Små ändringar gör stor skillnad - och att fasta är ett bra exempel på detta. Genom att med jämna mellanrum matpausa ger du nämligen din kropp inte bara en skön nystart; det lägger även grunden för ett långt och frisk liv. Här delar vi med oss av fem fördelar med att fasta mer, med inspiration från Sanna Ehdins bok "Sannas fastebok". Happy fasting önskar vi på Dr Sannas!

Vad innebär det att fasta?

Att komma igång och fasta är inte svårt. Det är tvärtemot enkelt, gratis - och du sparar både tid och pengar. Men vad innebär det egentligen att fasta? Det finns faktiskt olika former av att fasta, men den enda riktiga fastan är egentligen vattenfastan - eftersom den innebär att du helt pausar från mat (och inte bara en kalorirestriktion som t.ex. fasta med juicer, buljonger och liknande innebär).

Eventuellt kan du under vattenfastan även inta örtte eller kaffe - men inga kolhydrater eller proteiner. Detta eftersom det avbryter den essentiella autofagin (som innebär att celler och organ förnyas).

Andra former av fasta är periodisk fasta, kalorirestriktion (juicing) och födofasta (där du intar få födoämnen i syfte att rensa och läka kroppen). Fördelarna som presenteras nedan har sin grund och forskning ur Sanna Ehdins bok "Sannes fastebok".

Fördel #1 - Fasta - nummer ett för självläkningen

Fasta har otroliga fördelar för vår kropp. Bland annat aktiverar det autofagi, så att en mängd självrenande processer sätts igång. Det frigör i sin tur immunförsvarets celler att ta sig an, neutralisera samt rensa ut det som inte hör hemma i kroppen.

Fördel #2 - Ger ökad vitalitet och energi

Fasta gör dig faktiskt också biologiskt yngre - eftersom det aktiverar både cellföryngring och reparation. En friskare kropp ger också direkt ökad vitalitet och energi, varför fastans egenskaper inte bara har långsiktiga fördelar utan även direkt uppenbara. Det räcker dessutom med 14-72 timmars fasta, för att uppleva positiva effekter på hela vår kropp.

Fördel #3 - Fasta ger bättre mental skärpa och koncentration

Visste du att fasta också ger bättre mental skärpa? Redan i urminnes tider fastade till exempel Pythagoras i fyrtio dagar innan han skulle skriva examen, och även den store filosofen Sokrates fastade tio dagar för att uppnå mer skärpa och bättre prestanda. Modern forskning visar också att både kognitiva och kreativa förmågor ökar redan bara efter ett dygns fasta. Slutsats - du blir inte trög av att fasta, tvärtom!

Fördel #4 - Att fasta rensar tarmen och kroppen

Magen är en central del av vårt mående. Både stress och att äta för mycket gör till exempel att tarmens rörelse hämmas, och vår moderna livsstil gör därför att många lider av både tröga magar och förstoppning. När du fastar helt från mat ger du istället tarmen en välbehövlig paus och utrensning - som du också kan boosta genom att göra en skonsam "saltvattenflush" (från Sanna Ehdins bok "Sannes fastebok").

Du har din hälsa i dina händer och kan förändra den när som helst. Har du tagit första steget - är hälften av jobbet gjort!

Fördel #5 - Blodsockret stabiliseras

En av de största fördelarna med att fasta är också de minskade insulinnivåerna och att blodsockerhalten stabiliseras, vilket både kortsiktigt och långsiktigt för med sig flera hälsovinster. Fasta som metod har till och med visat sig vara effektivt för att behandla tillstånd som typ två diabetes, till exempel på en klinik i Toronto som drivs av den kanadensiske läkaren Jason Fong.

Vi hoppas att du nu har fått härlig inspiration för att komma igång och fasta mer under 2022! Men skulle du vilja lära dig ännu mer om fasta kan du nu även söka Sanna Ehdins och Holistic Health Academy's fasteutbildning. Läs mer här!

Health & Happiness,
Dr Sannas

Har du varit stressad länge? Ligger du på gränsen till utmattning? Här listar stressexperten Karin Isberg de vanligaste symtomen på långvarig stress. Om du känner igen flera av dem är det sannolikt ett tecken på att stressen i ditt liv är för hög och har pågått för länge. Dags att bryta trenden!

