en direkt lyster. Enligt kinesisk medicin stimulerar jade-stenen också energiflödet i njurarna samt hjälper till att rensa ut toxiner och slaggprodukter i huden. Själva massagen kallas också för "The Eastern Facelift" och är också perfekt för en stressad kropp eller ett stressat sinne, då själva behandlingen är väldigt avkopplande och även kan släppa på spänningar i ansikte och nacke.

Stenen är vanligen helt slät och vilar skönt i handen när du masserar med den. Dess oregelbundna form gör också att du kan använda olika tekniker för att massera olika delar av ansiktet. Läs mer om hur du masserar ansiktet här.

Fem fantastiska fördelar med med Gua Sha

Vi älskar Gua Sha-tekniken, inte bara för att den härlig och avkopplande - utan även för att den både ger direkta och långsiktiga effekter. Lite som yoga för ansiktet - du känner och (och i detta fallet ser) resultat direkt efteråt, och på längre sikt blir huden både friskare och mer välbalanserad. Låter det för bra för att vara sant? Nedan har vi listat fem fördelar med Gua Sha vi bara inte kan vara utan.

1. Du stöttar kroppens naturliga utrensningsprocess

När du masserar ansiktet med Gua Sha-stenen främjar du kroppens naturliga utrensningsprocess. När du drar med stenen med ett lätt tryck uppåt och utåt i ansiktet dränerar du nämligen huden både på vätska samt slaggprodukter och toxiner, vilka sedan slussas ut med hjälp av lymfsystemet. Lymfsystemet är också direkt kopplat till immunförsvaret, vilket ytterligare styrker Gua Sha-massagens välgörande effekter för hela kroppen.

2. Du stimulerar blodcirkulationen och därmed cellförnyelsen

Det lätta trycket och massagen från Gua Sha-stenen ger också upphov till en ökad blodcirkulation. Det ger huden direkt en härlig och synlig lyster, samtidigt som den ökade syresättningen även ökar näringstillförseln i huden vilket stimulerar cellförnyelsen. Tekniken är därför perfekt för mogen hud som kan behöva lite extra hjälp på traven för att stimulera cellförnyelsen.

3. Du hjälper till att lösa upp spänningar i ansiktet

En av de mest påtagliga fördelarna med stenen är också att den direkt kan hjälpa till att lösa upp spänningar. Stress och anspänningar sätter sig lätt i vårt ansiktsuttryck, och genom att varsamt massera ansiktet med Gua Sha-stenen och hålla på punkter som känns extra ansträngda kan du således hjälpa till att lösa upp dessa. Stenen går också utmärkt att använda även i nacken.

4. Gua Sha kan ge ansiktet ett naturligt lyft

När du masserar huden uppåt och utåt kan du direkt ge ansiktet ett naturligt lyft. Det hänger  bland annat ihop med att massagetekniken hjälper till att dränera vätska från huden, vilket kan förtydliga ansiktskonturer och exempelvis käkben. Massagen sägs också kunna jämna ut rynkor och göra huden fastare. Ett typiskt scenario som massagen direkt kan avhjälpa är även den puffighet och de sovrynkor som kan uppstå efter en natts sömn.

Med hjälp av stillsamma strykningar ger du direkt ansiktet ett naturligt lyft. Perfekt att inleda din morgonrutin med!

5. Du får en härlig och frisk lyster i huden

Sist men inte minst ger massagen huden en härlig lyster. "Sha" står som bekant för "rött märke" vilket syftar på att blodcirkulationen stimuleras. Gua Sha är alltså den perfekta behandlingen för att direkt få en frisk lyster och härlig glöd i huden.

Vi hoppas att du kommer älska stenen lika mycket som oss - och att den blir en härlig del i din hudvårdsrutin!

Health & Happiness,
Dr Sannas

En av de främsta auktoriteterna i Sverige inom naturlig hudvård och skönhet med över 20 års erfarenhet inom branschen. Johanna Bjurström, har en hälsosam livsstil och ett holistisk synsätt till huden - vilket syns. Dr Sannas tar del av hennes knep i hennes nya bok Happy Skin, som innehåller allt från sömn, näringsrik kost och naturlig hudvård.