1. Muskelvärk och inflammationer
   Vid stress spänns musklerna och med tiden får muskulaturen svårt att slappna av. Det kan resultera i värk, spänningar, darrningar och/eller inflammationer i till exempel rygg, axlar, skuldror, nacke och käkar.
2. Akne och eksem
   Kortisol gör att hudens talgkörtlar producerar extra mycket fett. Det kan leda till finnar eller utbrott av akne. Även utslag och eksem är vanliga reaktioner i huden på stress.
3. Huvudvärk, migrän och yrsel
   Långvarig muskelspänning i käkar, nacke och axlar leder ofta till huvudvärk och/eller migränattacker. Långvarigt spända nackmuskler kan också leda till yrsel eftersom hjärnan till slut inte förstår hur den ska tolka musklernas signaler.
4. Matsmältningsproblem
   Matsmältning är en energikrävande process och därför stryps den funktionen när du är stressad. Magkatarr, magont och olika matsmältningsproblem som förstoppning, diarré eller IBS  med uppsvullen buk och krampkänslor kan bli konsekvensen.
5. Ljud- och ljuskänslighet
   Pupillerna vidgas och hörseln skärps för att du ska kunna uppmärksamma faror vid stress. Vid långvarig stress kan det leda till ljuskänslighet och en svårighet att skärma av bakgrundsljud. Konsekvensen blir att du vill dra dig undan och isolera dig.
6. Tandgnissel, halsbränna och andning
   Vid stress blir andningen snabbare och luftrören vidgas. Det kan leda till torrhet i halsen och en känsla av att kvävas eller tappa andan. De spända halsmusklerna kan leda till halsbränna eller en känsla av att ha en klump i halsen och få svårt att svälja. Käken påverkas av de spända käkmusklerna vilket kan leda till tandgnissel. Man kan också känna en metallisk smak i munnen av adrenalinet.

Läs även: Dr Sannas bästa tips för en skönare morgonrutin och bra start på dagen.

Hälsa & Kärlek
Dr Sannas

Välkomna det nya året med en strålande, frisk hy. Med kärlek och goda vanor kommer du långt - och inte minst genom ett holistiskt synsätt som inkluderar såväl kost som sömn, mental träning och såklart det som ligger oss extra varmt om hjärtat; naturlig hudvård. Nedan har vi samlat fem av våra absolut bästa hudvårdstips som får din hud att stråla på naturlig väg - hela livet.

Mer inspiration finner du också i Johanna Bjurströms bok Happy Skin - Ung hud hela livet.

#1 - Identifiera vilken hudtyp du har

Vår hud förändras - både över tid men också av inre och yttre faktorer som stress, åldrande, genetik och inte minst väder och vind. Det första steget till en strålande hy är därför att först och främst förstå vilken hudtyp du har - och om din hy kanske också har särskilda behov. Det är till exempel vanligt att ha en normal/blandhy men att samtidigt vara yttorr. Här kan du läsa vår kompletta guide till olika hudtyper - för att identifiera vilken hudtyp du har.

#2 Goda rutiner och KSS - "Keep it simple"

Behöver jag verkligen massvis med produkter för att uppnå goda resultat? Precis som Johanna Bjurström förespråkar vi kvalitet före kvantitet. Rätt produkter anpassade efter din hudtyp, med rätt innehåll - där din hudvårdsrutin med dessa blir nyckeln för att åstadkomma goda, långvariga resultat. KSS som står för "Keep it simple" betonar också just det.

5-10 minuters hudvårdsrutin morgon och kväll räcker gott och väl. Här hittar du vår omtryckta guide till en bra hudvårdsrutin för olika hudtyper. Dessutom hittar du vår omtyckta guide för hur du skapar en härlig morgonrutin - för en fantastisk start på dagen här.

#3 Självkärlek och lyhördhet - insidan speglar utsidan

Vår hud och kropp hänger samman. Stress och undantryckta känslor påverkar till exempel vårt nervsystem - som i sin tur kan påverka både immunsystem och cirkulation, vilket slutligen kan ta sig i uttryck sig i huden. Det genom att näring, vatten och syretillförseln till huden minskar. Ha därför som löfte till dig själv att ge dig själv rikligt med kärlek varje dag - och att också vara lyhörd för dina behov. Kanske behöver du en till paus just idag, eller påminna dig själv om vad du är tacksam och glad över här och nu? Tacksamhetsövningen rekommenderar vi att du gör varje dag - som en kärleksfull gest till dig själv, din kropp och din hud.

Ta hand om dig själv som om du vore din bästa vän - och din kropp och hud kommer tacksamt återspegla ditt inre.

#4 Förbättra din huds ekosystem och mikrobiom med tre enkla medel

Mikrobiom är ett samlingsnamn för den totala bakteriefloran som lever samlad i en viss biologisk miljö. Dina bakterier är viktiga för hudens immunförsvar - och reglerar också pH-värdet samt ser till att huden håller kvar vatten, så den håller sig mjuk och smidig. Hur kan vi då förbättra vår huds ekosystem och mikrobiom - med tre enkla medel?

1. Se till att få i dig probiotika och fyll upp med grönt på tallriken! Undvik socker och snabba kolhydrater.
2. Tvätta dig inte med vanlig tvål i ansiktet eller produkter som har ett lågt pH-värde.
3. Tillsätt goda bakterier i din hudvårdsrutin som innehåller probiotika. Läs också gärna mer om probiotisk hudvård här.

Psst! Mer inspiration och lärdomar om hudens ekosystem och bikrobiom finner du i Johanna Bjurströms bok Happy Skin.

#5 Happy Skin Cleanse!

Det sista tipset är att göra härliga, hudvänliga drycker och recept som stärker både kropp och hy. Kom också ihåg att hemligheten till en ung, frisk hud är att du kommer igång! Välj ett recept som tilltalar dig - varför inte en härlig smoothie på spenat? Andra drycker som är bra för huden är också vatten, grönt te, kombucha och matchate. Kaffe påverkar huden genom att torka ut den då det är väteskedrivande. Minska därför gärna ned på kaffet något, och byt gärna ut mjölken till ett växtbaserat alternativ.

Vi hoppas att du har fått flera härliga hudvårdstips för en strålande hy på naturlig väg!

Health & Happiness
Dr Sannas

Alla är vi värda en fantastisk start på morgonen. För visst är känslan speciell när vi har startat morgonen i lugn och ro - och är redo att möta dagen med en helt annan energi? Lugna, fulla av kraft och inspiration och med ett klarare perspektiv kring oss själva och vår omvärld. Nedan har vi samlat alla våra bästa tips för en underbar morgonstund, som tar hänsyn till både in- och utsidan.

Vi önskar dig en ljuvlig morgon!

Varför en morgonrutin? 

Syftet med en morgonrutin kan vara olika för alla - och också se olika ut. Gemensamt för de flesta är dock att en bra morgonrutin gör att vi grundar oss själva i våra egen kropp, både fysiskt och mentalt. Vi skapar utrymme för reflektion, kommer ned i varv, reducerar stress och låter oss framför allt starta dagen med en tydlig intention om hur vi vill möta den. Vi sätter oss själva i förarsätet, både i våra egna liv och i hur vi möter omvärlden. Visst låter det bra? Det är det - och det behöver inte heller ta särskilt mycket tid och är dessutom enkelt. Nyckeln ligger nämligen i att upprepa den lilla morgonrutinen varje dag, så att din kropp och hjärna lär sig att programmera det nya beteendet och tankarna - och känslorna som föds av dem.

Efter ett tag kommer din morgonrutin kännas som en naturlig och självklar del i din vardag, som du inte vill vara utan.

Tips #1 Kom ihåg att du är värd en fantastisk start!

En bra morgonrutin behöver inte ta mycket tid i anspråk - anpassa den efter din livssituation. Din härliga morgonstund kan vara allt ifrån 10 minuter till över en timma. Bara du sätter formen! Prova dig fram och allra viktigast. Kom igång! Påminn dig själv om att du är värd en fantastisk start - det är värt att gå upp några minuter tidigare för.