"Jag fick hormonella rubbningar och problem med lymfsystemet efter ha arbetat med syntetiska produkter"

Med 20 års erfarenhet inom naturlig hudvård och skönhet har Johanna Bjurström blivit en viktigt talesperson och drivkraft framåt för branschen. Som hudexpert, författare och lärare via sin egna utbildningsplattform Holistic Health Academy delar hon med sig av sina kunskaper för att få fler att välja hållbart. Dr Sannas imponeras av Johanna Bjurströms kunskaper och inte minst hennes fantastiska hy - så givetvis var vi tvungna att ta reda på mer om henne och nyckeln till ung hud hela livet.

Du är en stor profil inom naturlig hudvård, men berätta gärna mer om din bakgrund och vad du jobbar med idag.
- Jag är utbildad hudterapeut, dermopat, homeopat, inom näringslära och funktionsmedicin, även PT och NLP coach. Idag driver jag Holistic Health Academy där vi arbetar med min egenutvecklade metod för att studera och behandla huden. Metoden grundar sig i ett holistiskt synsätt, där både utsidan och insidan av kroppen spelar roll för att huden ska vara välmående.
- Senaste året har även Sanna Ehdin och jag arbetet för att skapa en fasteutbildning som lanseras under 2022! Ett otroligt spännande projekt som man nu kan läsa mer om.
- Utöver Holistic Health Academy är jag författare, föreläsare, bloggare på Ekoappen och hudexpert i olika paneler.

En kan förstå hur din bakgrund gav upphov till att studera huden ur ett holistiskt synsätt! Vi på Dr Sannas ser en trend i att fler intresserar sig för att hållbarhet. Ser du den trenden på Holistic Health Academy?
- Verkligen! Skolan har funnits sedan 2015 och hittills har över 400 examinerats som Advanced Skin Therapist eller Hälso & Livsstilterapeut via oss. Vi ser tydligt att intresset att ta hand om sig själv, både inifrån och utifrån, ökar. Inte minst bland våra ansökningar men även på sociala medier. Det är enormt kul!

Hur kommer det sig att du började arbeta med huden ur ett holistisk synsätt?
- När jag var 12 år så fick jag diagnosen Ulcerös kolit (kronisk blödande tjocktarmsinflammation) efter en lång tid av smärtor. Något år tidigare hade jag varit hos tandläkaren och fått en hel del lagningar med amalgam (innehåller bl.a. kvicksilver) och det jag egentligen hade var en kvicksilverförgiftning. Som följd av förgiftningen fick jag olika matintoleranser och matallergier, min hud belastades med akne och eksem. På den tiden var det ingen som förstod vad det var som hade orsakat mitt magont eller mina hudproblem. Ovetandes, så fortsatte jag att äta allt jag inte tålde och kvicksilver inflammationen fortsatte lik så att belasta min kropp. Eftersom ingen som jag var i kontakt med kunde tyda mina symptom till kvicksilverförgiftning var det heller ingen som kunde ge mig rekommendationer för vad jag bör och inte bör äta för att underlätta mina besvär.
- Idag vet jag att det berodde på kosten jag åt, stressen jag upplevde och de höga halter kvicksilver och andra tungmetaller som skapa inflammationen i min kropp och på huden.
- Jag har fått prova mig fram för att hitta en egen lösning och det var först efter att jag började studera huden från ett holistiskt synsätt, där både inre faktorer och yttre faktorer togs i beaktning, som jag kunde se att min hud förändrades till det bättre. Idag är jag tacksam över att min hud är så balanserad, fin och välmående efter alla år där min hud inte mått bra. Metoden jag använder själv är det jag lär ut på Holistic Health Academy så att fler kan få en välmående hud!

Varför har du valt att bara använda dig av ekologiska och naturliga produkter?
- Jag har jobbat som hudterapeut i många år och använde länge syntetiska produkter, men tillslut började det påverka min hälsa och jag fick hormonella rubbningar och problem med lymfsystemet. Detta ledde till att jag tittade närmare på innehållsförteckningen på de produkter jag använt mig av under så lång tid och insåg då hur mycket kemikalier vanligt förekommande märken faktiskt innehåller. Jag bytte därefter ut alla produkter jag hade på salongen till produkter som är syntetfria och ekologiska. Mina besvär försvann och mina kunder fick också ett mer hållbart resultat.