Tips #2 Kombinera meditation med en ljuvlig ansiktsmask

Tips nummer två är att kombinera två av våra allra bästa tips - nämligen inre och yttre avkoppling på samma gång. Börja gärna med att skölja av ansiktet med kallt vatten för en lätt uppfriskande effekt, och applicera därefter en skön ansiktsmask. Vår underbart detoxande ansiktsmask kan du använda 2-3 gånger per vecka eller behov, och är därför perfekt att inkludera i din morgonrutin några gånger varje vecka. Låt sedan den underbara detoxmasken verka medan du avnjuter några minuters meditation. Tänd gärna några ljus för en härligt avkopplande känsla, och lämna mobilen i ett annat rum. Låt tiden stanna för några minuter - inom dig och runt dig.

Är du ovan att meditera rekommenderar vi dig att testa guidade meditationer. Du kan också låta din egen andning guida dig och sitta ned med korslagda ben samtidigt som du andas djupt, från magen, under några minuter.

Tips #3  Sätt en intention för dagen

När du har mediterat är sinnet som klarast. Här kommer därför ett ypperligt tillfälle för att sätta en intention för dagen! Låt ditt inre guida dig i valet - kanske dras du åt att påminna dig själv om att känna tacksamhet idag, att visa uppskattning - eller att vara nyfiken? Låt intentionen sedan guida dig genom dagen, och ha gärna flera påminnelser runt omkring dig, till exempel i din telefon. Förlåt också dig själv om du under dagen känner att du kommer ifrån din intention du satte upp . Det viktigaste är att du hade intentionen att följa den.

Vill du ta steget längre är denna tidpunkt också bra för att skriva ned olika mål du har, eller att påminna dig själv om dina mål du har satt upp. Kraften i att skriva ned både dina intentioner och mål och att inte bara tänka dem är särskilt effektfull. Allt du behöver är papper och penna, eller en härlig dagbok där du låter tankarna och orden flöda fritt - utan krav eller dömande. Lämna egot åt sidan för en stund och låt din själ tala fritt, bara det är frigörande för kropp och själ.

Tips #4 Inkludera lite rörelse i din morgonrutin

Kropp och själ hänger ihop! Unna dig en fantastisk start genom att också väcka liv i kroppen - så som du tycker. Kanske vill du göra några sköna solhälsningar och mjukt sträcka på kroppen, eller så känns en uppiggande morgonpromenad mest lockande. Bara du väljer - och fem minuter är bättre än noll minuter!

Bara själva handlingen att du gör någonting för din kropp kommer stärka din känsla av omtanke kring dig själv, som tveklöst kommer stärka dig genom dagen.

Tips #5 Njut av ett härligt glas med uppfriskande, ljummet citronvatten

Vår kropp består av två tredjedelar vatten. På kvällen när din kropp vilar arbetar den också aktivt med att rensa ut slaggprodukter och gifter, varför det är extra bra att dricka vatten på morgonen för att därmed driva ut dessa mer effektivt. Vatten är även återfuktande, och därmed tacksamt också för hudens välmående och utseende. Unna dig därför ett härligt, ljummet glas vatten med lite pressad citron i på morgonen. Citronen gör att vattnet verkar extra antibakteriellt och balanserar dessutom pH-värdet i kroppen. En enkel lyx som gör gott för in- och utsidan.

Gå sedan vidare med din dag i dina steg, och anpassa morgonrutinen allt eftersom vad som tilltalar dig.

Vi hoppas du får en fantastisk start på morgonen!

Health & Happiness
Dr Sannas

Huden är vårt största, levande organ - som är under ständig förnyelse. Denna ständiga förnyelse är också extra påtaglig hos bebisar och barn, och därför är deras hud generellt också mer känslig än den hos en vuxen. Den är till exempel både tunnare, har ett lägre pH-värde och förlorar också fukt snabbare. Mycket handlar därför om att skydda ditt barns hud från sådant som kan irritera den. Nedan berättar vi mer om naturlig hudvård för barn - som också passar hela familjen. Dessutom ger vi några av våra bästa hudvårdstips till dig som mamma!

Mer om babyhud och naturlig hudvård för barn

Mjuk och len babyhud, finns det något härligare? Ibland kan vår hud dock behöva lite hjälp på traven - och särskilt barn och bebisars hud. Det beror som nämnts på att barns hudbarriärer är skörare och under ständig utveckling. Det kan i sin tur bland annat visa sig genom att barns och bebisars hud lättare blir torr, röd, irriterad eller att den kliar och stramar. Det är inte heller ovanligt att eksem kan uppstå.

Barns hud har helt enkelt inte de skyddsmekanismer som en vuxen hud har utvecklat - men ju äldre barnet blir ju mer motståndskraftig blir huden. Liksom med vuxna är det dock viktigt att fortsatt vårda den med kärlek, varje dag.

Även yttre faktorer påverkar - ta hand om röda kinder och fnasiga händer 

Hur vår hud mår påverkas både av inre och yttre faktorer. Utöver att barns och bebisars hud generellt är mer känslig kan väder, vind och kyla lätt göra att utsatta områden (som händer och kinder) blir skörare. Kom därför ihåg att lägga lite extra omtanke här för att hålla ditt barns hud i topptrim. Dr Sannas prisade multikräm med svartvinbärsolja är en fantastisk allroundprodukt som skyddar, vårdar och ömt lugnar den mest torra och känsligaste av hud. Självklart är den helt fri från allergener och dessutom helt vegansk och parfymfri. Som en len och återfuktande slöja till ditt barns hud.

Älskade hudveck - allergenfri hudvård för de allra minsta

Barn och bebisar kan också ha hudveck - eftersom de generellt har mer hud än vuxna i relation till sin vikt. Kom därför ihåg att vårda även dessa eftersom huden annars lätt kan bli röd och fnasig mellan hudvecken. Dr Sannas milda duschtvål med vanilj/mandel för känslig hud är utmärkt för baby och barn - men också för hela familjen. Den är helt allergenfri med en skonsam doft av vanilj och med mandeloljans närande egenskaper, som återfuktar även den torraste av hud. Avsluta med vår Multikräm för att tillföra mer fukt som verkar på djupet.

En generell tumregel när det gäller hudvård för barn är att undvika ämnen som kan irritera huden. Välj bort kemikalier, allergener och syntetiska ämnen och välj istället snälla, naturliga och ekologiska produkter anpassade för bebisar och barn och/eller känslig hud.

Naturlig och allergenfri hudvård för barn - och dig som mamma 

Vi tror på att göra det enkelt. Inga tillsatser, bara naturliga ingredienser och framför allt enkelt att upprätthålla en daglig hudvårdsrutin - för hela familjen. Våra produkter för känslig hud är därför utmärkta både för baby & barn, men också för hela familjen. Multikrämen som ömt vårdar din babys känsliga hud är också en favorit bland vuxna och tar hand om den sköraste, mest reaktiva och fnasiga hud oavsett ålder på ett kärleksfullt sätt. Att ha en enkel och naturlig bas av hudvård behöver alltså inte vara krångligt - tvärtom!

För dig som mamma har vi även ytterligare några guldtips - som vårdar din hud på bästa sätt!

Mammatips #1 - Unna dig en ljuvlig detoxmask

Avstressande, djuprengörande och underbart lystergivande - unna din en hud en härlig nystart med vår populära Detox ansiktsmask. Perfekt att lägga såväl på morgonen som på kvällen, 2-3 gånger per vecka eller vid behov. Låt sitta 5-10 minuter och skölj av och känn den uppiggande effekten direkt! En underbar och enkel mammakur som ger en skön känsla av lyx i vardagen.

Mammatips #2 - Uppgradera din hud på djupet med Dr Sannas ljuvliga serum

Fukt och näring på djupet - tack vare höga koncentrationer av aktiva och naturliga ingredienser. Vårt ljuvliga Anti-aging serum är helt enkelt vardagshjälten du behöver för att lägga grunden till en frisk och strålande hud - som både minskar fina linjer, främjar cellförnyelsen och ger en maximal fuktboost. Dessutom korad till vinnare i Bästa Ansiktsboots 2021 i Organic Beauty Awards!

Lycka till med din naturliga hudvård för både barn och hela familjen, önskar vi på Dr Sannas!

Health & Happiness

Finns det något mysigare än att dricka en god kopp varm choklad efter en kylig promenad? Här kommer ett recept på varm choklad med en twist som både vuxna och barn kommer gilla och må bra av.