Du har lanserat boken Happy Skin - Ung hud hela livet som Dr Sannas är stolta återförsäljare av! För den som inte har läst boken än, hur kommer det sig att du skrev boken och vem skulle du rekommendera den till? 
- Jag har skrivit boken Happy Skin till den som försökt med allt, men inte lyckats. Jag vill lära ut kunskapen om huden på ett djupare sätt, där du som läsare får möjlighet att förstå sambandet mellan huden och kroppens inre organ och system. Boken lär ut att vi behöver arbeta med grundorsaken och inte bara behandla symptomet, men framför allt att rätt kunskap och stöttning inifrån, tillsammans med bra hudvård kommer göra skillnad för din hud!

Vi tycker givetvis att det är jättekul att du använder Dr Sannas hudvårdsprodukter! Kan du dela med dig för våra kunder vilka produkter som är dina favoriter?
- Oj det är många! Men jag älskar det Närande Anti-aging serumet som jag använder morgon och kväll. Även Kroppslotionen med broccolifröolja och Multikrämen är fantastiska. Just Multikrämen har hjälpt många torra och fnasiga hudställen. I love it!

Vad är dina 4 bästa tips för att bevara huden ung? 
- Jag brukar rekommendera de 4 stegen som spelar roll:
1. Drick minst 10 glas med vatten under dagen.
2. Ät minst 50% färska grönsaker på din tallrik och tugga maten minst 30 ggr. Ta även bort allt det vita (socker, vete, mjölk) och tillsätt probiotika.
3. Rör på dig varje dag i minst 30 minuter och utför minst 20 minuter mindfulness.
4. Sov 8 timmar per natt och djupandas 10 minuter morgon och kväll.

Hälsa & Kärlek
Dr Sannas

Föreställ dig ett naturligt badrum där organiska hudvårdsprodukter samsas tillsammans med ekologiska handdukar. Doften av lavendel ersätter artificiella dofter, och syntetiska ämnen och bekämpningsmedel har nått varken städmedel, hudvårdsprodukter eller dina textilier. Ja - det går att förvandla ditt badrum till en hållbar och naturlig oas som du vill spendera många timmar i.

Nedan delar vi med oss av fyra enkla tips för hur du kommer igång!

# Tips 1 - Vad finns i dina hudvårdsprodukter?

Vi börjar med det du faktiskt smörjer in kroppen och huden med. Kemikalier i hudvård är tyvärr vanligt förekommande i konventionella hudvårdsprodukter - mineraloljor, parabener, SLS, PEG och artificiella dofter är bara några exempel på dessa.

Ett första tips är därför att successivt se över och byta ut dina hudvårdsprodukter till naturliga varianter som inte innehåller några kemikalier. Allra helst rekommenderar vi ekologiska hudvårdsprodukter eftersom inga syntetiska ämnen, bekämpningsmedel eller besprutningsmedel används vid ekologiska odlingar. Har du några produkter på badrumshyllan som innehåller kemikalier - börja med att stegvis byta ut dem och upplev skillnaden!

Huden är kroppens största organ - genom att välja ekologiska hudvårdsprodukter värnar du om att inga konstgjorda ämnen når din hud eller skadar vår miljö och våra vattendrag.

# Tips 2 - Välj ekologiska duschhanddukar i ditt nya naturliga badrum

Finns det något härligare än en lång och avkopplande dusch - och att sedan torka huden mjuk med en härlig badhandduk? För att förstärka känslan av en naturlig och hälsosam upplevelse rekommenderar vi därför att du också tar ett titt i badrumsskåpet och vilka handdukar som bor där. Välj ekologiska (och gärna rättvisemärkta) handdukar för att säkerställa att inga gifter använts vid odlingen - som kan vara direkt irriterande för huden. Det kan absolut hjälpa att tvätta handdukarna några gånger innan du använder dem, men kom då ihåg att då spolas gifterna ut i våra vattendrag istället vilket inte är bra för miljön eller för vattenlevande organismer. Dr Sannas badhanddukar är tillverkade i en ekologisk bomull- och linneblandning, kommer i en stilren grå färg och är både lättabsorberande samt behagliga mot huden.