Du behöver (för 2 koppar):

• 2 dl växtbaserad mjölk
• 1,5 dl kokosgrädde
• 2 tsk mald kardemumma
• 1 msk kakao
• 2 tsk Gryningsblandning
• 1-2 tsk sötning (yaconsirap eller honung)

Gör så här:

1. Vispa upp hälften av kokosgrädden till en fluffig grädde och ställ sedan åt sidan.
2. Värm upp den växtbaserade mjölken och resten av kokosgrädde i en kastrull på låg värme under omrörning.
3. Därefter ta av kastrullen från plattan när mjölken och grädden blivit varm och blanda i kakao, kardemumma, gryningsblandning och valfri sötning. Blanda ordentligt tills de torra ingredienserna har löst upp sig.
4. Häll upp drycken och toppa med den uppvispade grädden, kakao, boveteflingor och kokosflingor.

Tips! Dr Sannas använder Kokosgrädde från Renée Voltaire som är helt naturlig, utan E-ämnen och tillsatser men för att kunna vispa kokosgrädden behöver den stå kyld i ca 8 timmar så placera burken i kylskåpet dagen utflykten.

Vi har också i Dr Sannas nyttiga Gryningsblandning gjord på bland annat ananas och nypon pulver som blandar sig fint med kokosgrädden och chokladen, samtidigt som det tillför extra vitaminer.

Hoppas det kommer smaka och värma efter en härlig dag ute!

Hälsa & Kärlek
Dr Sannas

Overnight oats med blåbär och Kärleksblandning

Här kommer ett mättande och enkelt recept på en supergod overnight oats fullproppad med antioxidanter från blåbär och Dr Sannas Kärleksblandning som är en mix av ekologiska nordiska bär som Nypon, Svarta vinbär, Aronia, Blåbär, Lingon, Havtorn och Hallon - perfekt att boosta kroppen med dessa hösttider!

Frukosten förbereder du kvällen innan och kan i lugn och ro njuta av på morgonen ihop med en värmande kopp te.

Du behöver (för 2 portioner):

• 2 dl havregryn
• 1 msk chiafrön
• 2 dl växtbaserad mjölk
• 1 tsk ceylon kanel
• 1 krm vaniljpulver
• 1/2 krm salt
• 1-2 tsk Kärleksblandning
• 1 dl blåbär

Gör såhär:

1. Blanda ihop alla ingredienser i en skål.
2. Häll upp i serveringsglas, täck över och låt stå över natten (rumstemperatur eller kylskåp).
3. Toppa på morgonen med lite blåbär, kokosflakes och boveteflingor. Njut!

Att massera ansiktet med en Gua Sha-sten är underbart avkopplande och välgörande. Ansiktsmassagen hjälper till exempel kroppen att släppa på spänningar som kan uppstå i ansikte och nacke, dränerar huden på vätska och stimulerar dessutom cellförnyelsen. För att få ut mest av din Gua Sha-rutin gäller det dock att ha ett visst hum om tekniken.

Nedan har vi samlat våra allra bästa tips i en enkel steg för steg guide!

Steg för Steg - Så använder du din Gua Sha-sten för fantastiskt resultat

Hur du vill använda din Gua Sha-sten är till viss del individuellt. De gemensamma nämnarna är dock att:

• Genomgående arbeta nedifrån och uppåt - med uppåtgående strykningar
• Att alltid utgå från områdets mitt och arbeta dig utåt
• Samt att alltid ha ett lätt tryck på handen. Trycket ska mer kännas som en lätt smekning än som en "press".

Vill du göra en komplett Gua Sha-massage för bästa resultat följer även nedan enkla steg för steg guide. Massagen tar ungefär 6-8 minuter att göra, och blir en underbar stund för dig själv under din morgonrutin. Dessutom med fantastiskt resultat! Utför gärna massagen varje morgon, eller åtminstone 2-3 gånger per vecka.