# Tips 3 - Återanvänd förpackningar och se över olika engångsartiklar

Det är lätt att av vana kasta tvålförpackningen när den är förbrukad, men ett bättre alternativ är att investera i en snygg tvålpump som du återanvänder. Passa också på och se över olika engångsartiklar du använder som tops, bomullspads och engångsrakhyvlar - som du dessutom använder mycket hudnära. Här går det att hitta ekologiska och även veganska varianter som är skonsamma mot både dig och miljön. Vi vill också tipsa om att ersätta användningen av exempelvis bomullspads med en liten ansiktshandduk som du byter ut varje dag. Bonus för en härligt lyxig hotellkänsla! Sist men inte minst rekommenderar vi naturmaterial i så stor utsträckning som du går - välj gärna bambu för plast på tandborsten, en duschborste i trä och naturlig pimpsten för att vårda och fila fötterna istället för en i plast.

# Tips 4 - Rengör ett naturligt badrum med ättika, bikarbonat och vatten

Känslan av ett nystädat badrum är svårslagen - och det går att få ett skinande och naturligt badrum utan syntetiska ämnen. Ättika går till exempel utmärkt att använda för att göra rent kakelplattor som du sedan sköljer av med varmt vatten. Beläggningar försvinner enkelt och dessutom avlägsnas eventuellt dålig doft. Kalkavlagringar på duschväggar går också att få väck med ättika och vinäger som du blandar i en sprayflaska - torka därefter med en fuktig trasa med bikarbonat på, skölj och torka igen med en torr trasa. Skinande rent resultat utlovas!

Sist men inte minst - se förvandlingen till ett naturligt badrum som ett roligt och medvetet projekt. Ta det i din takt och upplev skillnaden av att etablera din alldeles egna, naturliga oas för återhämtning och avkoppling hemma, stegvis.

Health & Happiness,
Dr Sannas

Här är ett utdrag från Sanna Ehdins blogginlägg om Blissful mind på Ekoappen.

Blissful mind–metoden är ett enkelt redskap som hjälper människor att bryta ner inre stress och snabbt uppleva en inre frid och stilla glädje – bliss – som man inte trodde var möjligt. Dr Sanna Ehdins har utvecklat Blissful Mind-metoden och lärt ut den till tusentals personer som fått förbättrade liv. Trots ökande stress i vardagen, oro, ångest eller kroppslig smärta kan du genom att träna Blissful Mind-metoden vända stress till bliss. Det innebär att leva med en stabil, god nivå av välmående med inre frid, harmoni och stilla glädje – även kallat bliss!

Vetenskapliga försök med Mindfulness har visat att det är fullt möjligt att aktivt välja bort stress, oro, ångest och panikkänslor med rätt teknik och träning. Blissful Mind-metoden tar detta ett steg längre. Den ger ett enkelt redskap för att få en fungerande och positiv vardag.

Genom att du fångar dig precis när det jobbiga sker kan du vända allt med en gång. Det sker på ett enkelt sätt genom att först aktivt stoppa och “bryta av” det, och därefter mata in positiv energi (känslor via ord) i hjärtat. På detta sätt stoppar du direkt en negativ neråtspiral innan den får fart och får ett eget liv. Genom att upprepa detta ett par gånger per dag befäster du det positiva – och skapar lugn, frid och stilla glädje. Det blir bliss i sinnet – i stunden.

Att regelbundet träna Blissful Mind ökar din personliga motståndskraft, och ger sann Peace of Mind – lugn och frid i hjärtat. 

Steg 1. Bli medveten – Gå ur den begynnande blockeringen genom att bli uppmärksam på stress, oro, ilska, negativitet etc. Det kan också vara när du är på väg in i en limbisk stress-autoloop (LSA); det vill säga att du börjar reagera starkt på något i din omgivning (doft, ljud, människor), får negativa, bestraffande tankar eller känner stark oro, begynnande ångest eller annan disharmonisk känsla.

Steg 2. Använd det högre/visa jaget (viljan) – Välj nu att ändra din inställning eller reaktion. Bryt den begynnande aktiveringen av negativ energi/tankar – genom att säga ”stopp” högt medan du korsar armarna växelvis framför bröstkorgen två gånger och släpp sedan ner armarna längs sidorna och utåt medan du säger ”släpp taget”. Ungefär som du skär av nåt och kastar det ifrån dig. Upprepa denna cykel av ”stopp, stopp och släpp taget” flera gånger – tills du känner att laddningen på det som stör har klingat av.

Steg 3. Aktivera djupandning – Sätt långfingret på gropen på sternum (bröstbenet) ungefär mellan bröstvårtorna. Tryck lätt och ev massera mjukt, för det sätter igång djupandning direkt. Håll i cirka en halv minut medan du tar ett par djupa andetag med näsandning.

Steg 4. Aktivera vagusnerven  – Sätt samman fingertopparna på vänster hand och håll dem på huden i slutet av nackens kotor, medans höger hand läggs på buken (på kläderna går fint). Ta ett par långsamma djupandningar där du andas in medan du räknar till sju och andas ut när man räknar till tio – näsandning hela tiden. Beröringen i nacken ger aktivering av vagusnerven, handen på magen lugnar bukhjärnan.

Steg 5. Använd hjärtats kraft  – 3 minuter då du laddar ner positiva, vänliga, kärleksfulla ord i hjärtat, ”pump love & bliss energy”. Det switchar ditt systen nästan direkt! Det stoppar omedelbart det limbiska systemets begynnande destruktiva cykliska mönster. Det förhindrar att kampkroppen (slåss/rädsla) aktiveras – och hela ditt inre lugnas istället för att dra på med alla växlar. Det räcker med ett par minuter för att svänga över allt till kärlekskroppens lugnare harmoni, vilket är gynnsamt för hela vårt väsen.

Steg 6. Programmera det nya genom att åter sätta samman vänster hands fingertoppar till en fingerblomma, tryck på början av kinden alldeles framför mitten på vänstra örat. Det befäster och permanentar det man gjorde, ungefär som att trycka på spara och enter på datorn.

Steg 7. Tacka dig själv för att du gjorde denna gynnsamma förändring. Belöna dig själv på konstruktiva sätt genom att låta ditt inre högre/visa jag visa sin uppskattning.

Vill du lära dig mer om Blissful mind metoden? Läs hela blogginlägget här. 

Hälsa & Kärlek
Dr Sannas

Sommaren är underbar, men innebär också en viss påfrestning för håret. Sol, salta bad och  torra vindar sätter lätt sina spår - men oroa dig inte. Här ger vi dig fem säkra tips som väcker liv i håret igen och får det att stråla, inifrån och ut.

Lite kort om hårets uppbyggnad - och varför det slits

Vårt hår består till största delen av protein men också av vatten, mineraler och fettliknande ämnen som kallas lipider. Det yttersta skiktet på håret är det som kallas för fjällskiktet, och det är ofta när detta skadas som vi upplever att håret är slitet. Ett fjällskikt som ligger platt längs med håret (och som därmed är friskt) är slätt och blankt. Vi upplever då att håret har lyster och glans och är rikt på fukt.

När fjällskiktet skadas ruggas ofta ytan vilket gör att håret tappar fukt eftersom det blir sämre på att hålla kvar vatten. Håret kan se torrt, livlöst och sprött ut. När håret tappar fukt kan det också lätt kännas flygigt och lätt - vilket således även det kan vara ett tecken på att håret är slitet och behöver lite extra kärlek. De vanligaste orsakerna till att fjällskiktet skadas och att håret därigenom slits är sol, vind, styling med värme, kemiska behandlingar och sämre hårprodukter som exempelvis innehåller sulfater som är uttorkande. Sommaren är med andra ord definitivt en tid då håret utsätts för fler påfrestningar - men det går att råda bot på.

Tips ett - Det börjar i hårbotten!