1. Börja alltid med att smörja in ansiktet med ett serum, och gärna även med en ansiktsolja. Gua Sha-massagen ska inte utföras på torr hud utan det är viktigt att du har återfuktat den så att stenen glider smidigt över ansiktet.
2. Vinkla stenen så att den nästan ligger slätt mot huden, med ungefär 45 graders vinkel från ansiktet. Lämna alltså ett litet, litet mellanrum så den inte ligger fullkomligt "platt" mot huden, det blir då också svårt att få grepp om stenen.
3. Håll i stenen med en mjuk, fast hand. Tumregeln är att alltid börja nedifrån och arbeta dig uppåt - och använd alltid uppåtgående rörelser. Inled massagen genom att dra med uppåtgående, längre rörelser längs med nacke, och använd 6-8 strykningar på ett område av nacken innan du går vidare till nästa område. Utgå alltid från mitten av området du masserar och arbeta dig utåt. Detta är för att vi ska dränera ut vätska, slagg och toxiner i enlighet med kroppens lymfsystem.
4. När du arbetat dig igenom nacken går du vidare mot käkarna och runt munnen. Upprepa samma procedur där - omkring 6-8 strykningar per område, alltid med uppåtgående rörelser där du börjar från mitten av ansiktet och successivt arbetar dig utåt.
5. Runt ögonen kan du låta Gua Sha-stenen vila under ögonen. Använd ett mycket lätt tryck och låt stenens närvaro tillföra svalka och minimera puffighet.
6. Mellan ögonbrynen och runt ögonbrynen kan du använda lite kortare strykningar - alltid uppåtgående. När du slutligen använder din Gua Sha-sten över hela pannan kan du använda längre strykningar igen och låta stenen avsluta massagen i hårfästet, ute vid kanterna och ner mot öronen.
7. Om du vill kan du också avsluta massagen genom att slutligen massera halsen. Här kan du faktiskt välja att massera i två olika riktningar  (vilket är det enda undantaget inom Gua Sha-tekniken). Använd nedåtgående strykningar för att tömma lymfkörtlarna eller uppåtgående för att arbeta mer åldersförebyggande.
8. Avsluta behandlingen med att skölja av stenen med tvål och ljummet vatten.

Kom ihåg - vilket tryck du vill ha på stenen är dock till viss del individuellt. Prova dig fram efter vad som känns behagligt. Har du mycket spänningar i nacke eller panna kan du till exempel tillåta dig att stanna på vissa punkter med stenen med ett lite mer bestämt tryck. Var dock noga med att inte trycka för hårt. Utforska också stenens oregelbundenhet - den smalare delen passar ofta bättre mellan exempelvis ögonbrynen medan hela stenen kan appliceras över panna och käkben.

Ett sista tips för att komma igång

Prova dig fram och tillåta dig att testa mer fritt i början för att få in vanan och tekniken. Den avkopplande massagen och de välgörande direkta och långsiktiga effekterna områden kommer locka fram regelbundenhet - Gua Sha blir en stund att längta till. Kom också ihåg att det är helt normalt att huden har en lätt rodnad efteråt - därav namnet "Sha" som betyder just rött märke eller hudrodnad. Det är en naturlig del av behandlingen och ett tecken på att processen är igång.

För mer inspiration! Se även hur Johanna Bjurström använder Gua Sha stenen i sin vardag. I videon berättar hon mer om Gua Sha stenens fördelar och guidar dig hur du kan använda stenen i nacken, halsen och ansiktet.

Här kan du också läsa fler fantastiska fördelar med Gua Sha - och om den tusenåriga historian bakom stenen. 

Health & Happiness
Dr Sannas

Gua Sha-sten, Gua Sha-massage eller bara Gua Sha - kärt barn har många namn. Den tusenåriga tekniken och stenen som traditionellt sett använts inom kinesisk medicin har nu hittat till badrumshyllan - och det är vi så glada över! Den härliga stenen hjälper nämligen till att detoxa huden, skapa fantastisk lyster, lösa upp spänningar, stimulera hudförnyelsen - och mycket mer. Nedan beskriver vi fler fördelar med Gua Sha och hur du kan ta din hudvårdsrutin till en ny nivå genom regelbunden Gua Sha-massage.

Vad är Gua Sha? Mer om stenen - och historian bakom den

Först och främst - vad är Gua Sha? Gua Sha är en uråldrig massageteknik som utförs med en sten, som oftast är tillverkad i jade eller rosenkvarts. Inom kinesisk medicin har tekniken tillämpats i tusentals år i Asien, särskilt i Kina. Själva ordet är sammansatt av dess betydelse där Gua står för skrapa/skrubba och Sha för "rött märke" vilket i sitt sammanhang syftar på att ansiktet rodnar. Gua Sha sätter nämligen fart på blodcirkulationen, vilket för med sig flera positiva effekter. Bland annat stimuleras hudens cellförnyelse, samtidigt som huden får en direkt lyster. Enligt kinesisk medicin stimulerar jade-stenen också energiflödet i njurarna samt hjälper till att rensa ut toxiner och slaggprodukter i huden. Själva massagen kallas också för "The Eastern Facelift" och är också perfekt för en stressad kropp eller ett stressat sinne, då själva behandlingen är väldigt avkopplande och även kan släppa på spänningar i ansikte och nacke.

Stenen är vanligen helt slät och vilar skönt i handen när du masserar med den. Dess oregelbundna form gör också att du kan använda olika tekniker för att massera olika delar av ansiktet. Läs mer om hur du masserar ansiktet här.

Fem fantastiska fördelar med med Gua Sha

Vi älskar Gua Sha-tekniken, inte bara för att den härlig och avkopplande - utan även för att den både ger direkta och långsiktiga effekter. Lite som yoga för ansiktet - du känner och (och i detta fallet ser) resultat direkt efteråt, och på längre sikt blir huden både friskare och mer välbalanserad. Låter det för bra för att vara sant? Nedan har vi listat fem fördelar med Gua Sha vi bara inte kan vara utan.

1. Du stöttar kroppens naturliga utrensningsprocess

När du masserar ansiktet med Gua Sha-stenen främjar du kroppens naturliga utrensningsprocess. När du drar med stenen med ett lätt tryck uppåt och utåt i ansiktet dränerar du nämligen huden både på vätska samt slaggprodukter och toxiner, vilka sedan slussas ut med hjälp av lymfsystemet. Lymfsystemet är också direkt kopplat till immunförsvaret, vilket ytterligare styrker Gua Sha-massagens välgörande effekter för hela kroppen.

2. Du stimulerar blodcirkulationen och därmed cellförnyelsen

Det lätta trycket och massagen från Gua Sha-stenen ger också upphov till en ökad blodcirkulation. Det ger huden direkt en härlig och synlig lyster, samtidigt som den ökade syresättningen även ökar näringstillförseln i huden vilket stimulerar cellförnyelsen. Tekniken är därför perfekt för mogen hud som kan behöva lite extra hjälp på traven för att stimulera cellförnyelsen.

3. Du hjälper till att lösa upp spänningar i ansiktet

En av de mest påtagliga fördelarna med stenen är också att den direkt kan hjälpa till att lösa upp spänningar. Stress och anspänningar sätter sig lätt i vårt ansiktsuttryck, och genom att varsamt massera ansiktet med Gua Sha-stenen och hålla på punkter som känns extra ansträngda kan du således hjälpa till att lösa upp dessa. Stenen går också utmärkt att använda även i nacken.

4. Gua Sha kan ge ansiktet ett naturligt lyft

När du masserar huden uppåt och utåt kan du direkt ge ansiktet ett naturligt lyft. Det hänger  bland annat ihop med att massagetekniken hjälper till att dränera vätska från huden, vilket kan förtydliga ansiktskonturer och exempelvis käkben. Massagen sägs också kunna jämna ut rynkor och göra huden fastare. Ett typiskt scenario som massagen direkt kan avhjälpa är även den puffighet och de sovrynkor som kan uppstå efter en natts sömn.

Med hjälp av stillsamma strykningar ger du direkt ansiktet ett naturligt lyft. Perfekt att inleda din morgonrutin med!

5. Du får en härlig och frisk lyster i huden

Sist men inte minst ger massagen huden en härlig lyster. "Sha" står som bekant för "rött märke" vilket syftar på att blodcirkulationen stimuleras. Gua Sha är alltså den perfekta behandlingen för att direkt få en frisk lyster och härlig glöd i huden.

Vi hoppas att du kommer älska stenen lika mycket som oss - och att den blir en härlig del i din hudvårdsrutin!

Health & Happiness,
Dr Sannas