En sund hårbotten är grunden till ett friskt hår. När vi konstaterar att håret ser trött och trist ut är det lätt att fästa blicken på längderna, men lika viktig är alltså hårbotten. Vet du dessutom med dig att du är en frekvent användare av torrschampo och kanske slarvar lite med hårbottenmassagen, är det tveklöst här du ska påbörja din kur. Välj gärna ett schampo med nässelextrakt - som traditionellt sett har använts för att stärka och regenerera håret, samt för att sätta fart på tillväxten. Pepparmynta är dessutom naturligt kylande och kan lindra en solbränd eller kliande hårbotten.

Dr Sannas balanserade schampo är en perfekt kur för dig som har klåda i hårbotten, en ökad fettproduktion i hårbotten (men kanske torra längder) eller bara dig som vill ge ditt hår en härlig nystart.

Tips två - Schamponera mera, och schamponera rätt!

Det kan vara lätt att slarva med schamponeringen när det ska gå fort, men rätt teknik kan onekligen få ditt hår att kännas som nytt och att du inte heller behöver tvätta det lika ofta.

Nedan följer våra tips:

• Tvätta alltid igenom håret två, helst tre gånger, på raken.
• Första gången tar du bara en liten klick schampo i hårbotten för att skölja bort all ytlig smuts. Gnugga alltså inte för mycket utan skapa bara ett lätt lödder som du schamponerar med mjukt, och skölj ur.
• Andra gången masserar du ordentligt och rejält i hårbotten - tänk dig känslan i frisörstolen! Anledningen till att du först bara applicerade lite schampo och sen sköljde ur är eftersom du inte vill ”röra runt” för mycket av smutsen i hårbotten i den första rundan.
• Tredje gången kan du ta lite schampo och göra en sista mer ytlig rengöring för att skölja bort det allra sista. Använd medelvarmt vatten så att hårets fjällskikt öppnar sig.

Tips tre - Fukt, fukt, fukt!

Det har nog inte undgått många att ett slitet hår ofta känns torrt, sprött och fuktfattigt. Ett bra balsam hjälper då till att släta ut hårets fjällskikt och återfuktar håret så att det blir mjukt och glansigt. Sheasmör ger till exempel fukt och struktur åt torr och grovt hår, och äppelcidervinäger hjälper fjällskiktet att sluta sig samtidigt som det återställer hårets naturliga pH-värde. Låt gärna balsamet sitta i som en kur på 10-15 minuter om det är extra slitet, och avsluta med kallt vatten för extra glans.

Tips fyra - Låt värmeverktygen vila

Har hårfönen eller locktången varit en trogen följeslagare i sommar? Då kan det vara dags att låta den vila. För visst är det skönt att ge håret en nystart - låt gärna värmeverktygen vara åtminstone varannan hårtvätt eller låt det självtorka till hälften och föna resterande om du har väldigt tjockt och/eller mycket hår. Har du dessutom haft håret uppsatt mycket kan det vara hög tid att låta det vara utsläppt så mycket som det går - tänk på att friktion från hårdsnoddar också kan generera skador på fjällskiktet. Ett extra lyxigt tips är att investera i ett sidenörngott som är det absolut bästa för håret eftersom det är naturligt lent och friktionsfritt.

Tips fem - Ta till saxen för fräscha toppar om det behövs

Känns håret fortfarande slitet kan ett frisörbesök absolut göra sitt. Att fräscha till topparna med jämna mellanrum ger ett fräschare helhetsintryck och kan ge en härlig nystart, men kom ihåg att även vårda det med varm hand mellan frisörbesöken.

Health & Happiness
Dr Sannas

Att torrborsta huden med en duschborste kan göra underverk för både hud och kropp, såväl på insidan som utsidan. Här delar vi med oss  av de tre främsta fördelarna med att torrborsta huden - och förklarar också hur du ska använda duschborsten för att uppnå bäst effekt

Duschborste eller torrborste? Kärt barn har många namn

Duschborste och torrborste är egentligen samma sak - det vill säga en slags badborste som du skrubbar huden med (när den är torr) och som sätter fart på cirkulationen. Duschborsten är heller inte något nytt påfund utan har använts länge för dess olika hälsofördelar. Det är inte konstigt; huden är kroppens största organ och omkring en tredje del av kroppens utrensning sker genom huden.

Att använda en duschborste är således först och främst ett perfekt sätt att sätta fart på kroppens utrensningsprocess - för att därefter skönja fördelarna av det.

Tre fördelar med att torrborsta huden

Nedan listar vi tre av de främsta fördelar med att torrborsta huden

Fördel #1 Du får en renare och klarare hud 

En av de mest synbara och direkta fördelarna med att använda en duschborste är att du får en renare och klarare hud. Det eftersom duschborsten hjälper till att eliminera döda hudceller vilket omedelbart ger en synbar lyster, samtidigt som du får fart på cirkulationen i huden vilket det också hjälper till att skapa utseendet av en frisk hud.

Du kan med fördel också använda din duschborste innan du eventuellt rakar dig för att undvika inåtväxande hårstrån och rakprickar, som annars lätt kan uppstå. Det eftersom duschborsten hjälper till att skapa en ren och fräsch hudyta samt ruggar upp hårstråna - vilket lägger en bra grund inför hårborttagning. Du kan gärna också använda din duschborste om du använder brun utan sol - för att först få en ren och frisk hudyta att applicera den på. Duschborsten är också perfekt för att jämna ut en solbränna som börjat flagna för att få fram den friska lystern i huden igen.

Fördel #2 Det kan bekämpa celluliter och ojämn hud

Att använda en duschborste kan också hjälpa till ett bekämpa celluliter och ojämn hud. Borstandet fungerar då som så att slaggprodukter och vätska som ansamlats i kroppens vävnader stimulerar till att rensas ut, samtidigt som blodcirkulationen ökar. Tillsammans kan det minska synbarheten av dina celluliter eller gropig hud. Kom dock ihåg att det då ofta krävs regelbunden, helst daglig, borstning, för att uppnå och bibehålla goda resultat.

Fördel #3 Du stödjer utrensningen genom lymfsystemet

Den sista fördelen (och egentligen kanske den mest imponerande) är att du genom att använda en duschborste också stöttar kroppens naturliga hälsa och utrensningsprocess genom lymfsystemet. Detta eftersom du genom borstningen sätter fart på kroppens lymfvätska vilket stimulerar den naturliga utrensningsprocessen genom lymfkörtlarna. Med hjälp av att borsta huden enligt ett visst rörelsemönster kan du således hjälpa huden att släppa och utsöndra slaggprodukter. En riktigt detoxkur för både kropp och hud! Läs mer om hur du använder duschborsten på rätt sätt nedan - för att främja utrensningsprocessen på bästa sätt.

Så använder du duschborsten rätt

Det krävs en viss teknik för att skönja fördelarna av en duschborste på rätt sätt. Eftersom kroppens lymfkörtlar till exempel är placerade på lite olika ställen i kroppen är det också bra att vi borstar åt rätt håll för att optimera utrensningen. 

Nedan har vi gjort en kort guide över hur du borstar rätt!

• Borsta huden minst fem minuter, gärna 10, för att få fart på cirkulationen ordentligt. Det krävs alltså några extra minuter och inte bara några snabba svep för att uppnå goda resultat.
• Börja alltid nedifrån och arbeta dig uppåt med cirkulära rörelser med ett lätt tryck. Inled således med att borsta fötterna (både fram och baksida) och arbeta dig sedan vidare upp mot anklarna, vaderna och runt hela benen upp till ljumskarna.
• Fortsätt sedan med händer och armar upp till armhålorna.
• Avsluta med rumpan, ryggen (det du når) och magen, fortfarande med cirkulära rörelser och medsols upp mot hjärtat.
• Har du känslig hud och ytliga åderbrock bör du vara försiktigare och helst undvika att borsta det sistnämnda. Känn efter hur din hud tar emot torrborstningen genom att börja med att vara lättare på handen, och gör bara det som känns bra. En god rutin är att använda din duschborste och torrborsta kroppen på morgonen.

Health and Happiness,
Dr Sannas